Postura do Cavaleiro Aberto Hayarut Hassan II

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve os músculos peitorais.
Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados. Vire os dedos dos pés para fora. Agache-se. Dobre os braços e levante-os até que os cotovelos estejam alinhados com os ombros e as mãos estejam elevadas, perpendiculares aos cotovelos. Mantenha os ombros para baixo. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços. Estique as pernas. Junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tiver dificuldade em manter as costas retas, coloque as mãos nos quadris. Isso reduzirá a tensão nas costas.

Se você tiver dificuldade em manter os braços como no vídeo, pode juntar as palmas das mãos em frente ao peito. Outra opção é apoiar as mãos em uma parede ou em uma barra, por exemplo, mantendo as costas retas. Isso ajudará a aliviar a tensão na região lombar e nas pernas.

Se suas pernas se cansarem rapidamente, eleve-se um pouco mais para reduzir a carga.

Tente esticar o topo da cabeça para cima, criando uma extensão ativa da coluna vertebral, alinhando-a em uma linha reta desde o cóccix até o topo da cabeça.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cavaleiro Aberto encontra-se 101 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 25 min	25 min
Visão	Melhorar a visão 30 min	30 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Voltar	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Voltar	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Voltar	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Voltar	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 15 min	15 min
Seios	Seios bonitos 20 min	20 min
Seios	Seios bonitos 25 min	25 min
Seios	Seios bonitos 30 min	30 min
Seios	Seios bonitos 45 min	45 min
Seios	Seios bonitos 60 min	60 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Voltar	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do Cavaleiro Aberto encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 35	5 sem.	11, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 19	5 sem.	17, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

65 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Cavaleiro Aberto encontra-se 101 vez em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Seios bonitos	15 min
Seios bonitos	20 min
Seios bonitos	25 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	20 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do Cavaleiro Aberto encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 20, 22, 26, 28	4 sem.	2, 16, 20, 22, 26, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	2, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 35	5 sem.	11, 35
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 9	4 sem.	1, 3, 9
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 14	3 sem.	4, 5, 11, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23	4 sem.	2, 3, 9, 10, 11, 16, 19, 21, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 14, 23	4 sem.	10, 14, 23
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 14	2 sem.	4, 6, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 10, 11, 12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 14, 17, 18, 19, 21
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 21	3 sem.	11, 13, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 15, 18	3 sem.	2, 3, 9, 15, 18
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 26	4 sem.	3, 9, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 7, 13	3 sem.	3, 7, 13
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8	2 sem.	1, 3, 5, 6, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 21	3 sem.	1, 13, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 22, 28	4 sem.	2, 9, 22, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 31, 32, 52, 66, 69	12 sem.	17, 31, 32, 52, 66, 69
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20	4 sem.	16, 20
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 26	4 sem.	5, 8, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 23, 30	5 sem.	3, 8, 15, 20, 23, 30
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 22	4 sem.	2, 22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 23, 26	4 sem.	2, 9, 23, 26
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 19	4 sem.	2, 4, 19
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 17, 19	5 sem.	17, 19
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8	2 sem.	1, 4, 7, 8
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 13, 17, 19	3 sem.	1, 3, 6, 9, 13, 17, 19
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 16, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 11, 16, 22, 25, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9, 17, 20	3 sem.	3, 4, 9, 17, 20
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 23	4 sem.	8, 17, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 22	4 sem.	16, 22
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	4, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 15, 18, 24, 25, 27
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 12	3 sem.	6, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12	4 sem.	6, 12
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	3 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21	4 sem.	1, 3, 8, 10, 12, 14, 15, 21

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