Ylös ja alas liike sauva-asennossa Danda Kriya

: 1 min

: 30 pistettä

: 4 kcal

Istuasennot

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi verenkiertoa jaloissa
Kiinteyttää vatsaelimiä
Stimuloi suoliston toimintaa
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi pään viereen. Nykäise vartaloasi käsiesi avulla eteenpäin istuma-asentoon. Laske sitten vartalo lattialle kädet pään viereen. Jatka vartalon nostamista ja laskemista aktivoiden vatsa- ja selkälihaksiasi. Hengitä ulos nostaessasi vartaloasi ja sisään hengitä laskiessasi sitä. Löydä mukava rytmi. Makaa selälläsi, kädet vartalon viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Kun nostat itseäsi ylös, toimi nopeasti. Hengitä ulos. Käytä käsiäsi apunasi, kuten videossa. Vedä käsivartesi eteenpäin. Jos kätesi putoavat sivulle tai et käytä niitä, ylös nouseminen on paljon vaikeampaa.

Kun nouset nopeasti, koukista polviasi. Tämä helpottaa nostoa.

Vähitellen, kun vatsalihaksesi kehittyvät harjoitetuiksi, nouse istumaan hitaammin, hidastaen liikkeen nopeutta ja lisääen jännitystä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylös ja alas liike sauva-asennossa esiintyy 67 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Voimakompleksi 30 min	30 min
Vahvuus	Voimakompleksi 45 min	45 min
Vahvuus	Voimakompleksi 60 min	60 min
Vahvuus	Voimakompleksi 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 25 min	25 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 30 min	30 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 45 min	45 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 25 min	25 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 45 min	45 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 45 min	45 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 45 min	45 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 45 min	45 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Dynaaminen kompleksi 90 min	90 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa lumilautailuun 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 30 min	30 min
Kardio	Kardiokompleksi 45 min	45 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Kardio	Kardiokompleksi 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 10 min	10 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 15 min	15 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 20 min	20 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Energia	Voima herää 45 min	45 min
Energia	Voima herää 60 min	60 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 15 min	15 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 30 min	30 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 25 min	25 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 30 min	30 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 60 min	60 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min

Ylös ja alas liike sauva-asennossa esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17	4 vko.	3, 5, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 12	2 vko.	2, 6, 8, 9, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15, 16, 19	3 vko.	9, 13, 15, 16, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 vko.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17	3 vko.	9, 10, 15, 17
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 12, 17, 18	3 vko.	2, 4, 12, 17, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 18	4 vko.	3, 7, 13, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 vko.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17	4 vko.	5, 9, 17
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 20	3 vko.	5, 12, 18, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 vko.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 22	4 vko.	3, 5, 12, 22
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	3 vko.	4, 6, 10, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 26	4 vko.	1, 18, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17	3 vko.	2, 4, 5, 10, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 vko.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 19	3 vko.	10, 11, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 19	4 vko.	10, 11, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 28	4 vko.	20, 25, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

105 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Ylös ja alas liike sauva-asennossa esiintyy 67 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Voimakompleksi	30 min
Voimakompleksi	45 min
Voimakompleksi	60 min
Voimakompleksi	90 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	25 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	30 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	45 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Stressiä lievittävä	25 min
Stressiä lievittävä	30 min
Stressiä lievittävä	45 min
Stressiä lievittävä	60 min
Stressiä lievittävä	90 min
Aktiivinen aamu	45 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	45 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Masennuksesta irtautuminen	45 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Masennuksesta irtautuminen	90 min
Dynaaminen kompleksi	45 min
Dynaaminen kompleksi	60 min
Dynaaminen kompleksi	90 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Joogaa lumilautailuun	90 min
Kardiokompleksi	30 min
Kardiokompleksi	45 min
Kardiokompleksi	60 min
Kardiokompleksi	90 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	10 min
Kaunis lehdistö	15 min
Kaunis lehdistö	20 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Miesvoima	90 min
Voima herää	45 min
Voima herää	60 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	15 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Nautinnon pidentyminen	30 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	25 min
Jooga vaihdevuosien aikana	30 min
Jooga vaihdevuosien aikana	60 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min

Ylös ja alas liike sauva-asennossa esiintyy 74 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 21, 22, 23, 24	4 vko.	9, 21, 22, 23, 24
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 17	4 vko.	3, 5, 17
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 vko.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 18	3 vko.	10, 18
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 vko.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 vko.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Painonpudotus	Laihdu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4, 5, 6, 7	1 vko.	3, 4, 5, 6, 7
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 vko.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 vko.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 vko.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 vko.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 2, 6, 8, 9, 12	2 vko.	2, 6, 8, 9, 12
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3, 4	1 vko.	1, 3, 4
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5	1 vko.	2, 3, 4, 5
Stressiä lievittävä	Stressilääke 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9	2 vko.	7, 8, 9
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 20	3 vko.	4, 5, 6, 7, 20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 vko.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 vko.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 13, 15, 16, 19	3 vko.	9, 13, 15, 16, 19
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 vko.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 15, 17	3 vko.	9, 10, 15, 17
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 25	4 vko.	16, 25
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6, 8	2 vko.	4, 6, 8
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 12, 17, 18	3 vko.	2, 4, 12, 17, 18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 13, 18	4 vko.	3, 7, 13, 18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 vko.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9, 17	4 vko.	5, 9, 17
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 1	5 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 14	2 vko.	2, 14
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 16	4 vko.	15, 16
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 1, 11	3 vko.	1, 11
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 4, 6	1 vko.	1, 2, 4, 6
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 vko.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 20	3 vko.	5, 12, 18, 19, 20
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 vko.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 23	5 vko.	23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8	2 vko.	3, 8
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 12, 20	3 vko.	4, 12, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 5, 12, 22	4 vko.	3, 5, 12, 22
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	3 vko.	4, 6, 10, 14
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6, 7	1 vko.	2, 6, 7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 18, 26	4 vko.	1, 18, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5, 10	2 vko.	1, 5, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17	3 vko.	2, 4, 5, 10, 17
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 vko.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 10, 11, 19	3 vko.	10, 11, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 10, 11, 19	4 vko.	10, 11, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 25, 28	4 vko.	20, 25, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylös ja alas liike sauva-asennossa Danda Kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylös ja alas liike sauva-asennossa Danda Kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Ylös ja alas liike sauva-asennossa: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?