Bewegung der sich drehenden Kobra 2 Bhujanga-parivartana-kriyya

: 1 Min.

: 34 Punkte

: 4 kcal

Stützhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Kräftigt die Unterarmmuskeln
Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Entspannt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Handgelenksverletzungen

Ausführung

Beginne auf Händen und Knien und schiebe das Becken nach vorn und unten in eine sanfte Rückbeuge. Lass die Handflächen am Boden und drehe den Oberkörper langsam nach rechts und links, während beide Beine gemeinsam zur Seite rollen. Atme frei, drücke die Hände in den Boden und setze dich zum Schluss auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Bereite dich mit sanften Rückbeugen wie Sphinx und Kobra vor. Überlaste den unteren Rücken nicht, hebe den Brustkorb behutsam und lass die Drehung weg, wenn sie unangenehm ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 kommt vor 76 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Starke Arme 25 Min.	25 Min.
Kraft	Starke Arme 30 Min.	30 Min.
Kraft	Starke Arme 45 Min.	45 Min.
Kraft	Starke Arme 60 Min.	60 Min.
Kraft	Starke Arme 90 Min.	90 Min.
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 Min.	90 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 Min.	30 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 25 Min.	25 Min.
Taille	Schmale Taille 30 Min.	30 Min.
Taille	Schmale Taille 45 Min.	45 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Taille	Schmale Taille 90 Min.	90 Min.
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Energie	Neue Energie 60 Min.	60 Min.
Energie	Neue Energie 90 Min.	90 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 25 Min.	25 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 30 Min.	30 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 45 Min.	45 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 60 Min.	60 Min.
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 45 Min.	45 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 60 Min.	60 Min.
Nieren	Yoga für die Nieren 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 25 Min.	25 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 30 Min.	30 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 45 Min.	45 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 60 Min.	60 Min.
Schlaf	Erholsamer Schlaf 90 Min.	90 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach dem Flug 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach dem Flug 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach dem Flug 90 Min.	90 Min.
Diabetes	Yoga bei Diabetes 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 90 Min.	90 Min.
Energie	Länger genießen 45 Min.	45 Min.
Energie	Länger genießen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 Min.	15 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 Min.	20 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 20 Min.	20 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 25 Min.	25 Min.
Sport	Yoga für Radfahrer 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 90 Min.	90 Min.
Rücken	Schultern und Schulterblätter 90 Min.	90 Min.
Sport	Yoga für Golfer 60 Min.	60 Min.

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 kommt vor 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 16, 18	3 Wo.	1, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 16, 18, 24, 28	4 Wo.	1, 16, 18, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

4 kcal

Beliebtheit

109 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 kommt vor 76 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Starke Arme	25 Min.
Starke Arme	30 Min.
Starke Arme	45 Min.
Starke Arme	60 Min.
Starke Arme	90 Min.
Bewegliche Gelenke	90 Min.
Stärkung des Immunsystems	30 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Schmale Taille	25 Min.
Schmale Taille	30 Min.
Schmale Taille	45 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Schmale Taille	90 Min.
Erholung nach der Geburt	60 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Neue Energie	60 Min.
Neue Energie	90 Min.
Vor dem Laufen	25 Min.
Vor dem Laufen	30 Min.
Vor dem Laufen	45 Min.
Vor dem Laufen	60 Min.
Vor dem Laufen	90 Min.
Gesunde Verdauung	25 Min.
Gesunde Verdauung	30 Min.
Gesunde Verdauung	45 Min.
Gesunde Verdauung	60 Min.
Yoga für die Nieren	45 Min.
Yoga für die Nieren	60 Min.
Yoga für die Nieren	90 Min.
Erholsamer Schlaf	25 Min.
Erholsamer Schlaf	30 Min.
Erholsamer Schlaf	45 Min.
Erholsamer Schlaf	60 Min.
Erholsamer Schlaf	90 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Nach dem Flug	45 Min.
Nach dem Flug	60 Min.
Nach dem Flug	90 Min.
Yoga bei Diabetes	90 Min.
Schwellungen lindern	20 Min.
Schwellungen lindern	30 Min.
Schwellungen lindern	60 Min.
Schwellungen lindern	90 Min.
Länger genießen	45 Min.
Länger genießen	90 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	15 Min.
Muskelverspannungen lösen	20 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für Radfahrer	20 Min.
Yoga für Radfahrer	25 Min.
Yoga für Radfahrer	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	90 Min.
Schultern und Schulterblätter	90 Min.
Yoga für Golfer	60 Min.

Bewegung der sich drehenden Kobra 2 kommt vor 86 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 16, 18	3 Wo.	1, 16, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 16, 18, 24, 28	4 Wo.	1, 16, 18, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 11, 20	3 Wo.	11, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 11, 20, 25	4 Wo.	11, 20, 25

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