Staande voorwaartse buiging Uttanasana

: 1 min

: 35 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Voordelen

Ontspant de hamstrings
Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de achterkant van de benen
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Uitvoering

Ga met de voeten op schouderbreedte staan. Buig op een uitademing langzaam vanuit de heupen naar de benen, slechts zo ver als de handen zonder pijn kunnen zakken. Steun met de handen op de vloer of een hogere ondergrond en reik met het hoofd naar beneden terwijl de rug lang blijft. Adem 10–12 keer rustig. Kom op een inademing langzaam overeind, zet de voeten bijeen en keer terug naar de berghouding.

Als het nog niet lukt

Buig de knieën, leg de buik richting dijen en strek de benen pas geleidelijk als dat prettig blijft. Gebruik stabiele blokken of een stevige stapel boeken in plaats van de vloer. Ontspan de nek en forceer de diepte niet. Tijdens de zwangerschap kun je de voeten op heup- of schouderbreedte houden en waar nodig op blokken steunen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande voorwaartse buiging komt voor 87 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Depressie	Verlichting bij angst 15 min	15 min
Energie	Statische reeks 90 min	90 min
Flexibiliteit	Zwelling verminderen 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga bij scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga bij scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Energie	Langer genieten 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Energie	Hormoonyoga 10 min	10 min
Energie	Hormoonyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yinyoga 60 min	60 min
Afvallen	Yoga om af te vallen 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga bij hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga bij hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 10 min	10 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga in de overgang 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 10 min	10 min
Cardio	Rust en vitaliteit 15 min	15 min
Cardio	Rust en vitaliteit 20 min	20 min
Cardio	Rust en vitaliteit 25 min	25 min
Cardio	Rust en vitaliteit 30 min	30 min
Cardio	Rust en vitaliteit 45 min	45 min
Cardio	Rust en vitaliteit 60 min	60 min
Cardio	Rust en vitaliteit 90 min	90 min
Heupen	Sterke bekkenbodem 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 30 min	30 min
Ontspanning	Kantooryoga 45 min	45 min
Ontspanning	Kantooryoga 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga bij ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 15 min	15 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan zonder suiker 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 10 min	10 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Staande voorwaartse buiging komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 22	5 wk.	1, 5, 7, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 3, 7	3 wk.	1, 3, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 7, 19, 22	4 wk.	1, 7, 19, 22
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 1, 11, 15	4 wk.	1, 11, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8	2 wk.	1, 5, 6, 8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 wk.	2, 3, 19, 20, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17, 23, 24	4 wk.	17, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 21	4 wk.	1, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 15	3 wk.	8, 12, 13, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 15	3 wk.	3, 6, 14, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 wk.	1, 6, 8, 10, 20
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10	2 wk.	4, 6, 9, 10
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 18	4 wk.	2, 3, 9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 wk.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 18	4 wk.	4, 8, 10, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 18, 24	4 wk.	8, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 15, 19, 34	5 wk.	8, 15, 19, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 10	3 wk.	2, 5, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 5, 19	3 wk.	2, 5, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 8, 10	3 wk.	4, 8, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 9, 19	4 wk.	5, 9, 19
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12, 16, 19	3 wk.	12, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 wk.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	4 wk.	1, 3, 11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 16, 23, 30	5 wk.	6, 16, 23, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11, 14	2 wk.	4, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 11, 26	4 wk.	10, 11, 26
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 9, 14	3 wk.	3, 9, 14
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14, 21, 23	4 wk.	14, 21, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 wk.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 wk.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 13, 16, 17	3 wk.	13, 16, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 wk.	2, 5, 9, 16, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 wk.	1, 3, 10, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 wk.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 20	3 wk.	2, 6, 17, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 wk.	2, 6, 17, 20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 11	2 wk.	3, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	2 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	3 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 wk.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Details van de oefening

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

73 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Staande voorwaartse buiging komt voor 87 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	60 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Verlichting bij angst	15 min
Statische reeks	90 min
Zwelling verminderen	30 min
Yoga bij scoliose	10 min
Yoga bij scoliose	15 min
Yoga bij scoliose	25 min
Yoga bij scoliose	30 min
Yoga bij scoliose	45 min
Yoga bij scoliose	60 min
Yoga bij scoliose	90 min
Langer genieten	10 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	25 min
Hormoonyoga	10 min
Hormoonyoga	20 min
Yinyoga	20 min
Yinyoga	60 min
Yoga om af te vallen	45 min
Yoga bij hyperlordose	15 min
Yoga bij hyperlordose	25 min
Yoga bij hyperlordose	45 min
Yoga bij hyperlordose	60 min
Yoga bij hyperlordose	90 min
Yoga bij hyperkyfose	45 min
Yoga bij hyperkyfose	60 min
Yoga voor je knieën	10 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Voeten en enkels	20 min
Voeten en enkels	25 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	45 min
Voeten en enkels	60 min
Voeten en enkels	90 min
Yoga in de overgang	10 min
Yoga in de overgang	15 min
Yoga in de overgang	20 min
Rust en vitaliteit	10 min
Rust en vitaliteit	15 min
Rust en vitaliteit	20 min
Rust en vitaliteit	25 min
Rust en vitaliteit	30 min
Rust en vitaliteit	45 min
Rust en vitaliteit	60 min
Rust en vitaliteit	90 min
Sterke bekkenbodem	45 min
Kantooryoga	30 min
Kantooryoga	45 min
Kantooryoga	60 min
Yoga bij ADHD	10 min
Yoga bij ADHD	90 min
Ik kan zonder suiker	15 min
Ik kan zonder suiker	45 min
Ik kan zonder suiker	60 min
Ik kan zonder suiker	90 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	10 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Staande voorwaartse buiging komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 22	5 wk.	1, 5, 7, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 3, 7	3 wk.	1, 3, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 7, 19, 22	4 wk.	1, 7, 19, 22
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 1, 11, 15	4 wk.	1, 11, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8	2 wk.	1, 5, 6, 8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 wk.	2, 3, 19, 20, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17, 23, 24	4 wk.	17, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 21	4 wk.	1, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 15	3 wk.	8, 12, 13, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 15	3 wk.	3, 6, 14, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 wk.	1, 6, 8, 10, 20
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10	2 wk.	4, 6, 9, 10
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 18	4 wk.	2, 3, 9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 wk.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 18	4 wk.	4, 8, 10, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 18, 24	4 wk.	8, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 15, 19, 34	5 wk.	8, 15, 19, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 10	3 wk.	2, 5, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 5, 19	3 wk.	2, 5, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 8, 10	3 wk.	4, 8, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 9, 19	4 wk.	5, 9, 19
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12, 16, 19	3 wk.	12, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 wk.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	4 wk.	1, 3, 11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 16, 23, 30	5 wk.	6, 16, 23, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11, 14	2 wk.	4, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 11, 26	4 wk.	10, 11, 26
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 9, 14	3 wk.	3, 9, 14
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14, 21, 23	4 wk.	14, 21, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 wk.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 wk.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 13, 16, 17	3 wk.	13, 16, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 wk.	2, 5, 9, 16, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 wk.	1, 3, 10, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 wk.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 20	3 wk.	2, 6, 17, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 wk.	2, 6, 17, 20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 11	2 wk.	3, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	2 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	3 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 wk.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging Uttanasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging Uttanasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Staande voorwaartse buiging: vanuit de heupen voorover naar de benen buigen

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?