Postura de la esfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 puntos

: 2 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Ayuda a cambiar el foco de atención

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con las piernas juntas. Eleva el pecho y apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros. Presiona suavemente con los brazos, mantén la espalda ligeramente activa y respira libremente. Baja el pecho y ayúdate con las manos para sentarte sobre los talones.

Si aún no te sale

Eleva el tronco solo hasta una altura cómoda. Relaja el abdomen y respira libremente. Suelta el cuello y los hombros mientras los omóplatos descienden por la espalda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la esfinge aparece 66 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión arterial	Método de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Digestión	Yoga para el hígado 25 min	25 min
Digestión	Yoga para el hígado 30 min	30 min
Digestión	Yoga para el hígado 45 min	45 min
Digestión	Yoga para el hígado 60 min	60 min
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 25 min	25 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un viaje largo 60 min	60 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Varices	Prevención de varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 15 min	15 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Postura de la esfinge aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

95 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la esfinge aparece 66 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	30 min
Método de A. Shishonin	20 min
Fortalecer las defensas	15 min
Fortalecer las defensas	20 min
Fortalecer las defensas	25 min
Fortalecer las defensas	30 min
Fortalecer las defensas	45 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Cintura fina	60 min
Durante la menstruación	90 min
Yoga para el hígado	25 min
Yoga para el hígado	30 min
Yoga para el hígado	45 min
Yoga para el hígado	60 min
Yoga para el hígado	90 min
Yoga 75+: espalda y postura	10 min
Yoga 75+: espalda y postura	20 min
Yoga 75+ para la hipertensión	10 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Yoga para la presión baja	60 min
Yoga para la presión baja	90 min
Yoga para la presión alta	25 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Después de correr	90 min
Después de un viaje largo	60 min
Después de un viaje largo	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Prevención de varices	60 min
Prevención de varices	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Prolongar el placer	60 min
Aliviar la tensión muscular	15 min
Aliviar la tensión muscular	20 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yin yoga	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Postura de la esfinge aparece 102 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 6, 10	4 sem.	6, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 4, 24	4 sem.	4, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 1, 5	4 sem.	1, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 5, 22	4 sem.	5, 22
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 19, 27	4 sem.	19, 27
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

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Postura de la esfinge: apoyo de antebrazos | Unagrande

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