Geschlossene Sitzdrehung Samvrita Matsyendrasana

: 1 min

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Regt die Funktion der Blase an.
Stimuliert die Funktion der Prostata
Verbessert die Beweglichkeit der Handgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Regt die Durchblutung im Beckenbereich an.
Entwickelt den Brustkorb
Verbessert die Gelenkbeweglichkeit der Beine
Regt die Verdauung an
Stimuliert die Leberfunktion
Fördert die Gewichtsabnahme
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Rückenmarksverletzungen

Ausführungstechnik

Beuge dein rechtes Bein und stelle deinen Fuß links neben dein linkes Knie. Beuge dein linkes Bein und ziehe deine Ferse Richtung Becken. Umfasse dein rechtes Knie mit deiner linken Hand. Drehe deinen Oberkörper nach rechts. Setze deine rechte Hand auf den Boden. Drehe deinen Kopf nach rechts. Strecke deinen Scheitel nach oben. Entspanne dich. Atme ruhig. Drehe dann deinen Oberkörper nach links. Strecke deinen Rücken. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Strecke deine Beine nach vorn. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Beuge dein linkes Bein und stelle deinen Fuß rechts neben dein rechtes Knie. Beuge dein rechtes Bein und ziehe deine Ferse Richtung Becken. Umfasse dein linkes Knie mit deiner rechten Hand. Drehe deinen Oberkörper nach links. Setze deine linke Hand auf den Boden. Drehe deinen Kopf nach links. Strecke deinen Scheitel nach oben. Entspanne dich. Atme ruhig. Drehe dann deinen Oberkörper nach rechts. Strecke deinen Rücken. Lege deine Handflächen neben deine Hüften. Strecke deine Beine nach vorn.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Es ist hilfreich, vorher vorbereitende Übungen durchzuführen, die den Körper stärken und die Ausführung dieser Asana erleichtern. Beispiele hierfür sind: die halbe Königspose, die sitzende Seitdrehung mit ausgestrecktem Arm, die sitzende Seitdrehung mit Ringgriff unter dem Knie, die Kopf-auf-Knie-Pose, die Kuhkopfpose und die sitzende Winkelpose.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Geschlossene Sitzdrehung trifft auf 84 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 20 min	20 min
Entspannung	Abendkomplex 25 min	25 min
Entspannung	Abendkomplex 30 min	30 min
Entspannung	Abendkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Abendkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Flexibler Körper 45 min	45 min
Flexibilität	Flexibler Körper 60 min	60 min
Flexibilität	Flexibler Körper 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Nach dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Zurück	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 45 min	45 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 15 min	15 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 65 min	65 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 30 min	30 min
Atem	Yoga für VSD 45 min	45 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Fokus	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Fokus	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Geschlossene Sitzdrehung trifft auf 103 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 23, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 22, 23, 25, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 22, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 22, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 8	2 Wo.	3, 5, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 15	3 Wo.	10, 12, 15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	3 Wo.	10, 11, 14, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15	3 Wo.	8, 9, 13, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 24, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 Wo.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 23	4 Wo.	9, 11, 19, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 22, 24	4 Wo.	16, 22, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 16, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 15, 16	4 Wo.	8, 13, 15, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 Wo.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 24, 27	4 Wo.	3, 20, 24, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 16, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 16, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 24, 26	4 Wo.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13	2 Wo.	3, 5, 6, 11, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 17, 19, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 17, 19, 21, 23, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

68 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Geschlossene Sitzdrehung trifft auf 84 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Schlanke Beine	90 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Abendkomplex	20 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Herzkomplex	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach dem Ausführen	25 min
Nach dem Ausführen	30 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	15 min
Gesunde Knie	45 min
Gesunde Knie	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	25 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	65 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Geschlossene Sitzdrehung trifft auf 103 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 23, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-Stress	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 25, 27, 28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 Wo.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 4, 22, 23, 25, 27	4 Wo.	4, 22, 23, 25, 27
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 26, 28	4 Wo.	16, 26, 28
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Traum	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27, 28	4 Wo.	27, 28
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Entspannung	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 17, 22, 28	4 Wo.	10, 15, 17, 22, 28
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Traum	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 8	2 Wo.	3, 5, 8
Beinspreiz	Seitspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 14	2 Wo.	3, 4, 7, 14
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4	2 Wo.	3, 4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 21
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 12, 15	3 Wo.	10, 12, 15
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 7, 17, 19	3 Wo.	7, 17, 19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 19, 20	3 Wo.	6, 19, 20
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 14, 21	3 Wo.	10, 11, 14, 21
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 5, 17, 27	4 Wo.	5, 17, 27
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 8, 9, 13, 15	3 Wo.	8, 9, 13, 15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 12, 17, 24, 27	4 Wo.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 8	3 Wo.	1, 8
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 20	4 Wo.	9, 20
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 Wo.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 19, 23	4 Wo.	9, 11, 19, 23
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 16, 22, 24	4 Wo.	16, 22, 24
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 5, 6, 11
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 11, 19	3 Wo.	7, 11, 19
Harmonie	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 6, 16, 23	4 Wo.	1, 6, 16, 23
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 10	2 Wo.	1, 5, 10
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 13, 15, 16	4 Wo.	8, 13, 15, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 Wo.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 24, 27	4 Wo.	3, 20, 24, 27
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 10, 16	3 Wo.	10, 16
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 10, 14	2 Wo.	2, 5, 6, 10, 14
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 6, 16, 25	4 Wo.	2, 4, 6, 16, 25
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 10, 17, 19, 24, 26	4 Wo.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 14	2 Wo.	6, 10, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 Wo.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13	2 Wo.	3, 5, 6, 11, 13
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 Wo.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Harmonie	Formel der Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Harmonie	Formel der Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21	3 Wo.	7, 17, 19, 21
Harmonie	Formel der Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 17, 19, 21, 23, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Geschlossene Sitzdrehung Samvrita Matsyendrasana

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Mein Abonnement

Geschlossene Sitzdrehung Samvrita Matsyendrasana

Nicht aufgeben!

Nützlicher Effekt

Kontraindikationen

Ausführungstechnik

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wo man finden kann

Details zur Übung

Wo man finden kann

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Все уроки в мобильном приложении

Danke!

Herzlichen Glückwunsch!

Geschlossene Sitzdrehung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

Geschenkgutschein aktivieren

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abonnement

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?