Kriya-Pflug – Schlafhaltung Halashava Kriya

: 1 min

: 46 Punkte

: 4 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Wirbelsäule
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Entspannt die Nackenmuskulatur
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Nackenverletzungen

Ausführungstechnik

Stelle deine Beine zusammen und beuge sie. Drücke dich mit Armen und Becken ab und führe deine Füße hinter deinen Kopf. Drücke deine Zehen in den Boden. Ziehe deine Fersen nach außen. Beuge dann deine Knie. Stütze dein Becken mit den Händen und senke Rücken und Beine zum Boden. Wiederhole die Bewegung und wechsle dabei von einer Position zur nächsten. Führe die Übungen in einem für dich angenehmen Tempo aus. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte dann inne. Lege dich auf den Rücken, Arme und Beine liegen neben dem Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen aufgrund mangelnder Rückenbeweglichkeit schwerfällt, Ihre Füße hinter Ihrem Kopf auf den Boden zu stellen, können Sie Ihre Füße nicht auf den Boden, sondern auf einen Stuhl, ein Bett oder eine andere Stütze oberhalb des Bodenniveaus stellen.

Wenn Sie Verspannungen im Nacken verspüren, strecken Sie die Arme neben dem Kopf aus, um die Spannung besser zu verteilen. Sollten die Verspannungen anhalten, beenden Sie die Übung.

Wenn du deine Beine nicht hinter dem Kopf strecken kannst, ist das kein Problem. Übe diese Position langsam und versuche, deine Beine nach und nach zu strecken, während du deine Flexibilität verbesserst. Nimm dir Zeit und gib deinem Körper die Möglichkeit, sich an die Belastung zu gewöhnen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Pflug – Schlafhaltung trifft auf 116 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Vision	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 45 min	45 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Kopf	Gesunder Hals 30 min	30 min
Kopf	Gesunder Hals 45 min	45 min
Kopf	Gesunder Hals 60 min	60 min
Kopf	Gesunder Hals 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sex	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 45 min	45 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 60 min	60 min
Zurück	Rückenschmerzen loswerden 90 min	90 min
Sport	Yoga für Snowboarder 60 min	60 min
Sport	Yoga für Snowboarder 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 10 min	10 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 15 min	15 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 20 min	20 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 25 min	25 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 30 min	30 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 25 min	25 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Fokus	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Kriya-Pflug – Schlafhaltung trifft auf 102 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9	2 Wo.	4, 5, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12, 16	3 Wo.	4, 5, 11, 12, 16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 11, 17, 18
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 16	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7	3 Wo.	3, 7
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18, 21	3 Wo.	13, 18, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 9, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	9, 13, 14, 18, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 19, 20, 24	4 Wo.	12, 19, 20, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 11, 16	3 Wo.	2, 7, 11, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18, 24	4 Wo.	17, 18, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 Wo.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 17, 23	4 Wo.	4, 8, 15, 17, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 Wo.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 14, 21, 23, 35	5 Wo.	8, 14, 21, 23, 35
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20	4 Wo.	9, 16, 17, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 19	3 Wo.	12, 17, 18, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23, 26	4 Wo.	13, 23, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 28	4 Wo.	17, 19, 28
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 13	2 Wo.	1, 5, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 Wo.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 Wo.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12, 20	3 Wo.	6, 10, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 17	3 Wo.	6, 12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 14, 15, 21	4 Wo.	6, 7, 14, 15, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 14, 17, 18, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23, 24, 25	4 Wo.	11, 23, 24, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 10	4 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 19	3 Wo.	1, 2, 8, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 19	4 Wo.	1, 2, 8, 19

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

43 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya-Pflug – Schlafhaltung trifft auf 116 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Erholung nach der Geburt	45 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Rückenschmerzen loswerden	45 min
Rückenschmerzen loswerden	60 min
Rückenschmerzen loswerden	90 min
Yoga für Snowboarder	60 min
Yoga für Snowboarder	90 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	90 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Lymphdrainage der Lunge	10 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	15 min
Kopfschmerzlinderung	20 min
Kopfschmerzlinderung	25 min
Kopfschmerzlinderung	30 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	25 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Schwellungen entfernen	20 min
Schwellungen entfernen	45 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	90 min

Kriya-Pflug – Schlafhaltung trifft auf 102 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 12	2 Wo.	6, 8, 12
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 Wo.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 13	2 Wo.	1, 3, 5, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Zurück	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10, 11	2 Wo.	1, 2, 4, 10, 11
Entspannung	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 7	1 Wo.	1, 4, 7
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	1 Wo.	2, 3, 4, 5
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 9	2 Wo.	4, 5, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 11, 12, 16	3 Wo.	4, 5, 11, 12, 16
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 17, 18	3 Wo.	8, 9, 11, 17, 18
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 Wo.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 16	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Zurück	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 20, 21	3 Wo.	4, 20, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7	3 Wo.	3, 7
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 Wo.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 18, 21	3 Wo.	13, 18, 21
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 19	3 Wo.	13, 15, 19
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 Wo.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 11	3 Wo.	9, 11
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 9, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	9, 13, 14, 18, 20
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 19, 20, 24	4 Wo.	12, 19, 20, 24
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 11, 16	3 Wo.	2, 7, 11, 16
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 18, 24	4 Wo.	17, 18, 24
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 Wo.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 15, 17, 23	4 Wo.	4, 8, 15, 17, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 Wo.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 14, 21, 23, 35	5 Wo.	8, 14, 21, 23, 35
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 3, 7, 14	2 Wo.	3, 7, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 11, 12, 15	3 Wo.	11, 12, 15
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 9, 16, 17, 20	4 Wo.	9, 16, 17, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 Wo.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 28	4 Wo.	14, 21, 28
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 12	2 Wo.	7, 10, 12
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 17, 18, 19	3 Wo.	12, 17, 18, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23, 26	4 Wo.	13, 23, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 21	3 Wo.	11, 21
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 28	4 Wo.	17, 19, 28
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 13	2 Wo.	1, 5, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 Wo.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 Wo.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 Wo.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 10, 12, 20	3 Wo.	6, 10, 12, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 Wo.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 17	3 Wo.	6, 12, 17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 14, 15, 21	4 Wo.	6, 7, 14, 15, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	8, 14, 17, 18, 19
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 23, 24, 25	4 Wo.	11, 23, 24, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 7, 10	4 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 13	2 Wo.	4, 13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 Wo.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 8	2 Wo.	1, 2, 8
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 8, 19	3 Wo.	1, 2, 8, 19
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 8, 19	4 Wo.	1, 2, 8, 19

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Kriya-Pflug – Schlafhaltung Halashava Kriya

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Kriya-Pflug – Schlafhaltung Halashava Kriya

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Kriya-Pflug – Schlafhaltung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?