Squat latéral profond avec la jambe tendue Akshinyasana

: 2 min

: 44 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Tonifie les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures à la hanche

Blessures au genou

Technique d'exécution

Écartez les pieds. Fléchissez les genoux en vous accroupissant sur la jambe gauche. Tendez la jambe droite. Placez votre bras gauche devant vous et votre bras droit derrière vous. Appuyez votre pied gauche au sol. Gardez l'équilibre. Concentrez-vous sur votre respiration. Répétez de l'autre côté. Fléchissez les genoux en vous accroupissant sur la jambe droite. Tendez la jambe gauche. Placez votre bras droit devant vous et votre bras gauche derrière vous. Appuyez votre pied droit au sol. Gardez l'équilibre. Concentrez-vous sur votre respiration. Redressez le buste. Tendez les jambes. Rapprochez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si votre talon plié ne touche pas le sol lorsque vous vous accroupissez, placez un bloc ou une pile de livres sous votre talon pour un soutien supplémentaire.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Squat latéral profond avec la jambe tendue se trouve 178 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 10 min	10 min
Cystite	Prévention de la cystite 15 min	15 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Flexibilité	Corps souple 20 min	20 min
Flexibilité	Corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	Corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	Corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	Corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	Corps souple 90 min	90 min
En cours d'exécution	Avant de courir 45 min	45 min
En cours d'exécution	Avant de courir 60 min	60 min
En cours d'exécution	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 10 min	10 min
Relaxation	Complexe lunaire 15 min	15 min
Relaxation	Complexe lunaire 20 min	20 min
Relaxation	Complexe lunaire 25 min	25 min
Relaxation	Complexe lunaire 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 10 min	10 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 45 min	45 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 60 min	60 min
En cours d'exécution	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 10 min	10 min
Relaxation	Relaxation 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Flexibilité	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Flexibilité	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Flexibilité	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Flexibilité	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Flexibilité	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Flexibilité	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Flexibilité	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 15 min	15 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Squat latéral profond avec la jambe tendue se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22	4 sem.	17, 22
Perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

32 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Squat latéral profond avec la jambe tendue se trouve 178 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	10 min
Prévention de la cystite	15 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Corps souple	20 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Préparation à la position du lotus	10 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	15 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	45 min
Prolongation du plaisir	25 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Squat latéral profond avec la jambe tendue se trouve 127 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 25	4 sem.	16, 25
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22	4 sem.	17, 22
Perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 7 Jours 1 sem. Jour: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 14 Jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 21 Jours 3 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Flexibilité	Maître de la Flexibilité en 28 Jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Perte de poids	Perte de poids rapide en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids rapide en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids rapide en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids rapide en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

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