Estocada profunda hacia adelante 2 Vistritha surya nirikshanasana

: 2 min

: 58 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Estira los glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte en cuclillas. Apoya las manos en el suelo. Flexiona la pierna izquierda y extiende la derecha hacia atrás. Apoya la rodilla derecha en el suelo y estira los dedos del pie. Lleva la pelvis hacia el suelo. Arquea la espalda y levanta ligeramente la barbilla. Respira con naturalidad. Repite con el otro lado.

Flexiona la pierna derecha y da un paso atrás con la izquierda. Apoya la rodilla izquierda en el suelo y estira los dedos del pie. Lleva la pelvis hacia el suelo. Arquea la espalda y levanta ligeramente la barbilla. Respira con naturalidad. Da un paso adelante con la pierna izquierda. Eleva el torso. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes colocar las manos en el suelo, necesitas apoyarte sobre la cadera.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada profunda hacia adelante 2 aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min

Estocada profunda hacia adelante 2 aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 23	4 sem.	3, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 27	4 sem.	4, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

162 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada profunda hacia adelante 2 aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	30 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Apertura de cadera	15 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para VSD	30 min
Sin Azúcar	30 min

Estocada profunda hacia adelante 2 aparece 71 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23, 26, 28	4 sem.	23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 sem.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 sem.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 14, 22, 26	4 sem.	3, 14, 22, 26
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 sem.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 3, 23	4 sem.	3, 23
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 21	3 sem.	2, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 9	4 sem.	1, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 20	3 sem.	6, 11, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 41	12 sem.	4, 12, 41
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 9	3 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 23	4 sem.	1, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 17	3 sem.	1, 3, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 8, 22	4 sem.	8, 22
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 27	4 sem.	4, 27

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