Kobran kääntymisliike 2 Bhujanga-parivartana-kriya

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi urogenitaalisen järjestelmän toimintaa
Vahvistaa ranteita
Kehittää selkärangan joustavuutta
Rentouttaa alaselkää
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
Rentouttaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kädet lattialle. Kallista lantiota eteen- ja alaspäin. Aloita vartalon pyörittäminen vasemmalle ja oikealle pitäen jalat yhdessä, toinen toisen päällä. Tunne venytys kyljissäsi. Pidä kämmenet lattiassa koko liikkeen ajan. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Työnnä itseäsi ylös käsilläsi ja istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisillesi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Selkälihasten vahvistaminen tulisi tehdä ensin asennoissa, kuten Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya ja Naukasana, ja tietenkin myös vasta-asanoissa vatsalihaksille ja eteenpäin koukistuksille.

Varo rasittamasta alaselkää liikaa tämän liikkeen aikana. Ojenna etuvartaloasi nostaessasi ja kierrä varovasti. Jos kiertäminen on edelleen vaikeaa, nosta yksinkertaisesti kuten Bhujanga Kriyassa kiertämättä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobran kääntymisliike 2 esiintyy 75 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Urheilu	Ennen juoksua 25 min	25 min
Urheilu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Urheilu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Urheilu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Urheilu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 25 min	25 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 30 min	30 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 45 min	45 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 60 min	60 min
Munuaiset	Terveet munuaiset 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 25 min	25 min
Unelma	Hyvä uni 30 min	30 min
Unelma	Hyvä uni 45 min	45 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 25 min	25 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 30 min	30 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 45 min	45 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 60 min	60 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 30 min	30 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 45 min	45 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 60 min	60 min
Matka	Pitkän matkan jälkeen 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matka	Lentojen jälkeen 45 min	45 min
Matka	Lentojen jälkeen 60 min	60 min
Matka	Lentojen jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 20 min	20 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 30 min	30 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 60 min	60 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 45 min	45 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 15 min	15 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 20 min	20 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 25 min	25 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min
Ikä	Jooga vaihdevuosien aikana 90 min	90 min
Hengitys	Joogaa VSD:lle 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Kobran kääntymisliike 2 esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

109 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kobran kääntymisliike 2 esiintyy 75 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Iltakompleksi	90 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Ennen juoksua	25 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terveellinen ruoansulatus	25 min
Terveellinen ruoansulatus	30 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Terveellinen ruoansulatus	60 min
Terveet munuaiset	45 min
Terveet munuaiset	60 min
Terveet munuaiset	90 min
Hyvä uni	25 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	25 min
Kaunis lehdistö	30 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Kaunis lehdistö	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	45 min
Verenpaineen alentaminen	60 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Pitkän matkan jälkeen	30 min
Pitkän matkan jälkeen	45 min
Pitkän matkan jälkeen	60 min
Pitkän matkan jälkeen	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lentojen jälkeen	45 min
Lentojen jälkeen	60 min
Lentojen jälkeen	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Turvotuksen poistaminen	20 min
Turvotuksen poistaminen	30 min
Turvotuksen poistaminen	60 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	45 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	15 min
Lihasjännityksen lievittäminen	20 min
Lihasjännityksen lievittäminen	25 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	60 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Jooga hyperlordoosiin	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Joogaa pyöräilijöille	20 min
Joogaa pyöräilijöille	25 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min
Jooga vaihdevuosien aikana	90 min
Joogaa VSD:lle	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Kobran kääntymisliike 2 esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 28	4 vko.	16, 17, 28
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 21	4 vko.	16, 17, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 13	2 vko.	10, 11, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 vko.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 7, 9, 12	2 vko.	2, 7, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3	2 vko.	1, 3
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 5, 14	2 vko.	1, 3, 5, 14
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5, 6	1 vko.	2, 5, 6
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 5, 9	2 vko.	2, 5, 9
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 12, 21	3 vko.	8, 10, 12, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10	3 vko.	8, 10
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 5, 6	3 vko.	2, 5, 6
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 16	3 vko.	11, 16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 18, 20	3 vko.	17, 18, 20
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 vko.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 12, 16	3 vko.	9, 12, 16
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 vko.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Tavat	Lopeta juominen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 19	3 vko.	4, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 23	4 vko.	15, 23
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 vko.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15, 24	4 vko.	15, 24
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 22	4 vko.	12, 22
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 6, 25	5 vko.	6, 25
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 7	1 vko.	2, 4, 7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 5, 9, 20	3 vko.	3, 5, 9, 20
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18	4 vko.	8, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 19	3 vko.	10, 16, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 18	3 vko.	5, 9, 18
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 5	2 vko.	1, 5
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 13, 16, 18, 21	3 vko.	6, 13, 16, 18, 21
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 vko.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6, 11	2 vko.	1, 6, 11
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 19	3 vko.	2, 8, 19
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 18, 19, 22	4 vko.	5, 12, 18, 19, 22
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19, 20	3 vko.	12, 19, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 22, 25	4 vko.	11, 22, 25
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18	3 vko.	15, 18
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 6, 11, 18, 25	4 vko.	3, 6, 11, 18, 25
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 3	1 vko.	1, 3
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 vko.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13	3 vko.	3, 9, 11, 13
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 19	4 vko.	3, 9, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 16	3 vko.	9, 16
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20	4 vko.	11, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 6	2 vko.	2, 6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 4, 5	1 vko.	2, 4, 5
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11	2 vko.	2, 4, 5, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 vko.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 18	3 vko.	1, 16, 18
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 16, 18, 24, 28	4 vko.	1, 16, 18, 24, 28

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobran kääntymisliike 2 Bhujanga-parivartana-kriya

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kobran kääntymisliike 2 Bhujanga-parivartana-kriya

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Kobran kääntymisliike 2: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?