Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Verlicht de vermoeidheid van het hele lichaam.
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Versterkt de beenspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Duizeligheid

Uitvoering

Zet de voeten ver uiteen en evenwijdig, met de hielen iets naar buiten en de tenen iets naar binnen. Strek de benen zonder de spieren vast te zetten. Buig op een uitademing langzaam vanuit de heupen voorover en plaats de handpalmen zo mogelijk op de vloer ter hoogte van de voeten. Laat het hoofd naar de grond reiken en de rug ontspannen, maar ga niet door pijn heen. Blijf 5–7 ademhalingen. Kom op een inademing langzaam weer omhoog, laat de armen langs het lichaam zakken en keer terug naar de berghouding.

Als het nog niet lukt

Gebruik yogablokken of een stabiele stapel boeken onder de handen als je de vloer niet bereikt. Buig de knieën licht wanneer de achterkant van de benen te sterk trekt. Ga bij pijn niet dieper en kom rustig uit de houding.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 95 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 15 min	15 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 20 min	20 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 25 min	25 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 30 min	30 min
Lever	Ik kan zonder alcohol 90 min	90 min
Longen	Ik kan zonder sigaretten 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Depressie	Verlichting bij angst 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 20 min	20 min
Energie	Statische reeks 25 min	25 min
Energie	Statische reeks 30 min	30 min
Energie	Statische reeks 45 min	45 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 25 min	25 min
Energie	Langer genieten 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupen 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupen 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Spierspanning loslaten 60 min	60 min
Energie	Spierspanning loslaten 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 10 min	10 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Balans	Meer balans 15 min	15 min
Balans	Meer balans 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yinyoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 10 min	10 min
Ontspanning	Kantooryoga 20 min	20 min
Ontspanning	Kantooryoga 25 min	25 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 15 min	15 min
Rug	Schouders en schouderbladen 20 min	20 min
Rug	Schouders en schouderbladen 25 min	25 min
Rug	Schouders en schouderbladen 30 min	30 min
Rug	Schouders en schouderbladen 60 min	60 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 10 min	10 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

48 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 95 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	20 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Ik kan zonder alcohol	15 min
Ik kan zonder alcohol	20 min
Ik kan zonder alcohol	25 min
Ik kan zonder alcohol	30 min
Ik kan zonder alcohol	90 min
Ik kan zonder sigaretten	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Verlichting bij angst	20 min
Statische reeks	15 min
Statische reeks	20 min
Statische reeks	25 min
Statische reeks	30 min
Statische reeks	45 min
Statische reeks	90 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	25 min
Langer genieten	60 min
Heupen	15 min
Heupen	25 min
Heupen	60 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Spierspanning loslaten	60 min
Spierspanning loslaten	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	10 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	45 min
Meer balans	15 min
Meer balans	30 min
Yinyoga	15 min
Yinyoga	30 min
Yinyoga	60 min
Na het werk	15 min
Na het werk	20 min
Na het werk	25 min
Na het werk	30 min
Na het werk	45 min
Na het werk	60 min
Na het werk	90 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Yoga voor je knieën	60 min
Handen en polsen	45 min
Handen en polsen	60 min
Handen en polsen	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	25 min
Yoga in de overgang	45 min
Yoga in de overgang	60 min
Rust en vitaliteit	20 min
Rust en vitaliteit	25 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	10 min
Kantooryoga	20 min
Kantooryoga	25 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	10 min
Yoga bij ADHD	15 min
Yoga bij ADHD	25 min
Yoga bij ADHD	45 min
Yoga bij ADHD	60 min
Yoga bij ADHD	90 min
Schouders en schouderbladen	15 min
Schouders en schouderbladen	20 min
Schouders en schouderbladen	25 min
Schouders en schouderbladen	30 min
Schouders en schouderbladen	60 min
Schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan zonder suiker	10 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	60 min

Voorwaartse buiging met gespreide benen komt voor 115 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 13, 14	4 wk.	13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 2, 3, 5	4 wk.	2, 3, 5
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 1, 4, 5	4 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 11	5 wk.	11
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 1, 3, 9, 17	4 wk.	1, 3, 9, 17
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 9	4 wk.	2, 3, 4, 5, 9
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 2, 3, 21	3 wk.	2, 3, 21
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 8, 26	4 wk.	8, 26
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 wk.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 4, 5, 11	4 wk.	4, 5, 11
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 4	4 wk.	3, 4
Hele lichaam	Zijspagaat 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 8, 9	3 wk.	3, 6, 7, 8, 9
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 5	3 wk.	1, 2, 3, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 3, 17, 22	4 wk.	3, 17, 22
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 4, 6, 11	2 wk.	4, 6, 11
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 11, 13, 20	3 wk.	3, 11, 13, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	4 wk.	1, 6, 8, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 2, 9, 17	3 wk.	2, 9, 17
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 2, 5, 26	4 wk.	2, 5, 26
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 5, 11, 13, 21	3 wk.	2, 5, 11, 13, 21
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 wk.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 wk.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 25	4 wk.	6, 9, 12, 25
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 wk.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 wk.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 10, 18	3 wk.	1, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 3, 10, 15, 25	4 wk.	3, 10, 15, 25
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 1, 4, 5	1 wk.	1, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 wk.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 wk.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 4, 9	2 wk.	1, 4, 9
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 2, 15, 19	3 wk.	2, 15, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 19	4 wk.	5, 19
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 2, 5, 7	1 wk.	2, 5, 7
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 5, 9	2 wk.	2, 5, 9
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 2, 6, 13	3 wk.	2, 6, 13
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 2, 5, 9	4 wk.	2, 5, 9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 2, 4, 10, 19, 20	4 wk.	2, 4, 10, 19, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 17	5 wk.	3, 4, 5, 10, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 6, 9, 18	3 wk.	6, 9, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 5, 8, 19, 22, 25	4 wk.	5, 8, 19, 22, 25
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 13	3 wk.	3, 6, 10, 13
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 14	2 wk.	2, 3, 5, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 10, 12, 17	3 wk.	10, 12, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 17	3 wk.	1, 4, 8, 17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 4, 16, 18, 19, 28	4 wk.	4, 16, 18, 19, 28
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 5, 8, 10	2 wk.	5, 8, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 3, 12, 16, 19	3 wk.	3, 12, 16, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 4, 8, 13, 24, 27	4 wk.	4, 8, 13, 24, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 4, 9, 11	2 wk.	4, 9, 11
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 2, 11, 12, 19, 20	3 wk.	2, 11, 12, 19, 20
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 wk.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 7, 8, 10, 11	2 wk.	7, 8, 10, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 wk.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 wk.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 12	2 wk.	1, 3, 5, 11, 12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 wk.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 6, 7
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 1, 3, 4, 5	1 wk.	1, 3, 4, 5
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 wk.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 6, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 wk.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 8, 14	2 wk.	3, 8, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 wk.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Voorwaartse buiging met gespreide benen Vistrut-sthitya agre vakrata

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Voorwaartse buiging met gespreide benen: strek de benen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?