Flexion avant jambes écartées Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Bienfaits

Étire doucement les muscles du dos
Améliore l’équilibre
Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Hypotension

Vertiges

Comment réaliser l’exercice

Écartez largement les pieds parallèles en tournant légèrement les talons vers l'extérieur et les orteils vers l'intérieur. Tendez les jambes sans les raidir complètement. Expirez et penchez-vous lentement vers l'avant, les paumes au sol à hauteur des pieds si vous y accédez aisément. Relâchez les muscles du dos et dirigez la tête vers le sol sans forcer. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Inspirez, redressez-vous lentement et retrouvez la posture de la montagne.

Si tu n’y arrives pas encore

Posez les mains sur des blocs ou des piles de livres solides si vous n'atteignez pas le sol. Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire trop. N'accentuez pas la flexion dans la douleur ; redressez-vous lentement si elle devient inconfortable.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Flexion avant jambes écartées apparaît 95 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga prénatal 20 min	20 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 15 min	15 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 20 min	20 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 25 min	25 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 30 min	30 min
Foie	Je peux me passer d’alcool 90 min	90 min
Poumons	Je peux me passer de cigarettes 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 15 min	15 min
Énergie	Programme statique 20 min	20 min
Énergie	Programme statique 25 min	25 min
Énergie	Programme statique 30 min	30 min
Énergie	Programme statique 45 min	45 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga en cas de scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolonger le plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 15 min	15 min
Souplesse	Hanches 25 min	25 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 20 min	20 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 60 min	60 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Détente	Yin yoga 30 min	30 min
Détente	Yin yoga 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga en cas d'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les genoux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 20 min	20 min
Cardio	Calme et vitalité 25 min	25 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 60 min	60 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Détente	Yoga au bureau 20 min	20 min
Détente	Yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 15 min	15 min
Dos	Épaules et omoplates 20 min	20 min
Dos	Épaules et omoplates 25 min	25 min
Dos	Épaules et omoplates 30 min	30 min
Dos	Épaules et omoplates 60 min	60 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 10 min	10 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Flexion avant jambes écartées apparaît 115 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

48 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Flexion avant jambes écartées apparaît 95 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Yoga prénatal	20 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Je peux me passer d’alcool	15 min
Je peux me passer d’alcool	20 min
Je peux me passer d’alcool	25 min
Je peux me passer d’alcool	30 min
Je peux me passer d’alcool	90 min
Je peux me passer de cigarettes	30 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Apaiser l’anxiété	20 min
Programme statique	15 min
Programme statique	20 min
Programme statique	25 min
Programme statique	30 min
Programme statique	45 min
Programme statique	90 min
Yoga en cas de scoliose	45 min
Yoga en cas de scoliose	60 min
Yoga en cas de scoliose	90 min
Prolonger le plaisir	25 min
Prolonger le plaisir	60 min
Hanches	15 min
Hanches	25 min
Hanches	60 min
Yoga avancé	20 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	90 min
Relâcher les tensions musculaires	60 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	30 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Après le travail	15 min
Après le travail	20 min
Après le travail	25 min
Après le travail	30 min
Après le travail	45 min
Après le travail	60 min
Après le travail	90 min
Yoga en cas d'hypercyphose	60 min
Yoga pour les genoux	60 min
Mains et poignets	45 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les footballeurs	10 min
Yoga pour les footballeurs	15 min
Yoga pour les footballeurs	20 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	90 min
Yoga à la ménopause	25 min
Yoga à la ménopause	45 min
Yoga à la ménopause	60 min
Calme et vitalité	20 min
Calme et vitalité	25 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	60 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga au bureau	20 min
Yoga au bureau	25 min
Yoga au bureau	30 min
Yoga au bureau	45 min
Yoga au bureau	60 min
Yoga en cas de TDAH	10 min
Yoga en cas de TDAH	15 min
Yoga en cas de TDAH	25 min
Yoga en cas de TDAH	45 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Épaules et omoplates	15 min
Épaules et omoplates	20 min
Épaules et omoplates	25 min
Épaules et omoplates	30 min
Épaules et omoplates	60 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	10 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min

Flexion avant jambes écartées apparaît 115 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 11	5 sem.	11
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 8, 26	4 sem.	8, 26
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Pour débutants	Premiers pas en méditation 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Perdre du poids 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 3, 4	4 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi 3 sem. Jour: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de fumer 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose 1 sem. Jour: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Anti-stress	Harmonie intérieure 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Santé	Un cœur en bonne santé 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Santé	Un cœur en bonne santé 2 sem. Jour: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Santé	Un cœur en bonne santé 3 sem. Jour: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 16, 20	3 sem.	16, 20
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé 3 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Dos	Une nuque en bonne santé 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Soulager les maux de tête 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Soulager les maux de tête 2 sem. Jour: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Tout le corps	Une belle poitrine 2 sem. Jour: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Tout le corps	Une belle poitrine 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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