Поза мощного основания Уткатасана II

1 мин
31 баллов
4 ккал
Поза мощного основания
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет икроножные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте стопы вместе. Поднимитесь на носки. Согните ноги и слегка присядьте, удерживая спину в вертикальном положении. Вытяните руки вперед. Плечи опущены. Копчик подавайте вперед, выталкивая поясницу назад, максимально выпрямляя спину. Дыхание естественное. Затем, опустите пятки на пол, выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Движение несложное, но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 54 раза в 54 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 90 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 25 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза мощного основания встречается 71 раз в 71 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс 4 нед. 5
Энергия 4 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 17, 21
4 нед. 8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 17, 20
4 нед. 3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги 4 нед. 5
Руки 2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Спина 2 нед. 4, 8, 9
Суставы 2 нед. 10
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 2, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия 2 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс 3 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 11, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 15
3 нед. 2, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки 3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 17
3 нед. 7, 8, 11, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 20
4 нед. 1, 11, 20
Энергия 1 нед. 2, 7
Энергия 2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 11, 14, 21
3 нед. 6, 9, 11, 14, 21
Энергия 4 нед. 13, 16
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 3, 6
Антистресс 4 нед. 4, 13, 20, 25
Спина 4 нед. 16
Секс 12 нед. 22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат 4 нед. 10, 17, 25
Шпагат 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 16
4 нед. 4, 9, 11, 13, 16
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 6, 9
Гармония 1 нед. 1, 2, 4
Гармония 2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 20
3 нед. 5, 12, 14, 20
Гармония 4 нед. 3, 15, 26
Кардио 1 нед. 5
Кардио 2 нед. 13
Кардио 4 нед. 16
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 6, 8, 16
Продвинутый 5 нед. 20, 26, 33
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 12
После родов 3 нед. 20
После родов 4 нед. 1, 20
Шея 1 нед. 5
Шея 2 нед. 6
Шея 4 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
1
Баланс
7

Популярность 108 из 442

Часто используется
в готовых уроках
54 урока
Часто используется
в готовых курсах
71 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 54 раза в 54 урокаx

Тема Название Время
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 90 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 25 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза мощного основания встречается 71 раз в 71 курсe

Тема Название Длительность День
Антистресс 4 нед. 5
Энергия 4 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 17, 21
4 нед. 8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 17, 20
4 нед. 3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги 4 нед. 5
Руки 2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Спина 2 нед. 4, 8, 9
Суставы 2 нед. 10
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 2, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия 1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия 2 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги 2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс 3 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы 3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 11, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 15
3 нед. 2, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки 3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 17
3 нед. 7, 8, 11, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 20
4 нед. 1, 11, 20
Энергия 1 нед. 2, 7
Энергия 2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 11, 14, 21
3 нед. 6, 9, 11, 14, 21
Энергия 4 нед. 13, 16
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 3, 6
Антистресс 4 нед. 4, 13, 20, 25
Спина 4 нед. 16
Секс 12 нед. 22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат 4 нед. 10, 17, 25
Шпагат 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 16
4 нед. 4, 9, 11, 13, 16
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 6, 9
Гармония 1 нед. 1, 2, 4
Гармония 2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 20
3 нед. 5, 12, 14, 20
Гармония 4 нед. 3, 15, 26
Кардио 1 нед. 5
Кардио 2 нед. 13
Кардио 4 нед. 16
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 10
Продвинутый 4 нед. 6, 8, 16
Продвинутый 5 нед. 20, 26, 33
После родов 1 нед. 2, 4
После родов 2 нед. 12
После родов 3 нед. 20
После родов 4 нед. 1, 20
Шея 1 нед. 5
Шея 2 нед. 6
Шея 4 нед. 10
Урок 165 ( Поза мощного основания )

1 / 1 асан
asana
00:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00