Pose en angle latéral étendu Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 points

: 6 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. Pliez la jambe gauche et tournez le pied à 90 degrés vers la gauche, en tournant légèrement le pied droit vers l'intérieur. Placez la paume de votre main gauche à côté de votre pied gauche, à l'intérieur de votre cuisse. Levez le bras droit bien droit, doigts tendus. Fixez votre pouce droit du regard. Prenez 7 à 10 respirations. Étirez le haut de votre corps, du pied à la main, en ligne droite. (Pause de 10 secondes.) Gardez une respiration régulière et calme. Ensuite, tendez votre jambe gauche. Rapprochez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne. Répétez de l'autre côté.

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Pliez la jambe droite et tournez le pied à 90 degrés vers la droite, en tournant légèrement le pied gauche vers l'intérieur. Placez la paume de votre main droite à côté de votre pied droit, sur l'intérieur de la cuisse. Levez le bras gauche bien droit, doigts tendus. Prenez 7 à 10 respirations. Fixez votre pouce gauche du regard. Étirez le haut de votre corps, du pied à la main, en une ligne droite. Gardez une respiration régulière et calme. (Pause de 10 secondes.) Puis, tendez la jambe droite et rapprochez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne pouvez pas poser votre main au sol, placez un bloc près de votre pied avant et posez votre paume dessus. (Si vous n'avez pas de bloc, vous pouvez utiliser une pile de livres.)

Si vous avez du mal à réaliser la posture de départ sans forcer, étendez votre bras libre vers le haut ou le long de votre corps, les doigts pointant vers vos pieds.

Pendant la grossesse : à réaliser avec un appui sur la hanche ou sur une brique, avec un appui mural dans le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en angle latéral étendu se trouve 97 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 30 min	30 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Taille	taille fine 20 min	20 min
Taille	taille fine 25 min	25 min
Taille	taille fine 30 min	30 min
Taille	taille fine 45 min	45 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 15 min	15 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 25 min	25 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Pose en angle latéral étendu se trouve 129 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6	4 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

51 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose en angle latéral étendu se trouve 97 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	30 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
Jambes fines	90 min
taille fine	20 min
taille fine	25 min
taille fine	30 min
taille fine	45 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	60 min
Matinée active	90 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	15 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	25 min
Yoga pour les plus avancés	15 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	30 min
Harmonie intérieure	45 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Pose en angle latéral étendu se trouve 129 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Anti-stress en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12	3 sem.	6, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 13	3 sem.	3, 13
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6	4 sem.	3, 6
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 19	3 sem.	4, 7, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 19, 24	4 sem.	4, 7, 19, 24
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28

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