Поза спящего воина Супта вирасана

: 1 мин

: 26 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Статическая

Полезный эффект

Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет мышцы спины
Развивает гибкость передней поверхности ног
Развивает грудную клетку
Улучшает подвижность суставов ног
Расслабляет мышцы живота

Противопоказания

Травмы коленей

Травмы поясницы

Техника выполнения

Встаньте на колени. Слегка разведите ноги в стороны. Медленно опустите таз на пол между пяток. С помощью рук медленно опустите спину и голову на пол. Вытяните руки вдоль головы. Пятки прижаты к ягодицам. Расслабьтесь. Дыхание естественное. Затем, с помощью рук поднимите корпус. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Руки лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Если есть проблемы с подвижностью суставов, чтобы им не повредить, имеет смысл садиться не на пол, а на пропсы, перед тем, как опускать тело назад.

Опустив тело назад, если суставы в порядке или если вы сидите на пропсах, может быть недостаточна гибка грудная клетка. В таком случае следует поставить пропс ребром так, чтобы он оказался между лопаток.

В случае любого дискомфорта следует прекратить выполнение.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза спящего воина встречается 63 раза в 63 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза спящего воина встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 нед.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 28	4 нед.	14, 16, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 нед.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 19, 23	4 нед.	11, 13, 19, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 27	4 нед.	13, 16, 27
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 11	2 нед.	1, 10, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 нед.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 17, 19	3 нед.	6, 7, 17, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 14, 21	3 нед.	6, 7, 14, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 17, 18, 19	3 нед.	17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 18, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 13, 17, 19	4 нед.	5, 8, 13, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 34, 68, 72	12 нед.	24, 34, 68, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 18	4 нед.	4, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 9	5 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 12	4 нед.	8, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 16	4 нед.	11, 12, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25, 32	5 нед.	25, 32
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 22	4 нед.	16, 19, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

107 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза спящего воина встречается 63 раза в 63 урокаx

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 15 мин	15 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза спящего воина встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 нед.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 28	4 нед.	14, 16, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 27	4 нед.	4, 5, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 нед.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 нед.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 19, 23	4 нед.	11, 13, 19, 23
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 нед.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 27	4 нед.	13, 16, 27
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 19	4 нед.	11, 19
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6	2 нед.	4, 5, 6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7, 14	2 нед.	7, 14
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 11	2 нед.	1, 10, 11
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 нед.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 11, 12, 13	3 нед.	11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 17, 19	3 нед.	6, 7, 17, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 14, 21	3 нед.	6, 7, 14, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 17, 18, 19	3 нед.	17, 18, 19
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 18	3 нед.	6, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 18, 25, 26	4 нед.	12, 17, 18, 25, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14, 21	3 нед.	14, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 13, 17, 19	4 нед.	5, 8, 13, 17, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 24, 34, 68, 72	12 нед.	24, 34, 68, 72
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 13, 24	4 нед.	13, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 18	4 нед.	4, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 9	5 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 12	4 нед.	8, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 10	2 нед.	3, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 16	4 нед.	11, 12, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 25, 32	5 нед.	25, 32
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 16, 19, 22	4 нед.	16, 19, 22
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза спящего воина Супта вирасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза спящего воина Супта вирасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза спящего воина: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении