Postura de la media luna torcida Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Relaja los omóplatos
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Inclínate y apoya las manos en el suelo. Extiende la pierna derecha paralela al suelo. Levanta el brazo izquierdo. Gira el pecho hacia la izquierda. Gira la pelvis hacia adentro. Respira de 5 a 7 veces. Intenta estirar la pierna izquierda de apoyo. Extiende el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén el equilibrio. Evita el dolor durante este ejercicio. Luego, apoya la mano izquierda en el suelo. Flexiona la pierna izquierda y baja la derecha. Junta los pies. Eleva el torso. Regresa a la postura de la montaña. Repite con la otra pierna.

Flexiona las piernas. Inclínate y apoya las manos en el suelo. Extiende la pierna izquierda paralela al suelo. Levanta el brazo derecho. Gira el pecho hacia la derecha. Gira la pelvis hacia adentro. Respira de 5 a 7 veces. Intenta estirar la pierna derecha de apoyo. Extiende el brazo derecho hacia arriba. Mantén el equilibrio. Evita el dolor durante este ejercicio. Luego, apoya la mano derecha en el suelo. Flexiona la pierna derecha y baja la izquierda. Junta los pies. Eleva el torso. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede bajar la mano hasta el suelo, utilice apoyo adicional colocando un bloque o una pila de libros debajo de la palma de la mano.

Primero, alarga la columna y sólo entonces realiza el elemento de torsión.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna torcida aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min

Postura de la media luna torcida aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

3 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

190 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media luna torcida aparece 31 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	90 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después del vuelo	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min

Postura de la media luna torcida aparece 64 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16	5 sem.	16
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 65	12 sem.	65
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17, 20	4 sem.	17, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 11	3 sem.	7, 11
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 12, 20	3 sem.	12, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13

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