Halvmånestilling med fodgreb Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Styrker lårmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dit højre ben og tag fat i indersiden af din ankel med din højre hånd. Bøj dit venstre ben let, læn dig fremad, og placer din venstre hånd på gulvet. Stræk dit højre knæ opad. Prøv at strække dit venstre ben. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dit venstre ben. Løft langsomt din torso op. Sænk dit højre ben ned på gulvet. Gentag med det andet ben. Bøj dit venstre ben og tag fat i indersiden af din ankel med din venstre hånd. Bøj dit højre ben let, læn dig fremad, og placer din højre hånd på gulvet. Stræk dit venstre knæ opad. Stræk dit højre ben. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Bøj derefter dit højre ben. Løft langsomt din torso op. Sænk dit venstre ben ned på gulvet. Saml dine fødder.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis armen ikke falder ned på gulvet på grund af utilstrækkelig fleksibilitet i støttebenet, giver det mening at sænke armen ned på støtter, en stol eller anden støtte, der er behagelig i forhold til den fleksibilitet, du har i øjeblikket.

Hvis du ikke kan nå foden af dit løftede ben med den anden hånd, bør du bruge en yogarem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvmånestilling med fodgreb findes 69 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Balder	Faste balder 45 min	45 min
Balder	Faste balder 60 min	60 min
Balder	Faste balder 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 45 min	45 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Menstruation	Under menstruation 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 45 min	45 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Køn	Prostata sundhed 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Fleksibilitet	Forberedelse til lotusstillingen 90 min	90 min
Sport	Efter at have løbet 45 min	45 min
Sport	Efter at have løbet 60 min	60 min
Sport	Efter at have løbet 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Rejse	Efter en lang rejse 45 min	45 min
Rejse	Efter en lang rejse 60 min	60 min
Rejse	Efter en lang rejse 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Statisk kompleks 90 min	90 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 60 min	60 min
Nyrer	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Køn	Forlængelse af nydelse 45 min	45 min
Køn	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 25 min	25 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lempelse	Yin yoga 90 min	90 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 20 min	20 min
Sport	Yoga for cyklister 25 min	25 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Halvmånestilling med fodgreb findes 100 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 uge.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 uge.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 uge.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 14	2 uge.	8, 12, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13	2 uge.	9, 10, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19, 21	3 uge.	15, 19, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 uge.	6, 16, 17, 18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15	3 uge.	2, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 uge.	3, 6, 19, 20, 22
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21	4 uge.	16, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 37, 76, 80	12 uge.	25, 37, 76, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 26	4 uge.	17, 19, 26
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 22	4 uge.	9, 20, 22
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 22, 30	5 uge.	18, 22, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 26	4 uge.	13, 15, 26
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15	3 uge.	11, 13, 15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 uge.	4, 9, 13, 16, 26
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 18	3 uge.	9, 12, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8	4 uge.	5, 8
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 25	4 uge.	6, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 30, 32	5 uge.	16, 30, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 27	4 uge.	16, 17, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 18, 27	4 uge.	2, 10, 18, 27
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 13	2 uge.	3, 9, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 uge.	1, 7, 10, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 16, 26	4 uge.	3, 10, 16, 26
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 10	3 uge.	2, 3, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20, 24	4 uge.	6, 20, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 12	2 uge.	3, 9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 12, 26	4 uge.	9, 12, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 9, 14	2 uge.	6, 9, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 9, 14, 19	3 uge.	6, 9, 14, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 uge.	6, 9, 14, 19, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 11	2 uge.	4, 7, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 11, 19	3 uge.	4, 7, 11, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 11, 19	4 uge.	4, 7, 11, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 21	3 uge.	16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21	4 uge.	16, 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

111 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Halvmånestilling med fodgreb findes 69 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Faste balder	45 min
Faste balder	60 min
Faste balder	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	45 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Under menstruation	90 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Fleksibel krop	90 min
Før du løber	90 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sunde nyrer	90 min
Prostata sundhed	45 min
Prostata sundhed	60 min
Prostata sundhed	90 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	90 min
Smukke bryster	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Forberedelse til lotusstillingen	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Efter en lang rejse	45 min
Efter en lang rejse	60 min
Efter en lang rejse	90 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Efter flyvningen	90 min
Statisk kompleks	90 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Fjernelse af hævelse	60 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	45 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Hofteåbning	90 min
Udvikling af balance	25 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga for cyklister	20 min
Yoga for cyklister	25 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Halvmånestilling med fodgreb findes 100 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 uge.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 uge.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 uge.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 uge.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Selvværd	Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Ben	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12, 14	2 uge.	8, 12, 14
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 11, 13	2 uge.	9, 10, 11, 13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 17	3 uge.	7, 17
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 19, 21	3 uge.	15, 19, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7	3 uge.	5, 6, 7
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16, 17, 18, 20	3 uge.	6, 16, 17, 18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12, 13	2 uge.	11, 12, 13
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15	3 uge.	2, 15
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 19, 20, 22	4 uge.	3, 6, 19, 20, 22
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12	3 uge.	4, 12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21	4 uge.	16, 21
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 25, 37, 76, 80	12 uge.	25, 37, 76, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 19, 26	4 uge.	17, 19, 26
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 20, 22	4 uge.	9, 20, 22
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 18, 22, 30	5 uge.	18, 22, 30
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 15, 26	4 uge.	13, 15, 26
Led	Hofteåbning om 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 11, 13, 15	3 uge.	11, 13, 15
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 18, 24	4 uge.	18, 24
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10	3 uge.	6, 10
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 16, 26	4 uge.	4, 9, 13, 16, 26
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 18	3 uge.	9, 12, 18
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 8	4 uge.	5, 8
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 14	2 uge.	1, 3, 14
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 25	4 uge.	6, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 16, 30, 32	5 uge.	16, 30, 32
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 27	4 uge.	16, 17, 27
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 26, 27	4 uge.	26, 27
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 15, 19	3 uge.	2, 15, 19
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 18, 27	4 uge.	2, 10, 18, 27
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 13	2 uge.	3, 9, 13
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 10, 17, 21	3 uge.	1, 7, 10, 17, 21
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 10, 16, 26	4 uge.	3, 10, 16, 26
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 10	3 uge.	2, 3, 10
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 20, 24	4 uge.	6, 20, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 12	2 uge.	3, 9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 12, 26	4 uge.	9, 12, 26
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 24	4 uge.	17, 24
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 9, 14	2 uge.	6, 9, 14
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 9, 14, 19	3 uge.	6, 9, 14, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 9, 14, 19, 24	4 uge.	6, 9, 14, 19, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 11	2 uge.	4, 7, 11
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 11, 19	3 uge.	4, 7, 11, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 7, 11, 19	4 uge.	4, 7, 11, 19
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 21	3 uge.	16, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 21	4 uge.	16, 21

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvmånestilling med fodgreb Ardha chandrasana chapasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Halvmånestilling med fodgreb Ardha chandrasana chapasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Halvmånestilling med fodgreb: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email