Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad Uttanaykapada sanchalana kriya

: 1 min

: 51 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Styrker lårmusklerne
Styrker gluteus maximus musklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Stå lige. Hold fødderne samlet. Bøj dig ned og placer håndfladerne i gulvet. Løft dit strakte højre ben tilbage og op. Sænk det ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen. Hold din højre tå pegende. Observer din vejrtrækning. Placer din højre fod på gulvet. Løft dit strakte venstre ben tilbage og op. Sænk det ned på gulvet. Fortsæt bevægelsen. Hold din venstre tå pegende. Observer din vejrtrækning. Placer din venstre fod på gulvet. Saml dine fødder. Løft din torso op. Stå lige.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis dine hænder ikke når gulvet, kan du bruge blokke og stakke af bøger.

Løft dine ben så højt som muligt uden at forårsage smerte.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad findes 120 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 20 min	20 min
Styrke	Magtkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 15 min	15 min
Ben	Slanke ben 20 min	20 min
Ben	Slanke ben 25 min	25 min
Ben	Slanke ben 30 min	30 min
Ben	Slanke ben 45 min	45 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Balder	Faste balder 10 min	10 min
Balder	Faste balder 15 min	15 min
Balder	Faste balder 20 min	20 min
Balder	Faste balder 25 min	25 min
Balder	Faste balder 30 min	30 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 10 min	10 min
Menstruation	Under menstruation 15 min	15 min
Menstruation	Under menstruation 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 10 min	10 min
Energi	Aktiv morgen 15 min	15 min
Energi	Aktiv morgen 20 min	20 min
Energi	Aktiv morgen 25 min	25 min
Energi	Aktiv morgen 30 min	30 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 10 min	10 min
Energi	Åndens munterhed 15 min	15 min
Energi	Åndens munterhed 20 min	20 min
Energi	Åndens munterhed 25 min	25 min
Energi	Åndens munterhed 30 min	30 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 25 min	25 min
Energi	Energigenopretning 30 min	30 min
Energi	Energigenopretning 45 min	45 min
Energi	Energigenopretning 60 min	60 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Dynamisk kompleks 30 min	30 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 10 min	10 min
Sport	Yoga for skiløbere 15 min	15 min
Sport	Yoga for skiløbere 20 min	20 min
Sport	Yoga for skiløbere 25 min	25 min
Sport	Yoga for skiløbere 30 min	30 min
Sport	Yoga for skiløbere 45 min	45 min
Sport	Yoga for skiløbere 60 min	60 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 20 min	20 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 25 min	25 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 20 min	20 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejse	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Lever	Stop med at drikke 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 15 min	15 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Energi	Forlængelse af nydelse 10 min	10 min
Energi	Forlængelse af nydelse 20 min	20 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 10 min	10 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 45 min	45 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 60 min	60 min
Bækken	Yoga til at styrke bækkenbunden 90 min	90 min
Lempelse	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Lempelse	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 16, 17	4 uge.	8, 11, 16, 17
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 uge.	15, 17, 18, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 uge.	1, 2, 3, 4, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11	2 uge.	5, 10, 11
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 uge.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 uge.	5, 6, 12, 17, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 uge.	5, 6, 9, 14, 15
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 13, 20	3 uge.	9, 12, 13, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 23	4 uge.	8, 13, 23
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20	4 uge.	6, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 uge.	3, 10, 14, 15, 24
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 uge.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 11	2 uge.	1, 4, 6, 11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 uge.	1, 12, 15, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 26	4 uge.	1, 24, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 18	4 uge.	5, 9, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 16	3 uge.	3, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 16, 25	4 uge.	3, 16, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 12, 17	3 uge.	9, 12, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 12, 17	4 uge.	9, 12, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24, 27	4 uge.	17, 24, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

120 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad findes 120 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	20 min
Magtkompleks	25 min
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	15 min
Slanke ben	20 min
Slanke ben	25 min
Slanke ben	30 min
Slanke ben	45 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Faste balder	10 min
Faste balder	15 min
Faste balder	20 min
Faste balder	25 min
Faste balder	30 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Under menstruation	10 min
Under menstruation	15 min
Under menstruation	20 min
Under menstruation	25 min
Under menstruation	30 min
Under menstruation	45 min
Under menstruation	60 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	10 min
Aktiv morgen	15 min
Aktiv morgen	20 min
Aktiv morgen	25 min
Aktiv morgen	30 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	10 min
Åndens munterhed	15 min
Åndens munterhed	20 min
Åndens munterhed	25 min
Åndens munterhed	30 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
Energigenopretning	25 min
Energigenopretning	30 min
Energigenopretning	45 min
Energigenopretning	60 min
Energigenopretning	90 min
Dynamisk kompleks	25 min
Dynamisk kompleks	30 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga for skiløbere	10 min
Yoga for skiløbere	15 min
Yoga for skiløbere	20 min
Yoga for skiløbere	25 min
Yoga for skiløbere	30 min
Yoga for skiløbere	45 min
Yoga for skiløbere	60 min
Yoga for skiløbere	90 min
Kardiokompleks	20 min
Kardiokompleks	25 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Kraften vågner	20 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Stop med at drikke	90 min
Lindring af angst	60 min
Fjernelse af hævelse	15 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	10 min
Forlængelse af nydelse	20 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Udvikling af balance	60 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Sunde knæ	90 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga i overgangsalderen	10 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	45 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	60 min
Yoga til at styrke bækkenbunden	90 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad findes 65 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 16, 17	4 uge.	8, 11, 16, 17
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 17, 18, 26, 28	4 uge.	15, 17, 18, 26, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 uge.	1, 2, 3, 4, 9
Led	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Balder	Faste balder på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Tilbage	Sund tilbage om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 5, 10, 11	2 uge.	5, 10, 11
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 7, 8	2 uge.	2, 7, 8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 9, 13	2 uge.	5, 9, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 16, 20	3 uge.	12, 16, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 8, 9, 10, 11, 16	3 uge.	3, 8, 9, 10, 11, 16
Led	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 12, 17, 18	3 uge.	5, 6, 12, 17, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 uge.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 9, 14, 15	3 uge.	5, 6, 9, 14, 15
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 13, 20	3 uge.	9, 12, 13, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 23	4 uge.	8, 13, 23
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 14, 17	3 uge.	14, 17
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 24	4 uge.	24
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20	4 uge.	6, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 17	3 uge.	9, 17
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 14, 15, 24	4 uge.	3, 10, 14, 15, 24
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68	12 uge.	2, 4, 5, 9, 12, 27, 29, 39, 59, 61, 62, 65, 68
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 24	4 uge.	11, 24
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 11	2 uge.	1, 4, 6, 11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 uge.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 12, 15, 25, 27	4 uge.	1, 12, 15, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Efter fødslen	Genoptræning efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 24, 26	4 uge.	1, 24, 26
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22	4 uge.	2, 22
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 18	4 uge.	5, 9, 18
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 6	2 uge.	3, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 16	3 uge.	3, 16
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 16, 25	4 uge.	3, 16, 25
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 9, 12, 17	3 uge.	9, 12, 17
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 9, 12, 17	4 uge.	9, 12, 17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24, 27	4 uge.	17, 24, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 23	4 uge.	17, 23

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad Uttanaykapada sanchalana kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad Uttanaykapada sanchalana kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bøjet bevægelse med det ene ben strakt opad: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email