Stoelhouding Utkatasana

: 1 min

: 33 punten

: 5 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Activeert het ademhalingssysteem.
Bevordert evenwicht en coördinatie.
Versterkt de rugspieren
Vormt een correcte houding
Versterkt de beenspieren
Ontwikkelt de borstkas

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Adem uit en buig je benen alsof je op een stoel gaat zitten. Adem in en strek je armen zijwaarts omhoog. Houd je voeten stevig op de grond. Je knieën bevinden zich boven je tenen. Je rug en armen vormen een rechte lijn. Houd je borst open. Neem 5-7 ademhalingen. Verplaats je gewicht naar je hielen. Strek je ruggengraat van je stuitje tot je kruin. Strek vervolgens je benen. Laat je armen langs je zij zakken. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Voel je spanning in je knieën? Strek dan je benen iets en buig je knieën een beetje.

Als je spanning in je armen voelt, probeer dan je armen naar voren te strekken of je handpalmen voor je borst samen te vouwen, in plaats van ze langs je hoofd omhoog te strekken.

Probeer rustig en gelijkmatig te ademen, zonder je adem in te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Stoelhouding komt voor 187 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Druk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Visie	Verbetering van het zicht 30 min	30 min
Visie	Verbetering van het zicht 45 min	45 min
Visie	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Visie	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 25 min	25 min
Taille	Slanke taille 30 min	30 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 30 min	30 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 10 min	10 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 15 min	15 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 20 min	20 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 25 min	25 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor zwemmers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 10 min	10 min
Droom	Goede nachtrust 15 min	15 min
Droom	Goede nachtrust 20 min	20 min
Droom	Goede nachtrust 25 min	25 min
Droom	Goede nachtrust 30 min	30 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Seks	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 20 min	20 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 25 min	25 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 30 min	30 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 45 min	45 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 60 min	60 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 45 min	45 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reis	Voor de vlucht 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 10 min	10 min
Rug	Correcte houding 15 min	15 min
Rug	Correcte houding 20 min	20 min
Rug	Correcte houding 25 min	25 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 10 min	10 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 15 min	15 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 15 min	15 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 25 min	25 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 60 min	60 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 15 min	15 min
Longen	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 60 min	60 min
Longen	Stop met roken 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 10 min	10 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Depressie	Verlichting van angst 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Energie	Verlenging van het plezier 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 20 min	20 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 25 min	25 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 30 min	30 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 10 min	10 min
Energie	Hormonale balans 15 min	15 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 10 min	10 min
Begin	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Handen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 30 min	30 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 10 min	10 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 20 min	20 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gebruiken	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min

Stoelhouding komt voor 152 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 wk.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 wk.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 19, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23, 27, 28	4 wk.	9, 23, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 wk.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 wk.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 23, 28	4 wk.	8, 15, 17, 23, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 wk.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 13	2 wk.	1, 2, 5, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9, 13	2 wk.	1, 7, 9, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 13	2 wk.	5, 6, 7, 10, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 10, 20	3 wk.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 wk.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 20	3 wk.	8, 9, 12, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 wk.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11, 13	3 wk.	1, 11, 13
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 wk.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	3 wk.	4, 7, 8, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 20	3 wk.	4, 14, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 12	2 wk.	1, 3, 5, 12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 12, 14, 19	3 wk.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 wk.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 wk.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19	4 wk.	2, 10, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 15, 18, 22	5 wk.	10, 15, 18, 22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 11, 17	3 wk.	5, 6, 9, 11, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 16	4 wk.	2, 4, 9, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 19	3 wk.	5, 11, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 12	2 wk.	1, 2, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 wk.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 wk.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 12	2 wk.	1, 6, 8, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12	3 wk.	1, 5, 12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16	4 wk.	5, 8, 11, 16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 15	3 wk.	3, 6, 10, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 17, 26	4 wk.	8, 16, 17, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 30	5 wk.	16, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12, 14	2 wk.	2, 9, 12, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 wk.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 wk.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 wk.	2, 3, 6, 9, 13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5	3 wk.	2, 4, 5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 wk.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	5, 6, 8, 13, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 16, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 16, 19	3 wk.	3, 9, 16, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 27	4 wk.	1, 8, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 12, 14	2 wk.	2, 6, 12, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 13, 16	3 wk.	3, 8, 13, 16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 26	4 wk.	11, 19, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 18	3 wk.	6, 13, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 22	4 wk.	3, 10, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 13, 17	3 wk.	1, 13, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 13, 17	3 wk.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 wk.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 wk.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	4 wk.	2, 9, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 27	4 wk.	21, 22, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 12, 17, 21	3 wk.	2, 10, 12, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 wk.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

24 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Stoelhouding komt voor 187 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	30 min
Verbetering van het zicht	45 min
Verbetering van het zicht	60 min
Verbetering van het zicht	90 min
Slanke taille	25 min
Slanke taille	30 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Verlichting van lage rugpijn	10 min
Verlichting van lage rugpijn	15 min
Verlichting van lage rugpijn	20 min
Verlichting van lage rugpijn	25 min
Verlichting van lage rugpijn	30 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Yoga voor zwemmers	10 min
Yoga voor zwemmers	15 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Mooie borsten	60 min
Goede nachtrust	10 min
Goede nachtrust	15 min
Goede nachtrust	20 min
Goede nachtrust	25 min
Goede nachtrust	30 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	20 min
Verlichting van hoofdpijn	25 min
Verlichting van hoofdpijn	30 min
Verlichting van hoofdpijn	45 min
Verlichting van hoofdpijn	60 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voor de vlucht	45 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Gewichtsverlies I	20 min
Gewichtsverlies I	25 min
Gewichtsverlies I	30 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	10 min
Correcte houding	15 min
Correcte houding	20 min
Correcte houding	25 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Gewichtsverlies II	10 min
Gewichtsverlies II	15 min
Gewichtsverlies II	20 min
Gewichtsverlies II	25 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	15 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	25 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	60 min
Stop met drinken	90 min
Stop met roken	15 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	60 min
Stop met roken	10 min
Verlichting van angst	10 min
Verlichting van angst	15 min
Verlichting van angst	25 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Yoga voor scoliose	10 min
Yoga voor scoliose	15 min
Verlenging van het plezier	15 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Hormonale balans	10 min
Hormonale balans	15 min
Hormonale balans	20 min
Hormonale balans	25 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yoga voor beginners	10 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Het ontwikkelen van evenwicht	60 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	10 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	10 min
Yoga voor hyperkyfose	15 min
Yoga voor hyperkyfose	20 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	30 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	30 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	10 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	20 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	25 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min

Stoelhouding komt voor 152 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5, 16, 22, 27, 32, 35	5 wk.	5, 16, 22, 27, 32, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25	4 wk.	1, 3, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 19, 20	3 wk.	1, 2, 3, 19, 20
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23, 27, 28	4 wk.	9, 23, 27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27	4 wk.	1, 3, 5, 8, 11, 13, 23, 27
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 5, 6, 7
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 8, 10	2 wk.	1, 2, 8, 10
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 12, 13, 14	2 wk.	1, 3, 7, 12, 13, 14
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 17	3 wk.	3, 4, 5, 8, 17
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 19, 20, 26, 27	4 wk.	1, 2, 3, 19, 20, 26, 27
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24	4 wk.	17, 18, 19, 20, 22, 23, 24
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 11, 20, 21, 26, 28	4 wk.	7, 11, 20, 21, 26, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 17, 23, 28	4 wk.	8, 15, 17, 23, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5	4 wk.	1, 5
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11	2 wk.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 10, 12, 14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 6, 13, 14	2 wk.	1, 2, 5, 6, 13, 14
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 12
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Antistress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Rug	Binnen 7 dagen een gezonde rug. 1 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 11, 12, 14	2 wk.	3, 5, 7, 11, 12, 14
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 5, 13	2 wk.	1, 2, 5, 13
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7, 9, 13	2 wk.	1, 7, 9, 13
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 10, 13	2 wk.	5, 6, 7, 10, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3, 13	2 wk.	3, 13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 10, 20	3 wk.	2, 6, 7, 10, 20
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 7	3 wk.	1, 2, 7
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 21
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14, 18, 19, 21	3 wk.	10, 12, 14, 18, 19, 21
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 12, 20	3 wk.	8, 9, 12, 20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 wk.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21	3 wk.	1, 6, 8, 9, 12, 13, 20, 21
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 20	3 wk.	5, 6, 7, 8, 14, 16, 20
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 17, 20
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 wk.	2, 3, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 15, 16, 17, 19, 21	3 wk.	6, 12, 15, 16, 17, 19, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19	3 wk.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 18, 19
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 7	1 wk.	1, 2, 3, 5, 7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 11, 12, 13, 14	2 wk.	1, 4, 11, 12, 13, 14
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 11, 13	3 wk.	1, 11, 13
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 17, 18, 22	4 wk.	1, 4, 6, 12, 17, 18, 22
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 8, 14	3 wk.	4, 7, 8, 14
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24	4 wk.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 15, 20, 24
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 14, 20	3 wk.	4, 14, 20
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 12	2 wk.	1, 3, 5, 12
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 12, 14, 19	3 wk.	4, 6, 12, 14, 19
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 15, 20	4 wk.	1, 4, 6, 8, 15, 20
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80	12 wk.	2, 9, 15, 19, 22, 36, 51, 60, 64, 67, 76, 78, 79, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 19	4 wk.	2, 10, 19
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 15, 18, 22	5 wk.	10, 15, 18, 22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 9, 11, 17	3 wk.	5, 6, 9, 11, 17
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 2, 4, 9, 16	4 wk.	2, 4, 9, 16
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11, 19	3 wk.	5, 11, 19
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 6	1 wk.	1, 2, 6
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 12	2 wk.	1, 2, 12
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 10, 12, 17, 20	3 wk.	1, 5, 10, 12, 17, 20
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26	4 wk.	1, 3, 5, 11, 15, 17, 20, 26
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 5, 7	1 wk.	2, 3, 5, 7
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8, 12	2 wk.	1, 6, 8, 12
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 12	3 wk.	1, 5, 12
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16	4 wk.	5, 8, 11, 16
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 10, 15	3 wk.	3, 6, 10, 15
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16, 17, 26	4 wk.	8, 16, 17, 26
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 30	5 wk.	16, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9, 12, 14	2 wk.	2, 9, 12, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 8, 10, 17, 20	3 wk.	2, 3, 8, 10, 17, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 20, 24, 27	4 wk.	1, 9, 11, 20, 24, 27
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 6	1 wk.	1, 3, 5, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 wk.	2, 3, 6, 9, 13
Nek	Gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 5	3 wk.	2, 4, 5
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27	4 wk.	3, 4, 6, 9, 11, 12, 20, 23, 27
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 5, 6, 8, 13, 14	2 wk.	5, 6, 8, 13, 14
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 8, 16, 19	3 wk.	5, 6, 8, 16, 19
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27	4 wk.	3, 5, 6, 11, 12, 18, 20, 25, 26, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 7, 8	2 wk.	3, 7, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 16, 19	3 wk.	3, 9, 16, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 27	4 wk.	1, 8, 27
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 12, 14	2 wk.	2, 6, 12, 14
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 13, 16	3 wk.	3, 8, 13, 16
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 26	4 wk.	11, 19, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 13, 18	3 wk.	6, 13, 18
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 22	4 wk.	3, 10, 22
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 1, 13, 17	3 wk.	1, 13, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 13	2 wk.	4, 13
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 13, 17	3 wk.	1, 3, 13, 17
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 13, 17, 22, 26	4 wk.	1, 3, 13, 17, 22, 26
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 23, 25, 27	4 wk.	7, 17, 19, 23, 25, 27
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	3 wk.	2, 9, 12, 20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 2, 9, 12, 20	4 wk.	2, 9, 12, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 22, 27	4 wk.	21, 22, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 10, 12	2 wk.	2, 10, 12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 12, 17, 21	3 wk.	2, 10, 12, 17, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 12, 17, 21, 22	4 wk.	2, 10, 12, 17, 21, 22

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Stoelhouding Utkatasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Stoelhouding Utkatasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Stoelhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?