Поза мощного основания Уткатасана II

: 1 мин

: 31 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет колени
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Интенсивно массирует пальцы ног
Укрепляет икроножные мышцы
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте стопы вместе. Поднимитесь на носки. Согните ноги и слегка присядьте, удерживая спину в вертикальном положении. Вытяните руки вперед. Плечи опущены. Копчик подавайте вперед, выталкивая поясницу назад, максимально выпрямляя спину. Дыхание естественное. Затем, опустите пятки на пол, выпрямите ноги. Руки вдоль тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Движение несложное, но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, то лучше прекратить выполнение позы.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 81 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 15 мин	15 мин
Секс	Женская сила 20 мин	20 мин
Секс	Женская сила 25 мин	25 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 10 мин	10 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 15 мин	15 мин
Суставы	Здоровые колени 20 мин	20 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 10 мин	10 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 20 мин	20 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза мощного основания встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 нед.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 нед.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 9	2 нед.	4, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 21	3 нед.	5, 6, 7, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 16	3 нед.	11, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18	3 нед.	8, 9, 12, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 15	3 нед.	2, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 11, 17	3 нед.	7, 8, 11, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 20	4 нед.	1, 11, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 11, 14, 21	3 нед.	6, 9, 11, 14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16	4 нед.	13, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 20, 25	4 нед.	4, 13, 20, 25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 нед.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 9, 11, 13, 16	4 нед.	4, 9, 11, 13, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 20	3 нед.	5, 12, 14, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 26	4 нед.	3, 15, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 26, 33	5 нед.	20, 26, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 15	3 нед.	5, 9, 12, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 9	2 нед.	3, 6, 9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

96 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза мощного основания встречается 81 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Женская сила	15 мин
Женская сила	20 мин
Женская сила	25 мин
Женская сила	30 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	10 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Перед перелётом	10 мин
Перед перелётом	15 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Похудение II	90 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Растяжка	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Статический комплекс	90 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	15 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	15 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Здоровые колени	15 мин
Здоровые колени	20 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	25 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для стоп и голеностопа	10 мин
Йога для стоп и голеностопа	20 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	30 мин
Йога для стоп и голеностопа	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	65 мин
Йога для стоп и голеностопа	90 мин

Поза мощного основания встречается 83 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 нед.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 нед.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 9	2 нед.	4, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 нед.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 21	3 нед.	5, 6, 7, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 11, 15, 16	3 нед.	11, 15, 16
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18	3 нед.	8, 9, 12, 18
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 15	3 нед.	2, 7, 15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 3, 12	4 нед.	3, 12
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 нед.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 11, 17	3 нед.	7, 8, 11, 17
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 20	4 нед.	1, 11, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 11, 14, 21	3 нед.	6, 9, 11, 14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16	4 нед.	13, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 3, 6	3 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 13, 20, 25	4 нед.	4, 13, 20, 25
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 нед.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 15, 19	3 нед.	6, 11, 15, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 9, 11, 13, 16	4 нед.	4, 9, 11, 13, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 9	4 нед.	6, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12	2 нед.	1, 2, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 14, 20	3 нед.	5, 12, 14, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 26	4 нед.	3, 15, 26
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 16	4 нед.	6, 8, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 26, 33	5 нед.	20, 26, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 20	4 нед.	1, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 15	3 нед.	5, 9, 12, 15
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 27	4 нед.	2, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 9	2 нед.	3, 6, 9
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза мощного основания Уткатасана II

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза мощного основания Уткатасана II

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза мощного основания: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении