Поза полумоста Ардха чакрасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы лёжа на спине

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы поясницы
Укрепляет мышцы бёдер
Развивает контроль осанки
Укрепляет ягодичные мышцы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Улучшает подвижность грудной клетки
Укрепляет дыхательные мышцы

Противопоказания

Менструация

Техника выполнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не продолжайте движение через боль. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Опустите руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. Затем медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Если пока не получается

Подложите под поясницу сложенное одеяло или подушку, если нужна дополнительная опора.

Поднимайте таз до удобной высоты и распределяйте вес между стопами и плечами. Не давите на шею.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумоста встречается 63 раза в уроках йоги

Тема	Название	Время
Пищеварение	Йога для печени 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 15 мин	15 мин
Долголетие	Йога 75+ при гипертонии 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога 75+: спокойствие 20 мин	20 мин
Грудь	Йога для груди и осанки 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 30 мин	30 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Гибкость	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Начинающим	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающим	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающим	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающим	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Антистресс	После рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 25 мин	25 мин
Ноги	Йога для коленей 30 мин	30 мин
Ноги	Йога для коленей 45 мин	45 мин
Ноги	Йога для коленей 60 мин	60 мин
Ноги	Йога для коленей 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 20 мин	20 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 45 мин	45 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога при менопаузе 90 мин	90 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 20 мин	20 мин
Женское здоровье	Укрепление тазового дна 25 мин	25 мин
Таз	Укрепление тазового дна 45 мин	45 мин
Таз	Укрепление тазового дна 60 мин	60 мин
Таз	Укрепление тазового дна 90 мин	90 мин
Спина	Йога лёжа 15 мин	15 мин
Спина	Йога лёжа 20 мин	20 мин
Спина	Йога лёжа 25 мин	25 мин
Спина	Йога лёжа 45 мин	45 мин
Спина	Йога лёжа 60 мин	60 мин
Спина	Йога лёжа 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без сахара 45 мин	45 мин
Привычки	Могу без сахара 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин

Поза полумоста встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Похудение 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 нед.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 нед.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 8, 9, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 15, 16, 17	3 нед.	8, 9, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 6, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 7, 14, 18, 21	3 нед.	1, 7, 14, 18, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 15, 18, 22	4 нед.	7, 15, 18, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 нед.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15, 26, 27	4 нед.	15, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 22	4 нед.	3, 22
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 20	5 нед.	12, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 10, 22	4 нед.	1, 10, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 11	2 нед.	5, 6, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 17, 18, 24, 27	4 нед.	4, 17, 18, 24, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 14	3 нед.	2, 7, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 14, 23	4 нед.	2, 7, 14, 23
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 9, 15	3 нед.	1, 9, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 9, 15, 24, 27	4 нед.	1, 9, 15, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 4, 10, 13	2 нед.	3, 4, 10, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 4, 10, 13, 21	3 нед.	3, 4, 10, 13, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 нед.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

163 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза полумоста встречается 63 раза в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога для печени	90 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога 75+ при гипертонии	15 мин
Йога 75+ при гипертонии	20 мин
Йога 75+: спокойствие	20 мин
Йога для груди и осанки	90 мин
Продление удовольствия	30 мин
Йога для продвинутых	45 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	45 мин
После рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Йога для коленей	25 мин
Йога для коленей	30 мин
Йога для коленей	45 мин
Йога для коленей	60 мин
Йога для коленей	90 мин
Йога для велосипедистов	20 мин
Йога при менопаузе	20 мин
Йога при менопаузе	25 мин
Йога при менопаузе	30 мин
Йога при менопаузе	45 мин
Йога при менопаузе	60 мин
Йога при менопаузе	90 мин
Укрепление тазового дна	20 мин
Укрепление тазового дна	25 мин
Укрепление тазового дна	45 мин
Укрепление тазового дна	60 мин
Укрепление тазового дна	90 мин
Йога лёжа	15 мин
Йога лёжа	20 мин
Йога лёжа	25 мин
Йога лёжа	45 мин
Йога лёжа	60 мин
Йога лёжа	90 мин
Могу без сахара	45 мин
Могу без сахара	90 мин
Йога для гольфистов	15 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин

Поза полумоста встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Похудение 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Начинающим	Йога для начинающих 2 нед. День: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Похудение	Тонкая талия 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 22, 26	4 нед.	22, 26
Тело	Упругие ягодицы 4 нед. День: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 нед.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Спина	Избавление от боли в пояснице 4 нед. День: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 нед.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Антистресс	Антистресс 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 10	2 нед.	1, 2, 8, 9, 10
Спина	Избавление от боли в пояснице 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Тело	Поперечный шпагат 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Упругие ягодицы 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Королевская осанка 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Укрепление иммунитета 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 8, 9, 15, 16, 17	3 нед.	8, 9, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Тело	Дотянуться до пола 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Упругие ягодицы 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Тело	Поперечный шпагат 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Здоровье	Бросай пить 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 8, 12	2 нед.	8, 12
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Антистресс	Избавление от тревоги 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Спина	Йога при сколиозе 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 1, 4, 6, 13, 14	2 нед.	1, 4, 6, 13, 14
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 1, 7, 14, 18, 21	3 нед.	1, 7, 14, 18, 21
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 15, 18, 22	4 нед.	7, 15, 18, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 нед.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 15, 26, 27	4 нед.	15, 26, 27
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 19	5 нед.	19
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 3, 22	4 нед.	3, 22
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 12, 20	5 нед.	12, 20
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 4	4 нед.	2, 4
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 1, 10, 22	4 нед.	1, 10, 22
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 5, 6, 11	2 нед.	5, 6, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 4, 17, 18, 24, 27	4 нед.	4, 17, 18, 24, 27
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 2, 7, 14	3 нед.	2, 7, 14
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 2, 7, 14, 23	4 нед.	2, 7, 14, 23
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 1, 9, 15	3 нед.	1, 9, 15
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 1, 9, 15, 24, 27	4 нед.	1, 9, 15, 24, 27
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3, 4, 10, 13	2 нед.	3, 4, 10, 13
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3, 4, 10, 13, 21	3 нед.	3, 4, 10, 13, 21
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 нед.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумоста Ардха чакрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полумоста Ардха чакрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза полумоста: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?