Puolisilta-asento Ardha Chakrasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi munuaisten toimintaa
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Kehittää rintakehää
Parantaa hengitysprosessiin osallistuvien elinten ja lihasten toimintaa
Lisää keuhkojen kapasiteettia

Vasta-aiheet

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Aseta jalkaterät lattialle. Nosta hitaasti vartaloasi ylös. Vältä kipua. Pidä hartiat lattiaa vasten painettuina. Ojenna niskaasi. Kaarruta rintakehää. Aseta kädet vartalon viereen. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Aseta kantapäät polvien alle. Käännä varpaitasi hieman sisäänpäin. Hengitä 5–7 kertaa. Pidä hengitys tasaisena ja rauhallisena. Laske sitten lantiosi hitaasti lattialle. Ojenna jalat suoriksi. Palaa nukkuma-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty pitämään asentoa vakaana, aseta tyyny tai taiteltu peitto alaselkäsi alle paremman tuen saamiseksi.

Yritä nostaa lantiosi mahdollisimman korkealle lattiasta vetämällä rintakehää leukaa kohti. Jaa painosi tasaisesti jalkojen ja hartioiden kesken.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 10 min	10 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Alku	Jooga aloittelijoille 15 min	15 min
Alku	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Alku	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Alku	Jooga aloittelijoille 45 min	45 min
Alku	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Alku	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 30 min	30 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Pieni selkä	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 25 min	25 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 30 min	30 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 25 min	25 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Jalat	Terveet polvet 45 min	45 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 20 min	20 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 45 min	45 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 45 min	45 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 15 min	15 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 20 min	20 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 45 min	45 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Puolisilta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

164 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolisilta-asento esiintyy 60 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Terve maksa	90 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	15 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Kauniit rinnat	90 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Jooga edistyneille	45 min
Jooga edistyneille	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	10 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Jooga aloittelijoille	15 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	45 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	30 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	25 min
Jooga hyperkyfoosiin	30 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Terveet polvet	25 min
Terveet polvet	30 min
Terveet polvet	45 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	20 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	45 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	45 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	90 min
Jooga selässä	15 min
Jooga selässä	20 min
Jooga selässä	25 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min
Pärjään ilman sokeria	45 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Puolisilta-asento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 5, 27	4 vko.	4, 5, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 26	4 vko.	22, 26
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 vko.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 vko.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 10	2 vko.	1, 2, 8, 9, 10
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 15, 16, 17	3 vko.	8, 9, 15, 16, 17
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 12	2 vko.	8, 12
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 13	2 vko.	9, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6, 13, 14	2 vko.	1, 4, 6, 13, 14
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 7, 14, 18, 21	3 vko.	1, 7, 14, 18, 21
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 15, 18, 22	4 vko.	7, 15, 18, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 vko.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 26, 27	4 vko.	15, 26, 27
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 22	4 vko.	3, 22
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 20	5 vko.	12, 20
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4	4 vko.	2, 4
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4	2 vko.	3, 4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2	3 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 22	4 vko.	1, 10, 22
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11	2 vko.	5, 6, 11
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 17, 18, 24, 27	4 vko.	4, 17, 18, 24, 27
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 7	1 vko.	2, 7
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 14	2 vko.	1, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 7, 14	3 vko.	2, 7, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 7, 14, 23	4 vko.	2, 7, 14, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 9, 15	3 vko.	1, 9, 15
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 9, 15, 24, 27	4 vko.	1, 9, 15, 24, 27
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13	2 vko.	3, 4, 10, 13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21	3 vko.	3, 4, 10, 13, 21
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 vko.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento Ardha Chakrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolisilta-asento Ardha Chakrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolisilta-asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?