Pose del personal Dandasana

: 1 min

: 36 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del muslo.
Forma una postura correcta
Mejora la concentración

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Siéntate. Estira las piernas hacia adelante. Las rodillas están tensas. Los pies juntos. Apunta los dedos de los pies hacia ti. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Las muñecas están debajo de los hombros. Mantén la espalda recta. Estírate hacia arriba desde el coxis hasta la coronilla. Mantén el pecho abierto. Los hombros están abajo. Mira hacia adelante. Respira de 5 a 7 veces. Observa tu respiración.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta difícil sentarte con la espalda recta, puedes colocar las manos no al lado de la pelvis, sino detrás de la espalda y empujar el suelo con las manos, lo que te ayudará a inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante.

También puedes sentarte sobre un bloque, una pila estable de libros, una manta doblada o una almohada para ayudar con la inclinación hacia adelante.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose del personal aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 10 min	10 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Pose del personal aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

195 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Pose del personal aparece 38 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Pose del personal aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 28	5 sem.	28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8	2 sem.	4, 5, 6, 8
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6	2 sem.	1, 2, 4, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 15	3 sem.	11, 12, 13, 15
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13	3 sem.	8, 9, 11, 13
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 20, 21
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16, 19	4 sem.	16, 19
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 7	3 sem.	1, 7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6	2 sem.	1, 4, 6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 17, 18, 19	3 sem.	5, 7, 17, 18, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 58, 69, 80	12 sem.	58, 69, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 9	4 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 25	4 sem.	1, 3, 4, 25
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Pose del personal Dandasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Pose del personal Dandasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Все уроки в мобильном приложении

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Mi suscripción

Gracias!

¡Felicidades!

Pose del personal: vídeo con la técnica correcta para realizar la asana

Activar certificado de regalo

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении