Боковой наклон с широко расставленными ногами Абхината паривритта триконасана

: 2 мин

: 58 баллов

: 8 ккал

Полезный эффект

Развивает гибкость позвоночника
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет мышцы шеи
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Наклонитесь вперед. Опустите ладони на пол. Поставьте левую руку по центру между ногами, поднимите правую руку вверх, чтобы руки образовали вертикальную линию. Голову поверните вправо. Упирайтесь левой рукой в пол, скручивая корпус. Правую руку тяните вверх. Удерживайте это положение. Дыхание естественное. Опустите правую руку на пол. Поднимите левую руку вверх, чтобы руки образовали вертикальную линию. Голову поверните влево. Упирайтесь правой рукой в пол, скручивая корпус. Левую руку тяните вверх. Удерживайте это положение. Дыхание естественное. Опустите левую руку на пол. Поднимите корпус. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете дотянуться руками до ноги, попробуйте использовать ремень для йоги.

Старайтесь держать таз ровно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Боковой наклон с широко расставленными ногами встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин

Боковой наклон с широко расставленными ногами встречается 84 раза в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14	4 нед.	9, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 11	4 нед.	8, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 23	4 нед.	3, 5, 17, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 26	4 нед.	6, 18, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 32, 43, 64	12 нед.	32, 43, 64
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 27	5 нед.	3, 8, 27
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 14	2 нед.	1, 7, 8, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 20	3 нед.	1, 9, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15	4 нед.	5, 13, 15
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 23	4 нед.	8, 17, 23
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 22	4 нед.	8, 13, 17, 22

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 8 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Боковой наклон с широко расставленными ногами встречается 22 раза в 22 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин

Боковой наклон с широко расставленными ногами встречается 84 раза в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14	4 нед.	9, 13, 14
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	7, 9, 10, 11, 17, 23, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16, 17, 20, 23, 28	4 нед.	10, 11, 16, 17, 20, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 8, 11	4 нед.	8, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23	5 нед.	23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26	4 нед.	1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 26
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5	4 нед.	3, 5
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 17, 23	4 нед.	3, 5, 17, 23
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 9	4 нед.	4, 9
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8, 16, 21, 23, 25, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 15, 21	3 нед.	15, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 5	4 нед.	2, 5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 18, 26	4 нед.	6, 18, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 32, 43, 64	12 нед.	32, 43, 64
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 10	4 нед.	2, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 8, 27	5 нед.	3, 8, 27
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 12	3 нед.	8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 19	4 нед.	4, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3	5 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8, 14	2 нед.	1, 7, 8, 14
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 20	3 нед.	1, 9, 20
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5, 13, 15	4 нед.	5, 13, 15
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17, 23	4 нед.	8, 17, 23
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 20, 22	4 нед.	20, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 15, 19	3 нед.	15, 19
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 17, 22	4 нед.	8, 13, 17, 22

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Боковой наклон с широко расставленными ногами Абхината паривритта триконасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 149 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Боковой наклон с широко расставленными ногами Абхината паривритта триконасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 149 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Боковой наклон с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении