Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 pistettä

: 6 kcal

Selinmakuuasennot

Dynaamiset

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Suoritusohjeet

Asetu selinmakuulle. Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka, vartalo ja vasen käsivarsi ylös ja kurota kädellä kohti jalkaa. Laske vartalo, käsi ja jalka takaisin lattiaan ja toista ristikkäin toiselle puolelle. Tarkkaile hengitystä. Lopeta liike ja rentoudu.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Koukista polvia tai nosta jalkoja vain vähän, jotta liike pysyy kivuttomana.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 81 kerta joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Voima	Vahvat kädet 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 45 min	45 min
Vastustuskyky	Vastustuskyvyn vahvistaminen 90 min	90 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 20 min	20 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 25 min	25 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 30 min	30 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 45 min	45 min
Raskaus	Palautuminen synnytyksestä 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 15 min	15 min
Energia	Virkeä aamu 20 min	20 min
Energia	Virkeä aamu 25 min	25 min
Energia	Virkeä aamu 30 min	30 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Ruoansulatus	Jooga maksalle 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 15 min	15 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 20 min	20 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 25 min	25 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: selkä ja ryhti 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 45 min	45 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 60 min	60 min
Rintakehä	Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min	90 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 45 min	45 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 60 min	60 min
Keuhkot	Joogaa keuhkoille 90 min	90 min
Matkailu	Ennen lentoa 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 25 min	25 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 30 min	30 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 45 min	45 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 60 min	60 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 60 min	60 min
Painonhallinta	Jooga painonpudotukseen 90 min	90 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 45 min	45 min
Maksa	Pärjään ilman alkoholia 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 25 min	25 min
Masennus	Helpotusta ahdistukseen 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 20 min	20 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 45 min	45 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga skolioosin yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 45 min	45 min
Selkä	Makuulla tehtävä jooga 90 min	90 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 15 min	15 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 20 min	20 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 30 min	30 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min	45 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 60 min	60 min
Stressin lievitys	Jooga ADHD:n yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Pilates matolla 20 min	20 min
Energia	Pilates matolla 60 min	60 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 112 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 28	4 vko.	4, 5, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20, 21, 22	4 vko.	5, 17, 20, 21, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 11, 23, 27	4 vko.	2, 11, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 vko.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 21	3 vko.	13, 14, 16, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 9, 23, 27	4 vko.	5, 9, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 23, 28	4 vko.	16, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 5, 16, 28	4 vko.	3, 5, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 15, 17, 18	3 vko.	15, 17, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 9, 10	2 vko.	6, 9, 10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10	2 vko.	3, 5, 7, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 vko.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 16, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12	2 vko.	3, 4, 8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 12, 24	4 vko.	2, 12, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 5, 15, 18, 24	4 vko.	5, 15, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	2 vko.	4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 19	3 vko.	3, 13, 14, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 21, 28	4 vko.	4, 12, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 vko.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 11, 19, 23, 27	4 vko.	2, 11, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 23, 31	5 vko.	4, 23, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 18	3 vko.	15, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 21	3 vko.	3, 5, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 vko.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 25	4 vko.	1, 3, 5, 8, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 vko.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Selinmakuuasennot

Mekaniikka

Dynaamiset

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

78 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 81 kerta joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	90 min
Vahvat kädet	90 min
Liikkuvat nivelet	45 min
Vastustuskyvyn vahvistaminen	90 min
Palautuminen synnytyksestä	20 min
Palautuminen synnytyksestä	25 min
Palautuminen synnytyksestä	30 min
Palautuminen synnytyksestä	45 min
Palautuminen synnytyksestä	60 min
Virkeä aamu	15 min
Virkeä aamu	20 min
Virkeä aamu	25 min
Virkeä aamu	30 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga maksalle	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga hiihtäjille	15 min
Jooga hiihtäjille	20 min
Jooga hiihtäjille	25 min
Jooga hiihtäjille	30 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Jooga 60+: selkä ja ryhti	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	10 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	45 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	60 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille	90 min
Joogaa keuhkoille	45 min
Joogaa keuhkoille	60 min
Joogaa keuhkoille	90 min
Ennen lentoa	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	25 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	30 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	45 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	60 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Jooga painonpudotukseen	60 min
Jooga painonpudotukseen	90 min
Pärjään ilman alkoholia	45 min
Pärjään ilman alkoholia	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Helpotusta ahdistukseen	25 min
Helpotusta ahdistukseen	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	20 min
Jooga skolioosin yhteydessä	45 min
Jooga skolioosin yhteydessä	60 min
Jooga skolioosin yhteydessä	90 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Hormonijooga	45 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Makuulla tehtävä jooga	45 min
Makuulla tehtävä jooga	90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	15 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	20 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	30 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	45 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	60 min
Jooga ADHD:n yhteydessä	90 min
Pilates matolla	20 min
Pilates matolla	60 min
Pilates matolla	90 min

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 esiintyy 112 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 4, 5, 15, 28	4 vko.	4, 5, 15, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 vko.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 5, 17, 20, 21, 22	4 vko.	5, 17, 20, 21, 22
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 2, 11, 23, 27	4 vko.	2, 11, 23, 27
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 vko.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 22, 23, 27	4 vko.	5, 22, 23, 27
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 27, 28	4 vko.	27, 28
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 13, 14, 16, 21	3 vko.	13, 14, 16, 21
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 9, 23, 27	4 vko.	5, 9, 23, 27
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16, 20, 21, 23, 28	4 vko.	16, 20, 21, 23, 28
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 4 vko. Päivä: 3, 5, 16, 28	4 vko.	3, 5, 16, 28
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 15, 17, 18	3 vko.	15, 17, 18
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 10, 11	4 vko.	10, 11
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 15, 20	4 vko.	15, 20
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 5, 8	2 vko.	5, 8
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 vko.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 2, 3	2 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 9, 11, 14	2 vko.	9, 11, 14
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 6, 9, 10	2 vko.	6, 9, 10
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 7, 10	2 vko.	7, 10
Selkä	Ryhdikäs olemus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Selkä	Hyvinvoiva selkä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 6, 7	1 vko.	6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 3, 5, 7, 8, 10	2 vko.	3, 5, 7, 8, 10
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 10, 14	2 vko.	10, 14
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 17, 21	3 vko.	17, 21
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 vko.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 vko.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Selkä	Ryhdikäs olemus 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 vko.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 14, 17	3 vko.	14, 17
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 6, 7, 16, 18, 21	3 vko.	6, 7, 16, 18, 21
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 12, 15	3 vko.	12, 15
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 13, 16, 17	3 vko.	13, 16, 17
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 vko.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 3, 4, 8, 12	2 vko.	3, 4, 8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 8, 12	3 vko.	8, 12
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 2, 12, 24	4 vko.	2, 12, 24
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 10, 12	3 vko.	10, 12
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 5, 15, 18, 24	4 vko.	5, 15, 18, 24
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 12	4 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 1, 3, 5	1 vko.	1, 3, 5
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 4, 6, 10, 14	2 vko.	4, 6, 10, 14
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 3, 13, 14, 15, 19	3 vko.	3, 13, 14, 15, 19
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 4, 12, 14, 21, 28	4 vko.	4, 12, 14, 21, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 vko.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 5, 15	4 vko.	5, 15
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 19	5 vko.	19
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 1 vko. Päivä: 4, 6	1 vko.	4, 6
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 6, 18	3 vko.	6, 18
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 vko.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 vko.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 2, 11, 19, 23, 27	4 vko.	2, 11, 19, 23, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 11, 18	4 vko.	11, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 4, 23, 31	5 vko.	4, 23, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 15, 16, 18	3 vko.	15, 16, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 11, 17, 23	4 vko.	11, 17, 23
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 5, 12, 21	3 vko.	3, 5, 12, 21
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 19, 23	4 vko.	9, 19, 23
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 7, 25	4 vko.	7, 25
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 vko.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 3, 5, 8, 25	4 vko.	1, 3, 5, 8, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 3, 7, 11, 14	2 vko.	3, 7, 11, 14
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 vko.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 19	3 vko.	2, 19
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 19	4 vko.	2, 19
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 2, 5, 7	1 vko.	2, 5, 7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14	2 vko.	2, 5, 7, 9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 vko.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Makaava ylös ojennetun jalan kriya 2: Nosta yhtä aikaa suora oikea jalka

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?