Makaa selällään kiertävä liike Supta Vakra Kriya II

: 1 min

: 22 pistettä

: 2 kcal

Makuuasennot selälläsi

Dynaaminen

Hyödyllinen vaikutus

Rentouttaa alaselkää
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Stimuloi ruoansulatusta
Kiinteyttää vatsaelimiä

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi sivuille. Kämmenet lattiaa vasten. Koukista oikeaa jalkaa ja aseta jalka vasemmalle reidelle. Laske oikea polvi vasemmalle. Käännä päätä oikealle. Aseta lantio lattialle. Ojenna oikea jalka. Koukista vasenta jalkaa ja aseta jalka oikealle reidelle. Laske vasen polvi oikealle. Käännä päätä vasemmalle. Aseta lantio lattialle. Ojenna vasen jalka. Jatka selän kiertämistä vasemmalle ja oikealle. Suorita harjoitus sujuvasti, aiheuttamatta kipua. Hengitä luonnollisesti. Aseta sitten lantio lattialle. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kädet mukavalla etäisyydellä vartalosta.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä yritä laskea koukussa olevan jalan polvea lattiaan, jos se ei nyt onnistu helposti; se tapahtuu itsestään, kun selkälihaksesi ovat valmiita.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaa selällään kiertävä liike esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Paine	A. Shishoninin hypertensiokompleksi 25 min	25 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 25 min	25 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 30 min	30 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 45 min	45 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Raskaus	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Energia	Aktiivinen aamu 60 min	60 min
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Energia	Hengen iloisuus 60 min	60 min
Energia	Hengen iloisuus 90 min	90 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Iltakompleksi 90 min	90 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 45 min	45 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 60 min	60 min
Takaisin	Helpotus alaselkäkipuun 90 min	90 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga uimareille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga uimareille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga uimareille 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 20 min	20 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 25 min	25 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 30 min	30 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 90 min	90 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 10 min	10 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 15 min	15 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min	25 min
Ikä	Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min	30 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 25 min	25 min
Ikä	Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi 30 min	30 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 25 min	25 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 20 min	20 min
Munuaiset	Turvotuksen poistaminen 45 min	45 min
Takaisin	Jooga skolioosiin 90 min	90 min
Seksi	Nautinnon pidentyminen 25 min	25 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 20 min	20 min
Keskittyminen	Jooga ADHD:lle 30 min	30 min

Makaa selällään kiertävä liike esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 24	4 vko.	4, 7, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 20, 22, 25	4 vko.	13, 14, 20, 22, 25
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 22	4 vko.	8, 12, 17, 22
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 28	4 vko.	19, 21, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 11	2 vko.	2, 3, 5, 11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 9	2 vko.	2, 3, 6, 7, 9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18	3 vko.	9, 10, 12, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 15	3 vko.	8, 9, 10, 12, 15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 16	3 vko.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 21	3 vko.	12, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 16, 22, 51, 63	12 vko.	1, 16, 22, 51, 63
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 14, 35	5 vko.	14, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 14, 16	3 vko.	7, 14, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 14	3 vko.	7, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 23	4 vko.	7, 14, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 20	4 vko.	7, 10, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

141 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makaa selällään kiertävä liike esiintyy 52 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
A. Shishoninin hypertensiokompleksi	25 min
Tiibetiläinen voimistelu	25 min
Liikkuvat nivelet	30 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	45 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Synnytyksen jälkeinen toipuminen	60 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Aktiivinen aamu	60 min
Aktiivinen aamu	90 min
Hengen iloisuus	60 min
Hengen iloisuus	90 min
Iltakompleksi	30 min
Iltakompleksi	45 min
Iltakompleksi	60 min
Iltakompleksi	90 min
Helpotus alaselkäkipuun	45 min
Helpotus alaselkäkipuun	60 min
Helpotus alaselkäkipuun	90 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Jooga uimareille	30 min
Jooga uimareille	60 min
Jooga uimareille	45 min
Jooga uimareille	90 min
Jooga tennistä varten	20 min
Jooga tennistä varten	25 min
Jooga tennistä varten	30 min
Jooga tennistä varten	45 min
Jooga tennistä varten	60 min
Jooga tennistä varten	90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	10 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	15 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi	30 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	20 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	25 min
Joogaa yli 60-vuotiaille vastustuskyvyn vahvistamiseksi	30 min
Ahdistuksen lievitys	25 min
Ahdistuksen lievitys	20 min
Turvotuksen poistaminen	45 min
Jooga skolioosiin	90 min
Nautinnon pidentyminen	25 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	20 min
Jooga ADHD:lle	30 min

Makaa selällään kiertävä liike esiintyy 98 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5	4 vko.	2, 5
Masennus	Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 7, 24	4 vko.	4, 7, 24
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13, 14, 20, 22, 25	4 vko.	13, 14, 20, 22, 25
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 15	4 vko.	8, 15
Energia	Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko. Päivä: 8, 12, 17, 22	4 vko.	8, 12, 17, 22
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 21, 28	4 vko.	19, 21, 28
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 5, 11	2 vko.	2, 3, 5, 11
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 9	2 vko.	8, 9
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14	2 vko.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 8	2 vko.	2, 8
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 10, 11
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 9, 10	2 vko.	3, 9, 10
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Energia	Iloinen aamu seitsemän päivän kuluttua 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Takaisin	Terve takaisin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 8	2 vko.	1, 2, 3, 5, 8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 7, 9	2 vko.	2, 3, 6, 7, 9
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 10	2 vko.	3, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5	2 vko.	4, 5
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 16	3 vko.	15, 16
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 12, 18	3 vko.	9, 10, 12, 18
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16, 17	3 vko.	10, 16, 17
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 12, 15	3 vko.	8, 9, 10, 12, 15
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10	3 vko.	10
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 15	3 vko.	9, 15
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 14, 16	3 vko.	9, 10, 13, 14, 16
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 4, 16	3 vko.	4, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 21	3 vko.	12, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 17	3 vko.	10, 17
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21	3 vko.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 21
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 12	3 vko.	11, 12
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 15	3 vko.	8, 15
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 12	2 vko.	1, 12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 1, 16, 22, 51, 63	12 vko.	1, 16, 22, 51, 63
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 14, 35	5 vko.	14, 35
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 7, 14, 16	3 vko.	7, 14, 16
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 14, 21, 28	4 vko.	14, 21, 28
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14	4 vko.	14
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 14	3 vko.	7, 14
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 27	5 vko.	27
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 25	4 vko.	4, 25
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 14, 21	4 vko.	14, 21
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 11, 14	3 vko.	7, 11, 14
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 14, 23	4 vko.	7, 14, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21	4 vko.	21
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 14	3 vko.	6, 14
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 10, 20	4 vko.	7, 10, 20
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 6	1 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 6	3 vko.	1, 6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6	4 vko.	1, 6

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaa selällään kiertävä liike Supta Vakra Kriya II

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaa selällään kiertävä liike Supta Vakra Kriya II

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makaa selällään kiertävä liike: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?