Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Dinámicos

Beneficios

Fortalece los músculos de los brazos
Aporta energía
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Tensión arterial baja

Lesiones de muñeca

Cómo se hace

Inclínate hacia delante y coloca las palmas en el suelo. Lleva los pies atrás para entrar en una plancha con los brazos rectos y vuelve a caminar hacia la flexión. Alterna a un ritmo cómodo con respiración natural y termina poniéndote de pie.

Si aún no te sale

Flexiona las rodillas en la inclinación para suavizar el estiramiento. Apoya las rodillas en la plancha; si los brazos estirados resultan difíciles, puede ayudar una variante sobre antebrazos.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 75 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas esbeltas 60 min	60 min
Piernas	Piernas esbeltas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Despertar con energía 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 10 min	10 min
Energía	Rutina dinámica 15 min	15 min
Energía	Rutina dinámica 20 min	20 min
Energía	Rutina dinámica 25 min	25 min
Energía	Rutina dinámica 30 min	30 min
Energía	Rutina dinámica 45 min	45 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Energía	Rutina dinámica 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 60 min	60 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Viajes	Antes de volar 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 10 min	10 min
Brazos	Manos y muñecas 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 15 min	15 min

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 47 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

205 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 75 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas esbeltas	60 min
Piernas esbeltas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Despertar con energía	90 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	10 min
Rutina dinámica	15 min
Rutina dinámica	20 min
Rutina dinámica	25 min
Rutina dinámica	30 min
Rutina dinámica	45 min
Rutina dinámica	60 min
Rutina dinámica	90 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para el hígado	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	60 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Antes de volar	90 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Cuerpo esbelto	45 min
Manos y muñecas	10 min
Manos y muñecas	15 min
Manos y muñecas	20 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Pilates en la esterilla	15 min

Kriya: flexión hacia adelante de pie – plancha aparece 47 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 20, 27	12 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 20, 22	4 sem.	20, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

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