Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза мощного основания Уткатасана II

1 мин
31 баллов
4 ккал
Поза мощного основания
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:49
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет колени
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет икроножные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте стопы вместе. Поднимитесь на носки. Согните ноги и слегка присядьте, удерживая спину в вертикальном положении. Вытяните руки вперед. Плечи опущены. Копчик подавайте вперед, выталкивая поясницу назад, максимально выпрямляя спину. Дыхание естественное. Затем, опустите пятки на пол, выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Движение несложное, но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 10 мин
10 мин
Путешествие
Перед перелётом 15 мин
15 мин
Путешествие
Перед перелётом 20 мин
20 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 15 мин
15 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 25 мин
25 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза мощного основания встречается 80 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 17, 21
4 нед. 8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 17, 20
4 нед. 3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 9
2 нед. 4, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 16
3 нед. 11, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 15
3 нед. 2, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 17
3 нед. 7, 8, 11, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 20
4 нед. 1, 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 11, 14, 21
3 нед. 6, 9, 11, 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16
4 нед. 13, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 20, 25
4 нед. 4, 13, 20, 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 41, 60, 64, 75, 82
12 нед. 22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17, 25
4 нед. 10, 17, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 16
4 нед. 4, 9, 11, 13, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 12
2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 20
3 нед. 5, 12, 14, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 26
4 нед. 3, 15, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 16
4 нед. 6, 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 26, 33
5 нед. 20, 26, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 20
4 нед. 1, 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 15
3 нед. 5, 9, 12, 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9
2 нед. 3, 6, 9
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
9
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
1
Баланс
7

Популярность 99 из 442

Часто используется
в готовых уроках
62 урока
Часто используется
в готовых курсах
80 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 62 раза в 62 урокаx

Тема Название Время
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 15 мин
15 мин
Секс
Женская сила 20 мин
20 мин
Секс
Женская сила 25 мин
25 мин
Секс
Женская сила 30 мин
30 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 10 мин
10 мин
Путешествие
Перед перелётом 15 мин
15 мин
Путешествие
Перед перелётом 20 мин
20 мин
Путешествие
Перед перелётом 25 мин
25 мин
Путешествие
Перед перелётом 30 мин
30 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение I 30 мин
30 мин
Похудение
Похудение I 45 мин
45 мин
Похудение
Похудение I 60 мин
60 мин
Похудение
Похудение I 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Печень
Бросай пить 25 мин
25 мин
Печень
Бросай пить 60 мин
60 мин
Печень
Бросай пить 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 90 мин
90 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 15 мин
15 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 60 мин
60 мин
Энергия
Гормональный баланс 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 15 мин
15 мин
Начинающий
Йога для начинающих 25 мин
25 мин
Начинающий
Йога для начинающих 30 мин
30 мин
Начинающий
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающий
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 25 мин
25 мин
Баланс
Развитие баланса 60 мин
60 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин

Поза мощного основания встречается 80 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 17, 21
4 нед. 8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 14, 17, 20
4 нед. 3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8, 9
2 нед. 4, 8, 9
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Депрессия
Выход из депрессии за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 9, 10, 14
2 нед. 1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 21
3 нед. 5, 6, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 11, 15, 16
3 нед. 11, 15, 16
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18
3 нед. 8, 9, 12, 18
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 15
3 нед. 2, 7, 15
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12
4 нед. 3, 12
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 9, 11, 14
2 нед. 3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 11, 17
3 нед. 7, 8, 11, 17
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 11, 20
4 нед. 1, 11, 20
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 2, 7
1 нед. 2, 7
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 5, 12
2 нед. 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 6, 9, 11, 14, 21
3 нед. 6, 9, 11, 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16
4 нед. 13, 16
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 3, 6
3 нед. 3, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 13, 20, 25
4 нед. 4, 13, 20, 25
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 22, 41, 60, 64, 75, 82
12 нед. 22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 10, 17, 25
4 нед. 10, 17, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 13
5 нед. 13
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 15, 19
3 нед. 6, 11, 15, 19
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 9, 11, 13, 16
4 нед. 4, 9, 11, 13, 16
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9
4 нед. 6, 9
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4
1 нед. 1, 2, 4
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 12
2 нед. 1, 2, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 14, 20
3 нед. 5, 12, 14, 20
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 26
4 нед. 3, 15, 26
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 6, 8, 16
4 нед. 6, 8, 16
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 20, 26, 33
5 нед. 20, 26, 33
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 20
4 нед. 1, 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Похудение
Стройное тело за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 15
3 нед. 5, 9, 12, 15
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 27
4 нед. 2, 27
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9
2 нед. 3, 6, 9
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3
Урок 165 ( Поза мощного основания )

1 / 1 асан
asana
00:49
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза мощного основания: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза мощного основания: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня