Posture du pied étendu 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Écartez les jambes au maximum, pieds parallèles. Évitez toute douleur. Penchez-vous lentement vers le bas. Posez vos paumes au sol, en appui sur vos mains. Vos omoplates et votre bassin sont alignés horizontalement. Gardez les jambes tendues. Regardez droit devant vous. Prenez 5 à 7 respirations. Pour intensifier la tension, étirez le coccyx vers le haut. Respirez calmement et régulièrement. Rapprochez ensuite lentement vos jambes. Redressez le buste. Joignez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser vos mains au sol, posez-les sur 1 ou 2 blocs ou sur une pile de livres jusqu'à ce que vous puissiez atteindre le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pied étendu 1 se trouve 130 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 10 min	10 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Posture du pied étendu 1 se trouve 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

40 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pied étendu 1 se trouve 130 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Complexe énergétique	60 min
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	10 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
L'esprit joyeux	60 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	90 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	10 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	20 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	45 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min

Posture du pied étendu 1 se trouve 116 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15	4 sem.	11, 15
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18	3 sem.	9, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 11, 14	2 sem.	1, 3, 7, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 sem.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 22, 24, 28	4 sem.	14, 16, 22, 24, 28

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Posture du pied étendu 1 Prasarita Padottanasana 1

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Posture du pied étendu 1 Prasarita Padottanasana 1

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Posture du pied étendu 1: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?