Dehnübung Uttanasana

: 1 min

: 35 Punkte

: 3 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Löst Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur
Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Dehnt die Wirbelsäule
Fördert Gleichgewicht und Koordination
Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Beruhigt den Geist
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Dehnt die Wadenmuskulatur
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Niedriger Blutdruck

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich schulterbreit hin. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam so tief wie möglich nach unten in Richtung Ihrer Beine. Beugen Sie Ihre Hände so weit nach unten, dass Sie Ihre Handflächen bequem ablegen können. Stützen Sie sich mit den Händen ab. Atmen Sie 10-12 Mal tief durch. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie Ihren Kopf Richtung Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Heben Sie dann beim Einatmen langsam Ihren Oberkörper an. Bringen Sie Ihre Füße zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen, beugen Sie die Knie, stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und spannen Sie Ihre Muskeln an. Ihr Bauch sollte auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Strecken Sie nun, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, die Knie langsam und vorsichtig, ohne dabei Schmerzen zu verspüren.

Alternativ können Sie Ihre Hände auf Blöcke oder Bücherstapel legen, sich auf Ihre Hände stützen und allmählich Ihre Beine strecken.

Entspannen Sie Ihren Nacken, atmen Sie ruhig und warten Sie, bis sich die Muskeln Ihrer Beine und Ihres unteren Rückens zu entspannen beginnen.

Während der Schwangerschaft: Führen Sie die Übung mit hüft- oder schulterbreit auseinander stehenden Füßen oder mit auf Ziegelsteinen abgestützten Händen durch.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnübung trifft auf 80 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 10 min	10 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 10 min	10 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 10 min	10 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 15 min	15 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 10 min	10 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 15 min	15 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 20 min	20 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 25 min	25 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 15 min	15 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 10 min	10 min
Gelenke	Gesunde Knie 60 min	60 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 10 min	10 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 10 min	10 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Atem	Yoga für VSD 10 min	10 min
Atem	Yoga für VSD 15 min	15 min
Atem	Yoga für VSD 20 min	20 min
Atem	Yoga für VSD 25 min	25 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 60 min	60 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 30 min	30 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 45 min	45 min
Kreativität	Yoga fürs Büro 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Dehnübung trifft auf 107 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 22	5 Wo.	1, 5, 7, 22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7	4 Wo.	1, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7	3 Wo.	1, 3, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 19, 22	4 Wo.	1, 7, 19, 22
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 15	4 Wo.	1, 11, 15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8	2 Wo.	1, 5, 6, 8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 19, 20, 26	4 Wo.	2, 3, 19, 20, 26
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 24	4 Wo.	17, 23, 24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21	4 Wo.	1, 21
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 15	3 Wo.	8, 12, 13, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 14, 15	3 Wo.	3, 6, 14, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 20	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 9, 10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 18	4 Wo.	2, 3, 9, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 Wo.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 18	4 Wo.	4, 8, 10, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 24	4 Wo.	8, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 19, 34	5 Wo.	8, 15, 19, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 5, 10	3 Wo.	2, 5, 10
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11	2 Wo.	3, 10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 19	3 Wo.	2, 5, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10	3 Wo.	4, 8, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 19	3 Wo.	12, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16	4 Wo.	1, 3, 11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 16, 23, 30	5 Wo.	6, 16, 23, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11, 14	2 Wo.	4, 11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8	3 Wo.	2, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 26	4 Wo.	10, 11, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14	3 Wo.	3, 9, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 23	4 Wo.	14, 21, 23
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 9, 14	2 Wo.	5, 9, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 17	3 Wo.	13, 16, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 16, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	17, 19, 20, 23, 25, 27

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

77 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dehnübung trifft auf 80 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	30 min
Yoga bei Skoliose	10 min
Yoga bei Skoliose	15 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	10 min
Yoga für Fortgeschrittene	10 min
Yoga für Fortgeschrittene	15 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	10 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Gesunde Knie	10 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	10 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	10 min
Yoga für Fußballspieler	15 min
Yoga für Fußballspieler	20 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	10 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga für VSD	10 min
Yoga für VSD	15 min
Yoga für VSD	20 min
Yoga für VSD	25 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga fürs Büro	30 min
Yoga fürs Büro	45 min
Yoga fürs Büro	60 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Dehnübung trifft auf 107 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 7, 22	5 Wo.	1, 5, 7, 22
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7	4 Wo.	1, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 7	3 Wo.	1, 3, 7
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 19, 22	4 Wo.	1, 7, 19, 22
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 11, 15	4 Wo.	1, 11, 15
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8	2 Wo.	1, 5, 6, 8
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	In 14 Tagen abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gewichtsverlust	In 7 Tagen abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 19, 20, 26	4 Wo.	2, 3, 19, 20, 26
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23, 24	4 Wo.	17, 23, 24
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 21	4 Wo.	1, 21
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 13, 15	3 Wo.	8, 12, 13, 15
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 Wo.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 2, 27	4 Wo.	2, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 2, 9, 12	2 Wo.	2, 9, 12
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 5, 8, 10, 14	2 Wo.	5, 8, 10, 14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6, 14, 15	3 Wo.	3, 6, 14, 15
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 8, 10, 20	4 Wo.	1, 6, 8, 10, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 9, 10	2 Wo.	4, 6, 9, 10
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 20	3 Wo.	13, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 18	4 Wo.	2, 3, 9, 18
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 Wo.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 10, 18	4 Wo.	4, 8, 10, 18
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18, 24	4 Wo.	8, 18, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 8, 15, 19, 34	5 Wo.	8, 15, 19, 34
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 1, 5, 7	1 Wo.	1, 5, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 2, 5, 10	3 Wo.	2, 5, 10
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10, 11	2 Wo.	3, 10, 11
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 19	3 Wo.	2, 5, 19
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 19	4 Wo.	11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 10	3 Wo.	4, 8, 10
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 19	4 Wo.	5, 9, 19
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7	2 Wo.	1, 7
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 19	3 Wo.	12, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 Wo.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 11, 16	4 Wo.	1, 3, 11, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 16, 23, 30	5 Wo.	6, 16, 23, 30
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11, 14	2 Wo.	4, 11, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 8	3 Wo.	2, 8
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 26	4 Wo.	10, 11, 26
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 23	4 Wo.	9, 23
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 7	1 Wo.	2, 7
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 3, 18	3 Wo.	3, 18
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 14	3 Wo.	3, 9, 14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 21, 23	4 Wo.	14, 21, 23
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 7	1 Wo.	2, 3, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 13	2 Wo.	7, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 Wo.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 3, 6, 7	1 Wo.	3, 6, 7
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 5, 9, 14	2 Wo.	5, 9, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 16, 17	3 Wo.	13, 16, 17
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 16, 22	4 Wo.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 10	2 Wo.	3, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 Wo.	17, 19, 20, 23, 25, 27

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