Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

: 1 мин

: 30 баллов

: 5 ккал

Позы лёжа на спине

Динамические

Полезный эффект

Бодрит
Поддерживает активность при снижении веса
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Приподнимите голову. И аккуратно тянитесь вперёд, натягивая мышцы шеи. Поднимите прямые ноги вверх. Согните правую ногу и подтягивайте в сторону левого локтя, левым локтем тянитесь в сторону правого колена. Затем меняйте сторону. Тянитесь левой ногой к правому локтю, а правым локтем к левому колену. Держите ноги примерно в 60 градусах над полом. Чередуйте движения противоположных ног и рук, укрепляя пресс. Продолжайте движение. Дышите свободно. Затем остановитесь. Опустите голову и ноги на пол. Расположите руки на удобном расстоянии от тела.

Если пока не получается

Держите ноги выше, если поясница отрывается от пола. Опускайте их ниже по мере укрепления мышц живота.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 117 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Похудение	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
После родов	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
После родов	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
После родов	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
После родов	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
После родов	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Йога при депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Йога при депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Йога при депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Йога при депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для теннисистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для теннисистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для теннисистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Похудение	Кардиойога 60 мин	60 мин
Похудение	Кардиойога 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 15 мин	15 мин
Секс	Мужская сила 20 мин	20 мин
Секс	Мужская сила 25 мин	25 мин
Секс	Мужская сила 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 45 мин	45 мин
Давление	Йога при пониженном давлении 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Могу без алкоголя 20 мин	20 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Печень	Могу без алкоголя 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 15 мин	15 мин
Легкие	Могу без сигарет 25 мин	25 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Снижение тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Снижение тревоги 25 мин	25 мин
Антистресс	Снижение тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Антистресс	Снижение тревоги 20 мин	20 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Продление удовольствия 10 мин	10 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональная йога 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональная йога 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональная йога 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональная йога 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональная йога 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для гольфистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для гольфистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для гольфистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для гольфистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для гольфистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для гольфистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для гольфистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для гольфистов 90 мин	90 мин
Энергия	Пилатес на коврике 30 мин	30 мин
Энергия	Пилатес на коврике 45 мин	45 мин
Энергия	Пилатес на коврике 60 мин	60 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

159 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 117 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Йога при депрессии	30 мин
Йога при депрессии	45 мин
Йога при депрессии	60 мин
Йога при депрессии	90 мин
Восстановление энергии	20 мин
Восстановление энергии	25 мин
Восстановление энергии	30 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноубордистов	60 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Йога для теннисистов	45 мин
Йога для теннисистов	60 мин
Йога для теннисистов	90 мин
Йога для лыжников	20 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиойога	60 мин
Кардиойога	90 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Мужская сила	15 мин
Мужская сила	20 мин
Мужская сила	25 мин
Мужская сила	30 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Йога при пониженном давлении	45 мин
Йога при пониженном давлении	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	90 мин
После перелёта	90 мин
Могу без алкоголя	20 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	90 мин
Могу без сигарет	15 мин
Могу без сигарет	25 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	10 мин
Снижение тревоги	15 мин
Снижение тревоги	25 мин
Снижение тревоги	30 мин
Снижение тревоги	90 мин
Снижение тревоги	20 мин
Снятие отёчности	45 мин
Йога при сколиозе	20 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Продление удовольствия	10 мин
Продление удовольствия	45 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональная йога	25 мин
Гормональная йога	30 мин
Гормональная йога	45 мин
Гормональная йога	60 мин
Гормональная йога	90 мин
Йога для гольфистов	10 мин
Йога для гольфистов	15 мин
Йога для гольфистов	20 мин
Йога для гольфистов	25 мин
Йога для гольфистов	30 мин
Йога для гольфистов	45 мин
Йога для гольфистов	60 мин
Йога для гольфистов	90 мин
Пилатес на коврике	30 мин
Пилатес на коврике	45 мин
Пилатес на коврике	60 мин

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине встречается 52 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 нед.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 нед.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 нед.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 5, 7, 9, 12	2 нед.	5, 7, 9, 12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 7, 8, 9, 13	2 нед.	7, 8, 9, 13
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Пробуждение силы 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 2 нед. День: 2, 8	2 нед.	2, 8
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Пробуждение силы 3 нед. День: 2, 3, 4, 9, 15	3 нед.	2, 3, 4, 9, 15
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 нед.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 14, 15, 16, 20	3 нед.	14, 15, 16, 20
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 5, 12, 14, 16, 19	3 нед.	5, 12, 14, 16, 19
Здоровье	Бросай курить 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Бросай курить 2 нед. День: 1, 3, 9	2 нед.	1, 3, 9
Здоровье	Бросай курить 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 11, 23	4 нед.	11, 23
Спина	Йога при сколиозе 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 7, 26	4 нед.	7, 26
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 нед.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 16, 25	5 нед.	6, 16, 25
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 2, 4, 7	1 нед.	2, 4, 7
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 3, 9	3 нед.	3, 9
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 20, 25	4 нед.	3, 20, 25
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 9, 27	4 нед.	9, 27
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине Супта чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Попеременное движение рук и ног лёжа: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?