Kraaienpose Kakasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Strekt de wervelkolom
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Versterkt de enkelgewrichten
Versterkt de gewrichten in de benen.

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar, parallel aan elkaar. Draai je tenen naar buiten. Zak langzaam door je knieën, terwijl je je hielen op de grond houdt. Vermijd pijn. Spreid je knieën naar de zijkanten. Laat je ellebogen rusten op je benen, net onder je knieën. Vouw je handpalmen tegen elkaar ter hoogte van je borst, waarbij je je polsen en ellebogen in één lijn houdt. Neem 5-7 ademhalingen. Houd je rug recht. Strek je kruin omhoog en je stuitje omlaag. Adem rustig en gelijkmatig in. Adem in en til je bovenlichaam langzaam omhoog. Laat je armen langs je zij zakken. Breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je hielen van de grond komen, kun je een of twee blokken of boeken onder je hielen plaatsen voor extra stabiliteit. Met regelmatige oefening zullen je hielen na verloop van tijd vanzelf weer de grond raken.

Als je niet diep genoeg kunt hurken, probeer de pose dan zo goed mogelijk uit te voeren, maar zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen vallen en dat je geen pijn in je gewrichten voelt.

Als u zich in deze positie onstabiel voelt, plaats dan uw handpalmen op de grond voor u, alsof u zich eraan vastklampt.

Probeer je kruin omhoog te strekken en je ruggengraat te verlengen tot een rechte lijn van je stuitje tot je kruin. Laat je ellebogen op je knieën rusten; dit helpt je ruggengraat verder te verlengen en de flexibiliteit in je heupgewrichten te verbeteren.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraaienpose komt voor 226 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Sterke armen 20 min	20 min
Kracht	Sterke armen 25 min	25 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 10 min	10 min
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 15 min	15 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Zitvlak	Stevige billen 10 min	10 min
Zitvlak	Stevige billen 15 min	15 min
Zitvlak	Stevige billen 20 min	20 min
Zitvlak	Stevige billen 25 min	25 min
Zitvlak	Stevige billen 30 min	30 min
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 20 min	20 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 30 min	30 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 15 min	15 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 15 min	15 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 20 min	20 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 25 min	25 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 30 min	30 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seks	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seks	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 15 min	15 min
Hoofd	Gezonde nek 20 min	20 min
Hoofd	Gezonde nek 25 min	25 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 10 min	10 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 15 min	15 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 10 min	10 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 10 min	10 min
Sport	Yoga voor skiërs 15 min	15 min
Sport	Yoga voor skiërs 20 min	20 min
Sport	Yoga voor skiërs 25 min	25 min
Sport	Yoga voor skiërs 30 min	30 min
Sport	Yoga voor skiërs 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 10 min	10 min
Borst	Mooie borsten 15 min	15 min
Borst	Mooie borsten 20 min	20 min
Borst	Mooie borsten 25 min	25 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 10 min	10 min
Ontspanning	Maancomplex 15 min	15 min
Ontspanning	Maancomplex 20 min	20 min
Ontspanning	Maancomplex 25 min	25 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 15 min	15 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 15 min	15 min
Druk	Verhoogde druk 20 min	20 min
Druk	Verhoogde druk 25 min	25 min
Druk	Verhoogde druk 30 min	30 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 10 min	10 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 15 min	15 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 20 min	20 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 10 min	10 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 15 min	15 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min

Kraaienpose komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 10	4 wk.	1, 4, 10
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16	4 wk.	5, 11, 14, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 17, 18	4 wk.	13, 17, 18
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27, 28	4 wk.	9, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 11	2 wk.	1, 6, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 12	2 wk.	2, 4, 6, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10	2 wk.	5, 8, 9, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 wk.	1, 3, 7, 8, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 11, 12, 14	2 wk.	5, 11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 wk.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 wk.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 wk.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 13, 18	3 wk.	7, 8, 13, 18
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 wk.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 wk.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 13	3 wk.	6, 7, 10, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 wk.	3, 4, 7, 12, 14
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 wk.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 22	4 wk.	2, 3, 22
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 26	4 wk.	3, 12, 18, 26
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 27	4 wk.	3, 8, 14, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 19, 25	4 wk.	3, 15, 19, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 19	3 wk.	3, 5, 12, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 wk.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 wk.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 wk.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 wk.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 wk.	3, 6, 13, 15, 20
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 wk.	1, 4, 13, 18, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 wk.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11	3 wk.	2, 6, 9, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 17, 30	5 wk.	13, 17, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 18	3 wk.	3, 13, 18
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10	3 wk.	1, 3, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 16, 24	4 wk.	3, 8, 16, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7	2 wk.	2, 6, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 18	3 wk.	4, 10, 18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 15, 23	4 wk.	4, 12, 15, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 19	3 wk.	4, 6, 8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 wk.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 wk.	3, 4, 7, 9, 13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

26 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kraaienpose komt voor 226 keer in lessen

Les	Duur
Sterke armen	20 min
Sterke armen	25 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	10 min
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	15 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Stevige billen	10 min
Stevige billen	15 min
Stevige billen	20 min
Stevige billen	25 min
Stevige billen	30 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	15 min
Spreidbeen	20 min
Spreidbeen	25 min
Spreidbeen	30 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Het overwinnen van een depressie	15 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Flexibel lichaam	15 min
Flexibel lichaam	20 min
Flexibel lichaam	25 min
Flexibel lichaam	30 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	15 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	15 min
Gezonde nek	20 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde spijsvertering	10 min
Gezonde spijsvertering	15 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	10 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor skiërs	10 min
Yoga voor skiërs	15 min
Yoga voor skiërs	20 min
Yoga voor skiërs	25 min
Yoga voor skiërs	30 min
Yoga voor skiërs	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	10 min
Mooie borsten	15 min
Mooie borsten	20 min
Mooie borsten	25 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	10 min
Maancomplex	15 min
Maancomplex	20 min
Maancomplex	25 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	15 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verhoogde druk	15 min
Verhoogde druk	20 min
Verhoogde druk	25 min
Verhoogde druk	30 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	10 min
Het verlagen van de bloeddruk	15 min
Het verlagen van de bloeddruk	20 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	15 min
Statisch complex	15 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	20 min
Heupopening	30 min
Heupopening	45 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor hyperkyfose	10 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	10 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	15 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min

Kraaienpose komt voor 145 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 10	4 wk.	1, 4, 10
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17	4 wk.	16, 17
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 11, 14, 16	4 wk.	5, 11, 14, 16
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 13, 17, 18	4 wk.	13, 17, 18
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 27, 28	4 wk.	9, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17	4 wk.	10, 17
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 wk.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 11	2 wk.	1, 6, 11
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 6, 12	2 wk.	2, 4, 6, 12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10	2 wk.	5, 8, 9, 10
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	1 wk.	1, 2, 3, 5
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6, 7	1 wk.	1, 2, 6, 7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6	1 wk.	4, 5, 6
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 wk.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 14	2 wk.	1, 2, 5, 7, 14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	2 wk.	3, 4, 5, 7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 12	2 wk.	1, 3, 7, 8, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6	2 wk.	3, 6
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 7	2 wk.	5, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 11, 12, 14	2 wk.	5, 11, 12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 12, 18, 19, 21	3 wk.	1, 12, 18, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 wk.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 wk.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 18, 19	3 wk.	4, 18, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 20	3 wk.	7, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 wk.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 8, 13, 18	3 wk.	7, 8, 13, 18
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 wk.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 wk.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 10, 14, 15	3 wk.	1, 8, 10, 14, 15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 13	3 wk.	6, 7, 10, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 12, 14	3 wk.	3, 4, 7, 12, 14
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 wk.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 wk.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 wk.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 22	4 wk.	2, 3, 22
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 18, 26	4 wk.	3, 12, 18, 26
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 27	4 wk.	3, 8, 14, 27
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 15, 19, 25	4 wk.	3, 15, 19, 25
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 12, 19	3 wk.	3, 5, 12, 19
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 wk.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 wk.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 wk.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 wk.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 wk.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 8, 11	2 wk.	8, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 13	3 wk.	2, 13
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 13, 15, 20	4 wk.	3, 6, 13, 15, 20
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 6	1 wk.	1, 4, 6
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 13, 18, 20	3 wk.	1, 4, 13, 18, 20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 16, 25	4 wk.	1, 4, 9, 16, 25
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 9	2 wk.	3, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 11	3 wk.	2, 6, 9, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 18	4 wk.	8, 18
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 17, 30	5 wk.	13, 17, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19	3 wk.	6, 19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18	4 wk.	12, 18
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 18	3 wk.	3, 13, 18
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 10	3 wk.	1, 3, 10
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 16, 24	4 wk.	3, 8, 16, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7	2 wk.	2, 6, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10, 18	3 wk.	4, 10, 18
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 25	4 wk.	15, 25
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 12, 15, 23	4 wk.	4, 12, 15, 23
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 26	4 wk.	18, 26
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 6, 8, 19	3 wk.	4, 6, 8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 6, 15, 17, 19	4 wk.	1, 6, 15, 17, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 wk.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 3, 4, 7	1 wk.	3, 4, 7
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13	2 wk.	3, 4, 7, 9, 13
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 wk.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 wk.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6, 7	1 wk.	1, 6, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienpose Kakasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kraaienpose Kakasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kraaienpose: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?