Frøpositur Mandukasana

: 1 min

: 32 point

: 3 kcal

Nedadvendte stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer mobiliteten i håndleddene
Udvikler fleksibilitet i forsiden af benene
Forbedrer ledmobiliteten i benene
Stimulerer fordøjelsen
Toner maveorganerne

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på maven. Bøj dine ben. Grib fat i dine fødder med hænderne. Hold albuerne pegende opad. Pres dine håndflader mod dine fodballer, så ryggen bøjes. Træk hagen op. Klem skulderbladene sammen. Træk hælene mod dine balder. Træk vejret naturligt. Sænk hovedet ned mod gulvet. Ret dine ben, og bring fødderne sammen. Læn dig langsomt tilbage på hælene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan bringe begge hæle til din balde på samme tid, så prøv at trække først i det ene ben og derefter i det andet.

Hvis du ikke kan gribe fat i dine hæle med hænderne, så prøv at bruge en rem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøpositur findes 78 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 30 min	30 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 20 min	20 min
Led	Bevægelige led 30 min	30 min
Led	Bevægelige led 45 min	45 min
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 15 min	15 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 20 min	20 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 25 min	25 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 30 min	30 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Lever	Sund lever 60 min	60 min
Lever	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Nyrer	Sunde nyrer 90 min	90 min
Alder	Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket 30 min	30 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 25 min	25 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 30 min	30 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 45 min	45 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 60 min	60 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 45 min	45 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 45 min	45 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 60 min	60 min
Lempelse	Lindring af muskelspændinger 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Lempelse	Yin yoga 45 min	45 min
Lempelse	Yin yoga 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 60 min	60 min
Ben	Sunde knæ 90 min	90 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 20 min	20 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 25 min	25 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 30 min	30 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 15 min	15 min
Sport	Yoga for cyklister 30 min	30 min
Sport	Yoga for cyklister 45 min	45 min
Sport	Yoga for cyklister 60 min	60 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Skuldre	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min

Frøpositur findes 120 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 23, 26	4 uge.	20, 21, 23, 26
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 uge.	16, 17, 20, 26, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 uge.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 uge.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 uge.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 21, 22, 27	4 uge.	8, 21, 22, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12, 14	2 uge.	7, 10, 12, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 uge.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 uge.	21, 23, 25, 26, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 uge.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 uge.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 12	2 uge.	8, 10, 12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15	3 uge.	13, 15
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 uge.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17, 20	3 uge.	10, 17, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 18, 25	4 uge.	15, 16, 18, 25
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13	4 uge.	8, 13
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 21	3 uge.	10, 12, 18, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 60, 68	12 uge.	60, 68
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 17	4 uge.	5, 9, 12, 17
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 18	3 uge.	4, 12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 13, 17, 18, 20
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6	2 uge.	2, 3, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 19, 22	4 uge.	1, 10, 19, 22
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21, 26	4 uge.	11, 21, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 uge.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15	3 uge.	11, 12, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 23, 24	4 uge.	3, 20, 23, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10	3 uge.	1, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 27	4 uge.	4, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 21	3 uge.	1, 6, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 uge.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 10, 12	2 uge.	6, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 12, 18	3 uge.	6, 12, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 uge.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 12	2 uge.	5, 7, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 uge.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 10, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Nedadvendte stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

3 kcal

Popularitet

62 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Frøpositur findes 78 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	30 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	20 min
Bevægelige led	30 min
Bevægelige led	45 min
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	15 min
Styrkelse af immunforsvaret	20 min
Styrkelse af immunforsvaret	25 min
Styrkelse af immunforsvaret	30 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	90 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Sunde nyrer	90 min
Yoga for 60+ for at sænke blodtrykket	30 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Sænkning af blodtrykket	25 min
Sænkning af blodtrykket	30 min
Sænkning af blodtrykket	45 min
Sænkning af blodtrykket	60 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Korrekt kropsholdning	45 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Efter flyvningen	90 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	45 min
Yoga mod skoliose	90 min
Yoga for avancerede udøvere	45 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Lindring af muskelspændinger	60 min
Lindring af muskelspændinger	90 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yoga mod hyperkyfose	60 min
Sunde knæ	90 min
Yndefulde hænder og håndled	20 min
Yndefulde hænder og håndled	25 min
Yndefulde hænder og håndled	30 min
Yndefulde hænder og håndled	45 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	15 min
Yoga for cyklister	30 min
Yoga for cyklister	45 min
Yoga for cyklister	60 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min

Frøpositur findes 120 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 21, 23, 26	4 uge.	20, 21, 23, 26
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 uge.	16, 17, 20, 26, 28
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 uge.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 uge.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 uge.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 27, 28	4 uge.	27, 28
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 uge.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 21, 22, 27	4 uge.	8, 21, 22, 27
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 10, 12, 14	2 uge.	7, 10, 12, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 uge.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 uge.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 uge.	14, 15, 16, 17, 23
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 uge.	21, 23, 25, 26, 28
Balder	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Lempelse	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 uge.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 uge.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 uge.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 10, 13	2 uge.	3, 10, 13
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 8, 10, 12	2 uge.	8, 10, 12
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12	2 uge.	9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 12, 13, 14	2 uge.	12, 13, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15	3 uge.	13, 15
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 19	3 uge.	16, 19
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 uge.	10, 11, 14, 18, 21
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 17, 19	3 uge.	15, 17, 19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17, 20	3 uge.	10, 17, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 12	3 uge.	9, 12
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 19, 20, 21	3 uge.	19, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9	2 uge.	4, 9
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 17, 18, 20	3 uge.	12, 17, 18, 20
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16, 18, 25	4 uge.	15, 16, 18, 25
Vaner	Stop med at drikke om 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13	4 uge.	8, 13
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 21	3 uge.	10, 12, 18, 21
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 19, 23	4 uge.	19, 23
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19	4 uge.	10, 19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 26	4 uge.	6, 26
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 60, 68	12 uge.	60, 68
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 24	4 uge.	10, 24
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 19	5 uge.	19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20	3 uge.	15, 20
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 12, 17	4 uge.	5, 9, 12, 17
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 18	3 uge.	4, 12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 24, 27	4 uge.	24, 27
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 18	4 uge.	3, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 22	5 uge.	22
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 uge.	1, 13, 17, 18, 20
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 22	4 uge.	8, 22
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6	2 uge.	2, 3, 6
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 10, 19, 22	4 uge.	1, 10, 19, 22
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 21, 26	4 uge.	11, 21, 26
Bryst	Smukke bryster på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10	2 uge.	4, 10
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 uge.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 uge.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 7	1 uge.	4, 5, 7
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 12	2 uge.	3, 8, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15	3 uge.	11, 12, 15
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 20, 23, 24	4 uge.	3, 20, 23, 24
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 10	3 uge.	1, 10
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 27	4 uge.	4, 23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4	2 uge.	3, 4
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 21	3 uge.	1, 6, 21
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 uge.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	1 uge.	1, 3, 5, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 uge.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 6, 10, 12	2 uge.	6, 10, 12
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 6, 12, 18	3 uge.	6, 12, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 uge.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 12	2 uge.	5, 7, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 uge.	5, 7, 12, 18, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 uge.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 uge.	4, 5, 10, 11, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 uge.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøpositur Mandukasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Frøpositur Mandukasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Frøpositur: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email