posture d'étirement du chat Marjarasana

: 1 min

: 28 points

: 2 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la poitrine
Étire les muscles intercostaux
Augmente la capacité pulmonaire

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Placez vos poignets sous vos épaules. Appuyez vos coudes, votre poitrine et votre menton au sol. Tendez les bras devant vous. Écartez les genoux. Placez vos hanches directement au-dessus de vos genoux. Arquez le dos. Étirez-vous. Respirez naturellement. Soulevez la poitrine, le menton et les coudes du sol. Rapprochez vos genoux. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

En cas de raideur des articulations des épaules, vous pouvez poser vos mains non pas sur le sol, mais sur un support ou une petite chaise.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture d'étirement du chat se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	taille fine 60 min	60 min
Taille	taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 25 min	25 min
Foie	foie sain 30 min	30 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 20 min	20 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 25 min	25 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

posture d'étirement du chat se trouve 110 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 79	12 sem.	57, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

71 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture d'étirement du chat se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
bras forts	90 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
taille fine	60 min
taille fine	90 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	25 min
foie sain	30 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Digestion saine	45 min
reins sains	60 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	25 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

posture d'étirement du chat se trouve 110 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 20, 21, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 20, 21, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 22, 23, 27
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 11, 15, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 27, 28	4 sem.	4, 20, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 14, 23, 25, 28	4 sem.	9, 11, 13, 14, 23, 25, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 27, 28	4 sem.	14, 16, 27, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 27, 28	4 sem.	8, 9, 27, 28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 27	4 sem.	8, 10, 27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	16, 17, 22, 26, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 23
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 13	2 sem.	8, 11, 13
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19, 21	3 sem.	7, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 21	3 sem.	18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15, 17	3 sem.	14, 15, 17
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 12	3 sem.	5, 6, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 25	4 sem.	19, 20, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 19	4 sem.	5, 8, 19
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 79	12 sem.	57, 79
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 18	3 sem.	5, 18
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 25	5 sem.	1, 25
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11, 17, 20, 26	4 sem.	2, 11, 17, 20, 26
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 10, 13	2 sem.	6, 9, 10, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 18, 20, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 18, 20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 9, 13, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 9, 13, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 19	4 sem.	1, 5, 6, 19
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7	2 sem.	2, 7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 12, 13, 15, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 11, 15, 19, 20, 24	4 sem.	1, 10, 11, 15, 19, 20, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 12	3 sem.	6, 11, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 11, 12, 27	4 sem.	6, 11, 12, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10	2 sem.	1, 3, 5, 9, 10
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 15, 16, 19, 21, 23, 25, 28

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