Dynamische Bauchkräftigung im Liegen Viparita karani-kriyya

: 1 Min.

: 29 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Wirkung

Aktiviert den gesamten Körper
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführung

Leg dich auf den Rücken, ziehe die Knie zum Bauch und strecke beide Beine nach oben. Die Arme liegen neben dem Körper, die Handflächen drücken in den Boden. Hebe beim Ausatmen Becken und unteren Rücken leicht zu den gehobenen Beinen und senke sie beim Einatmen ab. Wiederhole die Bewegung fließend, senke dann das Becken, beuge die Knie und strecke die Beine zum Ausruhen aus.

Wenn es noch nicht klappt

Stütze den unteren Rücken zunächst mit den Händen und hebe nur ein Bein auf einmal. Hebe beide Beine erst, wenn der untere Rücken angenehm bleibt.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen kommt vor 82 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Kraftprogramm 30 Min.	30 Min.
Kraft	Kraftprogramm 45 Min.	45 Min.
Kraft	Kraftprogramm 60 Min.	60 Min.
Kraft	Kraftprogramm 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 15 Min.	15 Min.
Taille	Schmale Taille 20 Min.	20 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 45 Min.	45 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Energie	Wacher Geist 90 Min.	90 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 45 Min.	45 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 60 Min.	60 Min.
Depression	Yoga bei Depressionen 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 45 Min.	45 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Energie	Dynamisches Programm 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Schwimmer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Snowboarder 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 Min.	60 Min.
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 45 Min.	45 Min.
Sport	Yoga für Skifahrer 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Cardio-Yoga 90 Min.	90 Min.
Brust	Yoga für Brust und Haltung 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 10 Min.	10 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 15 Min.	15 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 20 Min.	20 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 60 Min.	60 Min.
Sexuelle Gesundheit	Männliche Kraft 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 45 Min.	45 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 25 Min.	25 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 30 Min.	30 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 10 Min.	10 Min.
Depression	Ängste lindern 15 Min.	15 Min.
Depression	Ängste lindern 30 Min.	30 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Depression	Ängste lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 25 Min.	25 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 45 Min.	45 Min.
Energie	Hormon-Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 45 Min.	45 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen kommt vor 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 8, 16, 19	3 Wo.	8, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17, 26	4 Wo.	3, 6, 13, 17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 6, 9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

74 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen kommt vor 82 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Kraftprogramm	30 Min.
Kraftprogramm	45 Min.
Kraftprogramm	60 Min.
Kraftprogramm	90 Min.
Schmale Taille	15 Min.
Schmale Taille	20 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Wacher Geist	45 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Wacher Geist	90 Min.
Yoga bei Depressionen	45 Min.
Yoga bei Depressionen	60 Min.
Yoga bei Depressionen	90 Min.
Neue Energie	45 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Dynamisches Programm	60 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Gesunde Verdauung	90 Min.
Yoga für Schwimmer	60 Min.
Yoga für Schwimmer	45 Min.
Yoga für Snowboarder	45 Min.
Yoga für Snowboarder	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	45 Min.
Yoga für Tennisspieler	60 Min.
Yoga für Tennisspieler	90 Min.
Yoga für Skifahrer	45 Min.
Yoga für Skifahrer	60 Min.
Cardio-Yoga	45 Min.
Cardio-Yoga	60 Min.
Cardio-Yoga	90 Min.
Yoga für Brust und Haltung	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	10 Min.
Definierte Bauchmuskeln	15 Min.
Definierte Bauchmuskeln	20 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Männliche Kraft	60 Min.
Männliche Kraft	90 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Kraft wecken	45 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	25 Min.
Ich kann ohne Alkohol	30 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Ängste lindern	10 Min.
Ängste lindern	15 Min.
Ängste lindern	30 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Ängste lindern	90 Min.
Länger genießen	60 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Schlanker Körper	25 Min.
Schlanker Körper	30 Min.
Schlanker Körper	45 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Hormon-Yoga	45 Min.
Hormon-Yoga	60 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	15 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	45 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Pilates auf der Matte	60 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Dynamische Bauchkräftigung im Liegen kommt vor 96 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 Wo.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 5, 23	4 Wo.	5, 23
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 19, 20, 27	4 Wo.	19, 20, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 26, 27, 28	4 Wo.	26, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 8, 9, 10
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 Wo.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 12, 14	3 Wo.	12, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	11, 13, 15, 16, 17
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 16, 24	4 Wo.	16, 24
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 12, 25	4 Wo.	12, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 14	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 Wo.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 Wo.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 24, 34	5 Wo.	8, 24, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 4	3 Wo.	1, 4
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20, 24	4 Wo.	9, 16, 17, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 14, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 14, 21
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	14, 16, 21, 22, 28
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 12, 16, 19, 20	3 Wo.	2, 12, 16, 19, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 Wo.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 2, 9	3 Wo.	2, 9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 11, 23, 25	5 Wo.	2, 11, 23, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 15, 16, 19	3 Wo.	15, 16, 19
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 17, 25	4 Wo.	10, 17, 25
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 13, 16	3 Wo.	13, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 7, 25	4 Wo.	7, 25
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 4, 6, 10, 12, 20	3 Wo.	4, 6, 10, 12, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 Wo.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 6, 17	3 Wo.	6, 17
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 6, 15, 23	4 Wo.	6, 15, 23
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 6, 8, 13, 14	2 Wo.	3, 6, 8, 13, 14
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 Wo.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 Wo.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 2, 5, 6	1 Wo.	1, 2, 5, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1, 13, 14	2 Wo.	1, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 Wo.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 Wo.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 2, 4, 13	3 Wo.	2, 4, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 2, 4, 13	4 Wo.	2, 4, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 4	1 Wo.	1, 3, 4
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13	2 Wo.	1, 3, 4, 9, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 Wo.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 8, 16, 19	3 Wo.	8, 16, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 8, 16, 19, 27	4 Wo.	8, 16, 19, 27
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 3, 6, 13	2 Wo.	3, 6, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17	3 Wo.	3, 6, 13, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 3, 6, 13, 17, 26	4 Wo.	3, 6, 13, 17, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 6, 9, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 Wo.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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