Puolikas kyyhkyasento Ardha kapotasana

: 1 min

: 58 pistettä

: 6 kcal

Istuma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Rentouttaa reisilihaksia
Venyttää etureisiä

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja vie vasen jalka eteen. Koukista oikea jalka taakse niin, että jalkaterä nousee ylös. Tartu oikealla kädellä oikeaan jalkaterään ja suuntaa sitä kohti pakaraa. Tue vasen käsi vasempaan polveen, yhdistä peukalo ja etusormi ja hengitä vapaasti. Vapauta jalka, palaa polvilleen ja istu kantapäille. Toista peilikuvana oikea jalka edessä ja vasen jalkaterä kohotettuna.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Aseta koukistetun polven alle pehmeä tuki, jos lattia tuntuu siinä epämukavalta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kyyhkyasento esiintyy 84 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 20 min	20 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 25 min	25 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 30 min	30 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Energia	Dynaaminen harjoitus 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga lumilautailijoille 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 20 min	20 min
Uni	Hyvä uni 25 min	25 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 25 min	25 min
Rentoutuminen	Kuusarja 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Matkailu	Ennen lentoa 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga matalan verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 10 min	10 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 15 min	15 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 20 min	20 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 25 min	25 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 30 min	30 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Juoksu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 30 min	30 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 15 min	15 min
Matkailu	Pitkän matkan jälkeen 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 20 min	20 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 25 min	25 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 30 min	30 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 45 min	45 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 30 min	30 min
Energia	Staattinen harjoitus 45 min	45 min
Energia	Pidempää nautintoa 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 25 min	25 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 30 min	30 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 60 min	60 min

Puolikas kyyhkyasento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 19, 25	4 vko.	5, 19, 25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 23	5 vko.	3, 4, 5, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 15, 19, 20	4 vko.	11, 15, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 vko.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 22, 28	4 vko.	4, 5, 22, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 vko.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14	4 vko.	4, 8, 10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 5, 8, 9	2 vko.	5, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 16	3 vko.	3, 12, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 12, 13	2 vko.	4, 12, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 17, 24	4 vko.	1, 4, 17, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 14	3 vko.	6, 7, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 15, 27	4 vko.	1, 3, 12, 15, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 vko.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 11, 23	5 vko.	11, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 5, 6	4 vko.	1, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 9, 18, 23, 29	5 vko.	9, 18, 23, 29
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 16, 25	4 vko.	10, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 12, 20	3 vko.	1, 12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 12, 20	4 vko.	1, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 vko.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9, 13	2 vko.	7, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9, 13	3 vko.	7, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 13	4 vko.	7, 9, 13

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Istuma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

137 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Puolikas kyyhkyasento esiintyy 84 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	20 min
Kiinteät pakarat	25 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Jooga masennuksen tueksi	30 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Dynaaminen harjoitus	90 min
Ennen juoksua	90 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga lumilautailijoille	60 min
Hyvä uni	20 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kuusarja	25 min
Kuusarja	30 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Ennen lentoa	60 min
Ennen lentoa	90 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga matalan verenpaineen yhteydessä	90 min
Juoksun jälkeen	10 min
Juoksun jälkeen	15 min
Juoksun jälkeen	20 min
Juoksun jälkeen	25 min
Juoksun jälkeen	30 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Jooga painonpudotukseen	30 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	15 min
Pitkän matkan jälkeen	20 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	20 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	25 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	30 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	45 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Helpotusta ahdistukseen	30 min
Staattinen harjoitus	45 min
Pidempää nautintoa	25 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	25 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	30 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga pyöräilijöille	60 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Jooga jalkapalloilijoille	25 min
Jooga jalkapalloilijoille	45 min
Jooga jalkapalloilijoille	60 min
Jooga jalkapalloilijoille	90 min
Jalkaterät ja nilkat	60 min

Puolikas kyyhkyasento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 5, 19, 25	4 vko.	5, 19, 25
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 3, 4, 5, 23	5 vko.	3, 4, 5, 23
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 11, 15, 19, 20	4 vko.	11, 15, 19, 20
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 13, 27	4 vko.	13, 27
Koko keho	Kosketa lattiaa 4 vko. Päivä: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 vko.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 22, 28	4 vko.	4, 5, 22, 28
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 vko.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Stressin lievitys	Rentoutuminen 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 14	4 vko.	4, 8, 10, 11, 14
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 5, 8, 9	2 vko.	5, 8, 9
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Koko keho	Joustava keho 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressin lievitys	Rentoutuminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Koko keho	Joustava keho 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 3, 12, 15, 16	3 vko.	3, 12, 15, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Stressin lievitys	Rentoutuminen 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 12, 17	3 vko.	8, 12, 17
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 4, 12, 13	2 vko.	4, 12, 13
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 1, 4, 17, 24	4 vko.	1, 4, 17, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 1, 4	2 vko.	1, 4
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 4, 20	4 vko.	4, 20
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 6, 7, 11, 14	3 vko.	6, 7, 11, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 1, 3, 12, 15, 27	4 vko.	1, 3, 12, 15, 27
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 vko.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 1, 3, 9	4 vko.	1, 3, 9
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 11, 23	5 vko.	11, 23
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 8, 16	4 vko.	8, 16
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 15, 22	4 vko.	15, 22
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 2, 5	2 vko.	2, 5
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 1, 5, 6	4 vko.	1, 5, 6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Koko keho	Joogaa edistyneille 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 9, 18, 23, 29	5 vko.	9, 18, 23, 29
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 5, 17	3 vko.	5, 17
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 2, 6	4 vko.	2, 6
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 1, 9	2 vko.	1, 9
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 10, 18, 26	4 vko.	10, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 10, 16, 25	4 vko.	10, 16, 25
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 1, 12, 20	3 vko.	1, 12, 20
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 1, 12, 20	4 vko.	1, 12, 20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 5, 13, 18	3 vko.	5, 13, 18
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 5, 13, 18, 22, 26, 28	4 vko.	5, 13, 18, 22, 26, 28
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9, 13	2 vko.	7, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9, 13	3 vko.	7, 9, 13
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 13	4 vko.	7, 9, 13

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kyyhkyasento Ardha kapotasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas kyyhkyasento Ardha kapotasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Puolikas kyyhkyasento: Tartu oikealla kädellä oikeaan jalkaterään

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?