Поза спящего воина Супта вирасана
Асаны и упражнения

Поза спящего воина — Супта вирасана

1 мин
26 баллов
4 ккал
Поза спящего воина
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает подвижность суставов ног
  • Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Слегка разведите ноги в стороны. Медленно опустите таз на пол между пяток. С помощью рук медленно опустите спину и голову на пол. Вытяните руки вдоль головы. Пятки прижаты к ягодицам. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, с помощью рук поднимите корпус. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Руки лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-02-05T13:58:47+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если есть проблемы с подвижностью суставов, чтобы им не повредить, имеет смысл садиться не на пол, а на пропсы, перед тем, как опускать тело назад.
2
Опустив тело назад, если суставы в порядке или если вы сидите на пропсах, может быть недостаточна гибка грудная клетка. В таком случае следует поставить пропс ребром так, чтобы он оказался между лопаток.
3
В случае любого дискомфорта следует прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза спящего воина встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Грудь 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Давление 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Легкие 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин

Поза спящего воина встречается 71 раз в 74 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 19, 20, 21, 22, 25
4 нед. 7, 19, 20, 21, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
5 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 19, 23
4 нед. 11, 13, 19, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Баланс 4 нед. 17
Спина 4 нед. 15
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 27
4 нед. 13, 16, 27
Самооценка 4 нед. 11, 19
Ноги 4 нед. 13
Ягодицы 4 нед. 17
Руки 2 нед. 5
Депрессия 2 нед. 4, 5, 6
Сон 2 нед. 9
Пресс 2 нед. 7, 14
Расслабление 2 нед. 6
Талия 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 13
Суставы 2 нед. 10, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
2 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Расслабление 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 1
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы 1 нед. 7
Пресс 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 6, 7
Баланс 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 10, 11
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 2
Иммунитет 2 нед. 1, 10, 11
Иммунитет 3 нед. 8, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
3 нед. 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 7
Депрессия 3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 17, 19
3 нед. 6, 7, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Баланс 3 нед. 14
Спина 3 нед. 4, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14, 21
3 нед. 6, 7, 14, 21
Гибкость 3 нед. 17, 18, 19
Энергия 3 нед. 17
Талия 3 нед. 16
Ягодицы 3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Самооценка 3 нед. 1
Руки 3 нед. 12
Расслабление 3 нед. 7, 9
Привычки 3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 18, 25, 26
4 нед. 12, 17, 18, 25, 26
Энергия 2 нед. 4, 13
Энергия 3 нед. 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 17, 19
4 нед. 5, 8, 13, 17, 19
Стресс 2 нед. 7, 13
Стресс 4 нед. 23
Секс 12 нед. 24, 34, 68, 72
Шпагат 4 нед. 13, 24
Шпагат 4 нед. 4, 18
Шпагат 5 нед. 9
Гармония 3 нед. 9
Гармония 4 нед. 8, 12

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
9
Выносливость
3
Концентрация
4
Сила
2
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 101 из 444

Часто используется
в готовых уроках
52 урока
Часто используется
в готовых курсах
74 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза спящего воина встречается 52 раза в 52 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Беременность 90 мин
Цистит 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Шея 90 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Грудь 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Давление 90 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Легкие 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин

Поза спящего воина встречается 71 раз в 74 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 1, 2, 3
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 7, 19, 20, 21, 22, 25
4 нед. 7, 19, 20, 21, 22, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 16, 28
4 нед. 14, 16, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 27
4 нед. 4, 5, 27
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
4 нед. 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
5 нед. 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 19, 23
4 нед. 11, 13, 19, 23
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
4 нед. 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Баланс 4 нед. 17
Спина 4 нед. 15
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 13, 16, 27
4 нед. 13, 16, 27
Самооценка 4 нед. 11, 19
Ноги 4 нед. 13
Ягодицы 4 нед. 17
Руки 2 нед. 5
Депрессия 2 нед. 4, 5, 6
Сон 2 нед. 9
Пресс 2 нед. 7, 14
Расслабление 2 нед. 6
Талия 2 нед. 9
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 13
Суставы 2 нед. 10, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
2 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Расслабление 1 нед. 7
Самооценка 1 нед. 1
Сон 1 нед. 5
Шпагат 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы 1 нед. 7
Пресс 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 6, 7
Баланс 2 нед. 7
Гибкость 2 нед. 10, 11
Ноги 2 нед. 11
Расслабление 2 нед. 2
Иммунитет 2 нед. 1, 10, 11
Иммунитет 3 нед. 8, 17, 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
3 нед. 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат 3 нед. 7
Депрессия 3 нед. 11, 12, 13
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 17, 19
3 нед. 6, 7, 17, 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 5, 16
3 нед. 5, 16
Баланс 3 нед. 14
Спина 3 нед. 4, 20
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 14, 21
3 нед. 6, 7, 14, 21
Гибкость 3 нед. 17, 18, 19
Энергия 3 нед. 17
Талия 3 нед. 16
Ягодицы 3 нед. 7
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 18
3 нед. 6, 18
Самооценка 3 нед. 1
Руки 3 нед. 12
Расслабление 3 нед. 7, 9
Привычки 3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17, 18, 25, 26
4 нед. 12, 17, 18, 25, 26
Энергия 2 нед. 4, 13
Энергия 3 нед. 14, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 13, 17, 19
4 нед. 5, 8, 13, 17, 19
Стресс 2 нед. 7, 13
Стресс 4 нед. 23
Секс 12 нед. 24, 34, 68, 72
Шпагат 4 нед. 13, 24
Шпагат 4 нед. 4, 18
Шпагат 5 нед. 9
Гармония 3 нед. 9
Гармония 4 нед. 8, 12
Урок 182 ( Поза спящего воина )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00