Liegende gebundene Winkelhaltung Supta konasana

: 1 Min.

: 33 Punkte

: 3 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Wirkung

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Macht munter
Dehnt die Beinrückseiten
Entspannt die Beinmuskeln nach dem Training
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Magen-Darm-Beschwerden

Ausführung

Beuge die Knie und hebe die Füße vom Boden. Strecke die Beine langsam, bis du eine sanfte Dehnung in den Oberschenkeln spürst; die Fersen bleiben über dem Becken und die Zehen zeigen nach unten. Hebe Arme und Kopf und strecke dich nach vorn, ohne Schmerzen zu übergehen. Atme 5–7 Mal gleichmäßig. Senke Arme und Kopf, beuge die Knie und lege dich wieder entspannt auf den Rücken.

Wenn es noch nicht klappt

Lass die Knie gebeugt, wenn das Strecken der Beine zu anstrengend ist.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende gebundene Winkelhaltung kommt vor 65 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Beine	Schlanke Beine 15 Min.	15 Min.
Beine	Schlanke Beine 20 Min.	20 Min.
Beine	Schlanke Beine 25 Min.	25 Min.
Beine	Schlanke Beine 30 Min.	30 Min.
Beine	Schlanke Beine 45 Min.	45 Min.
Beine	Schlanke Beine 60 Min.	60 Min.
Beine	Schlanke Beine 90 Min.	90 Min.
Augen	Besseres Sehvermögen 90 Min.	90 Min.
Energie	Wacher Geist 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 20 Min.	20 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 30 Min.	30 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Gewohnheiten	Ich kann ohne Alkohol 10 Min.	10 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 45 Min.	45 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 60 Min.	60 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Innere Harmonie 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 15 Min.	15 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 30 Min.	30 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 10 Min.	10 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 15 Min.	15 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 20 Min.	20 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 25 Min.	25 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 30 Min.	30 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Beine	Yoga für die Knie 15 Min.	15 Min.
Beine	Yoga für die Knie 20 Min.	20 Min.
Beine	Yoga für die Knie 25 Min.	25 Min.
Beine	Yoga für die Knie 30 Min.	30 Min.
Beine	Yoga für die Knie 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 20 Min.	20 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.

Liegende gebundene Winkelhaltung kommt vor 92 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11	4 Wo.	4, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 23, 34, 35	5 Wo.	17, 23, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 27	4 Wo.	5, 22, 23, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 7, 17, 22	4 Wo.	7, 17, 22
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10	3 Wo.	1, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 9, 10	3 Wo.	5, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 5, 10	3 Wo.	1, 5, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 3, 37, 71, 79	12 Wo.	1, 3, 37, 71, 79
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 13, 17	4 Wo.	2, 3, 4, 13, 17
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 Wo.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 7, 17, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 28	4 Wo.	3, 18, 25, 28
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 25, 27	4 Wo.	2, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 12, 13	3 Wo.	5, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 12, 13	4 Wo.	5, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 20, 21	3 Wo.	9, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 20, 21	4 Wo.	9, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 10, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

3 kcal

Beliebtheit

126 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Liegende gebundene Winkelhaltung kommt vor 65 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Schlanke Beine	15 Min.
Schlanke Beine	20 Min.
Schlanke Beine	25 Min.
Schlanke Beine	30 Min.
Schlanke Beine	45 Min.
Schlanke Beine	60 Min.
Schlanke Beine	90 Min.
Besseres Sehvermögen	90 Min.
Wacher Geist	60 Min.
Flexibler Körper	45 Min.
Yoga für die Leber	20 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Definierte Bauchmuskeln	90 Min.
Intensiv abnehmen	30 Min.
Intensiv abnehmen	45 Min.
Intensiv abnehmen	60 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	10 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	45 Min.
Schlanker Körper	60 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Innere Harmonie	45 Min.
Yoga für Anfänger	15 Min.
Yoga für Anfänger	30 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Nach der Arbeit	10 Min.
Nach der Arbeit	15 Min.
Nach der Arbeit	20 Min.
Nach der Arbeit	25 Min.
Nach der Arbeit	30 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga bei Hyperlordose	15 Min.
Yoga bei Hyperlordose	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga für die Knie	15 Min.
Yoga für die Knie	20 Min.
Yoga für die Knie	25 Min.
Yoga für die Knie	30 Min.
Yoga für die Knie	45 Min.
Yoga im Liegen	15 Min.
Yoga im Liegen	25 Min.
Yoga im Liegen	30 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	20 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.

Liegende gebundene Winkelhaltung kommt vor 92 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11	4 Wo.	4, 10, 11
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 17, 23, 34, 35	5 Wo.	17, 23, 34, 35
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 5, 22, 23, 27	4 Wo.	5, 22, 23, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 17, 22	4 Wo.	2, 17, 22
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 21	3 Wo.	3, 5, 7, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 11, 16, 17, 27	4 Wo.	11, 16, 17, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 7, 17, 22	4 Wo.	7, 17, 22
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Ganzer Körper	Querspagat 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 1, 4, 5, 7, 13	2 Wo.	1, 4, 5, 7, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Aus der Depression finden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 Wo.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10	3 Wo.	1, 8, 9, 10
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 5, 9, 10	3 Wo.	5, 9, 10
Ganzer Körper	Querspagat 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1, 3, 17	3 Wo.	1, 3, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 Wo.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 1, 23	4 Wo.	1, 23
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 4, 8, 9	2 Wo.	1, 4, 8, 9
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 1, 5, 10	3 Wo.	1, 5, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 3, 8, 12, 22	4 Wo.	3, 8, 12, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 1, 3, 37, 71, 79	12 Wo.	1, 3, 37, 71, 79
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 13, 17	4 Wo.	2, 3, 4, 13, 17
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 Wo.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 6
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 2, 14	3 Wo.	2, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3, 4, 7, 17, 18	3 Wo.	3, 4, 7, 17, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 28	4 Wo.	3, 18, 25, 28
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 2, 25, 27	4 Wo.	2, 25, 27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 12, 13	3 Wo.	5, 12, 13
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 12, 13	4 Wo.	5, 12, 13
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 9, 20, 21	3 Wo.	9, 20, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 9, 20, 21	4 Wo.	9, 20, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 5, 7	1 Wo.	3, 5, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14	2 Wo.	3, 5, 7, 10, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 Wo.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

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Liegende gebundene Winkelhaltung: Beine in Rückenlage öffnen | Unagrande

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