Postura de sentadilla con pierna extendida Parsva Virabhadrasana

: 2 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Aumenta la resistencia
Fortalece los músculos de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Párate con los pies bien separados. Junta las palmas de las manos frente a ti. Flexiona la pierna izquierda y desplaza el peso hacia la izquierda. Mantén la pierna derecha recta. Mantén la postura. Observa tu respiración. Repite con el otro lado. Flexiona la pierna derecha y desplaza el peso hacia la derecha. Mantén la pierna izquierda recta. Mantén la postura. Observa tu respiración. Eleva el torso. Baja los brazos a los costados. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tienes dificultad para realizar sentadillas de una pierna a la otra o sientes molestias en las rodillas, lo mejor es colocar una silla delante de ti y apoyar las manos sobre ella para obtener apoyo adicional.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de sentadilla con pierna extendida aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 10 min	10 min
Sexo	Salud de la próstata 15 min	15 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Postura de sentadilla con pierna extendida aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

198 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de sentadilla con pierna extendida aparece 41 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min

Postura de sentadilla con pierna extendida aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 15, 22, 28	4 sem.	5, 7, 15, 22, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 16	4 sem.	5, 16
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 9	2 sem.	2, 3, 4, 6, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 16	3 sem.	9, 10, 11, 13, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 13	3 sem.	1, 5, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3	4 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8	2 sem.	1, 3, 8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 19	3 sem.	1, 3, 7, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 52, 66, 81	12 sem.	52, 66, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 26	5 sem.	2, 26
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 16	3 sem.	2, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 24	4 sem.	2, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 17	5 sem.	2, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 19	3 sem.	9, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24

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