Pose des bras étendus Hasta uttanasana

: 1 min

: 31 points

: 2 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Renforce les muscles du cou
Améliore la concentration

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

À l'inspiration, levez lentement les bras le long du corps. Joignez les paumes. Regardez droit devant vous. Prenez 5 à 7 respirations. Étirez le sommet de votre crâne vers le haut. Gardez les pieds joints et les jambes tendues. Maintenez une respiration régulière et calme. Puis, à l'expiration, abaissez lentement les bras le long du corps. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à lever les bras et à les maintenir en l'air, il est utile de vous tenir face à un mur, près de celui-ci, et d'étendre les bras le long du mur en ouvrant progressivement la cage thoracique. Cet exercice est très bénéfique pour la posture, la respiration et le développement des épaules.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose des bras étendus se trouve 99 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 45 min	45 min
Vision	Améliorer la vision 60 min	60 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Rognons	reins sains 10 min	10 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 10 min	10 min
Rêve	Sommeil profond 15 min	15 min
Rêve	Sommeil profond 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 25 min	25 min
Rêve	Sommeil profond 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 10 min	10 min
Relaxation	Relaxation 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 10 min	10 min
Relaxation	Yin-Yoga 30 min	30 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Pose des bras étendus se trouve 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 15	5 sem.	13, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

48 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose des bras étendus se trouve 99 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	90 min
reins sains	10 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Sommeil profond	10 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Pose des bras étendus se trouve 126 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 19, 20, 22	4 sem.	1, 19, 20, 22
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 18	4 sem.	3, 4, 18
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 10, 11, 13, 14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 11	2 sem.	1, 2, 9, 11
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 11, 12, 14
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 14	2 sem.	8, 10, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12, 14	2 sem.	3, 5, 11, 12, 14
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11, 13	2 sem.	5, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 7, 13	2 sem.	1, 3, 7, 13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 14, 20	3 sem.	8, 10, 14, 20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 21	3 sem.	15, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 19, 21	3 sem.	10, 12, 18, 19, 21
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 18	3 sem.	8, 9, 16, 18
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 18, 19, 21
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17, 18	3 sem.	8, 12, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 13, 17, 18, 20, 21
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 15, 17, 18, 19, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 11	2 sem.	1, 9, 11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 17, 19, 22, 26	4 sem.	1, 4, 6, 17, 19, 22, 26
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	4 sem.	1, 2, 8, 10
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 10, 18	3 sem.	2, 4, 10, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 14, 15	3 sem.	4, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 4, 20, 22, 23, 27
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82	12 sem.	2, 20, 23, 36, 64, 67, 74, 76, 78, 80, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 15	4 sem.	4, 8, 10, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 15	5 sem.	13, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 9	3 sem.	5, 6, 9
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 20	4 sem.	5, 17, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 20	3 sem.	1, 3, 5, 12, 20
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 14	2 sem.	1, 7, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 16	3 sem.	1, 3, 11, 12, 16
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 6, 16, 22, 25
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 23, 26, 30, 33	5 sem.	16, 23, 26, 30, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 11	2 sem.	3, 9, 11
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 11, 13, 18	3 sem.	3, 5, 8, 11, 13, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 16, 17, 19, 20, 22	4 sem.	1, 12, 16, 17, 19, 20, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 14	2 sem.	4, 8, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 14, 18	3 sem.	2, 9, 12, 14, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 13, 14, 21	4 sem.	1, 2, 5, 13, 14, 21
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 14	2 sem.	3, 4, 9, 14
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 15, 21	3 sem.	2, 6, 15, 21
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 21, 27	4 sem.	11, 12, 21, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15, 16	3 sem.	4, 15, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 18, 25	4 sem.	11, 12, 18, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 12, 17	3 sem.	1, 3, 12, 17
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 12, 17, 26	4 sem.	1, 3, 12, 17, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19, 20	3 sem.	7, 17, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 20, 25, 27	4 sem.	7, 17, 19, 20, 25, 27

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