Sphinxhaltung Salamba bhujangasana

: 1 Min.

: 30 Punkte

: 2 kcal

Asanas in Bauchlage

Statisch

Wirkung

Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Hilft, die Aufmerksamkeit umzulenken

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Leg dich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch. Hebe den Brustkorb und lege die Unterarme mit den Ellenbogen unter den Schultern auf den Boden. Drücke die Arme sanft in den Boden, halte die Rückenmuskulatur leicht aktiv und atme frei. Senke den Brustkorb und setze dich mit Hilfe der Hände auf die Fersen.

Wenn es noch nicht klappt

Hebe den Oberkörper nur so hoch, wie es angenehm ist. Entspanne den Bauch und atme frei. Lass Nacken und Schultern weich, während die Schulterblätter am Rücken nach unten sinken.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sphinxhaltung kommt vor 66 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Übungsprogramm nach A. Schischonin 20 Min.	20 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 15 Min.	15 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 20 Min.	20 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 Min.	25 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 Min.	30 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 Min.	45 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Taille	Schmale Taille 60 Min.	60 Min.
Menstruation	Während der Periode 90 Min.	90 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 25 Min.	25 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 30 Min.	30 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 45 Min.	45 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 60 Min.	60 Min.
Verdauung	Yoga für die Leber 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 10 Min.	10 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+ bei Bluthochdruck 20 Min.	20 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei niedrigem Blutdruck 90 Min.	90 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 25 Min.	25 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 30 Min.	30 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 45 Min.	45 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 60 Min.	60 Min.
Blutdruck	Yoga bei Bluthochdruck 90 Min.	90 Min.
Laufen	Nach dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Intensiv abnehmen 90 Min.	90 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 60 Min.	60 Min.
Krampfadern	Krampfadern vorbeugen 90 Min.	90 Min.
Lunge	Ich kann ohne Zigaretten 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 20 Min.	20 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 30 Min.	30 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Depression	Ängste lindern 60 Min.	60 Min.
Energie	Länger genießen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 Min.	15 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 Min.	20 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Energie	Hormon-Yoga 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 20 Min.	20 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 Min.	25 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.

Sphinxhaltung kommt vor 102 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 4, 7, 9	4 Wo.	4, 7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 21, 23, 28	4 Wo.	21, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 2, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	2, 14, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 17, 23	4 Wo.	4, 17, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 11, 20, 25	4 Wo.	4, 11, 20, 25
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20, 21	3 Wo.	7, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 Wo.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 21	3 Wo.	8, 10, 15, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 14, 15, 17	3 Wo.	2, 14, 15, 17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 16, 20, 25	4 Wo.	16, 20, 25
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 9, 10	2 Wo.	2, 9, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 Wo.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 18, 22, 26	4 Wo.	18, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 19, 27	4 Wo.	19, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 9, 21, 23	4 Wo.	1, 9, 21, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 18, 22, 24, 28	4 Wo.	18, 22, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	2 Wo.	6, 9, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	3 Wo.	6, 9, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	4 Wo.	6, 9, 11, 14

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Bauchlage

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

95 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sphinxhaltung kommt vor 66 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Übungsprogramm nach A. Schischonin	30 Min.
Übungsprogramm nach A. Schischonin	20 Min.
Stärkung des Immunsystems	15 Min.
Stärkung des Immunsystems	20 Min.
Stärkung des Immunsystems	25 Min.
Stärkung des Immunsystems	30 Min.
Stärkung des Immunsystems	45 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Schmale Taille	60 Min.
Während der Periode	90 Min.
Yoga für die Leber	25 Min.
Yoga für die Leber	30 Min.
Yoga für die Leber	45 Min.
Yoga für die Leber	60 Min.
Yoga für die Leber	90 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	10 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	10 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	15 Min.
Yoga 75+ bei Bluthochdruck	20 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	60 Min.
Yoga bei niedrigem Blutdruck	90 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	25 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	30 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	45 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	60 Min.
Yoga bei Bluthochdruck	90 Min.
Nach dem Laufen	90 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Intensiv abnehmen	90 Min.
Krampfadern vorbeugen	60 Min.
Krampfadern vorbeugen	90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten	90 Min.
Tibetische Gymnastik	20 Min.
Tibetische Gymnastik	30 Min.
Tibetische Gymnastik	45 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Ängste lindern	60 Min.
Länger genießen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	15 Min.
Muskelverspannungen lösen	20 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Hormon-Yoga	90 Min.
Yoga für Anfänger	20 Min.
Yoga für Anfänger	25 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	45 Min.
Yoga bei Hyperkyphose	60 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Sanftes Yoga	15 Min.
Sanftes Yoga	20 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.

Sphinxhaltung kommt vor 102 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 4, 7, 9	4 Wo.	4, 7, 9
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 21, 23, 28	4 Wo.	21, 23, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 2, 14, 15, 16, 17	4 Wo.	2, 14, 15, 16, 17
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 4, 17, 23	4 Wo.	4, 17, 23
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 4, 11, 20, 25	4 Wo.	4, 11, 20, 25
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 3, 13, 15, 23, 28	4 Wo.	3, 13, 15, 23, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 4, 6, 7, 9	2 Wo.	4, 6, 7, 9
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 7, 15, 20, 21	3 Wo.	7, 15, 20, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 10, 23	4 Wo.	10, 23
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 Wo.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 11, 15	4 Wo.	11, 15
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 6, 8	2 Wo.	1, 6, 8
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 3, 8, 14	2 Wo.	1, 3, 8, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 7, 8, 10	2 Wo.	7, 8, 10
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 12, 13, 14	2 Wo.	12, 13, 14
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 2, 5	2 Wo.	2, 5
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 10, 15, 21	3 Wo.	8, 10, 15, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 13, 15	3 Wo.	8, 13, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 18, 19, 20	3 Wo.	18, 19, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 2, 14, 15, 17	3 Wo.	2, 14, 15, 17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 11, 13, 14, 16	3 Wo.	11, 13, 14, 16
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 5, 9, 12	3 Wo.	5, 9, 12
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 19, 20, 21	3 Wo.	19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 16, 20, 25	4 Wo.	16, 20, 25
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 2, 8	4 Wo.	2, 8
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 2, 9, 10	2 Wo.	2, 9, 10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 4, 10, 16	3 Wo.	4, 10, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 Wo.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 6, 10	4 Wo.	6, 10
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2	1 Wo.	1, 2
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 Wo.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 4, 24	4 Wo.	4, 24
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 5, 20	3 Wo.	5, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 1, 5	4 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 6, 9, 20	3 Wo.	6, 9, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 4, 17	3 Wo.	4, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 25	5 Wo.	25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 5, 22	4 Wo.	5, 22
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 2, 10, 13	2 Wo.	2, 10, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 18, 22, 26	4 Wo.	18, 22, 26
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 19, 27	4 Wo.	19, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 1, 9, 21, 23	4 Wo.	1, 9, 21, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 23, 27	4 Wo.	23, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 4, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 2, 18	3 Wo.	2, 18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 2, 18	4 Wo.	2, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 18, 22, 24, 28	4 Wo.	18, 22, 24, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	2 Wo.	6, 9, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	3 Wo.	6, 9, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 6, 9, 11, 14	4 Wo.	6, 9, 11, 14

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Sphinxhaltung: Sanfte Rückbeuge auf den Unterarmen | Unagrande

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