Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 pistettä

: 6 kcal

Käsien varassa tehtävät asennot

Staattinen

Hyödyt

Vahvistaa selkälihaksia
Vahvistaa isoja pakaralihaksia
Lämmittää jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Ei merkintää

Suoritusohjeet

Asetu polvilleen ja laske kyynärvarret lattiaan, polvet lantion leveydellä. Nosta oikea jalka taakse ja ylös, vedä varpaita itseäsi kohti ja pidä hartiat kyynärpäiden yläpuolella. Hengitä vapaasti, laske jalka ja toista vasemmalla. Istu lopuksi kantapäille selkä suorana ja laske kämmenet reisille.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Ojenna käsivarret ja tue kämmenet lattiaan, jos kyynärvarsien varassa oleminen tuntuu epämukavalta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna esiintyy 83 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 30 min	30 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Energia	Mielen virkistys 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Jooga eturauhaselle 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga alaselälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga alaselälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Selkä	Jooga selälle 10 min	10 min
Selkä	Jooga selälle 15 min	15 min
Selkä	Jooga selälle 20 min	20 min
Selkä	Jooga selälle 25 min	25 min
Selkä	Jooga selälle 30 min	30 min
Selkä	Jooga selälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga selälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga selälle 90 min	90 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 10 min	10 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: mielenrauha 30 min	30 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 15 min	15 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 20 min	20 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 25 min	25 min
Aktiivinen ikääntyminen	Jooga 60+: vastustuskyky 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Verenpaine	Jooga korkean verenpaineen yhteydessä 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Suonikohjut	Suonikohjujen ehkäisy 90 min	90 min
Matkailu	Lennon jälkeen 45 min	45 min
Matkailu	Lennon jälkeen 60 min	60 min
Matkailu	Lennon jälkeen 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Keuhkot	Pärjään ilman savukkeita 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 10 min	10 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 30 min	30 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Energia	Pidempää nautintoa 10 min	10 min
Energia	Pidempää nautintoa 15 min	15 min
Energia	Pidempää nautintoa 20 min	20 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 25 min	25 min
Stressin lievitys	Sisäinen tasapaino 20 min	20 min
Energia	Hormonijooga 45 min	45 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 20 min	20 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 30 min	30 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 60 min	60 min
Aloittelijoille	Jooga aloittelijoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 20 min	20 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 30 min	30 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 45 min	45 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 60 min	60 min
Stressin lievitys	Työpäivän jälkeen 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 60 min	60 min
Selkä	Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä 90 min	90 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 30 min	30 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga pyöräilijöille 90 min	90 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 25 min	25 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 30 min	30 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 45 min	45 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 60 min	60 min
Kardio	Rauhaa ja vireyttä 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Urheilu	Jooga golfaajille 25 min	25 min
Energia	Pilates matolla 90 min	90 min

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 vko.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 23, 27, 29, 35	5 vko.	23, 27, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17	4 vko.	5, 10, 11, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 21, 28	4 vko.	5, 9, 11, 21, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 vko.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 7, 8, 13, 14	2 vko.	7, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9	2 vko.	2, 4, 5, 9
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 5, 8, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12	2 vko.	1, 8, 9, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 vko.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 1, 8, 9	2 vko.	1, 8, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 vko.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 16	3 vko.	9, 11, 12, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	8, 12, 13, 17, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 2, 8, 15, 16	3 vko.	2, 8, 15, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6	3 vko.	4, 5, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 18	3 vko.	2, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 20	3 vko.	2, 5, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 12, 16, 20	4 vko.	12, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 21	3 vko.	1, 6, 11, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 9, 19, 23, 28	4 vko.	9, 19, 23, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 vko.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 18, 27	4 vko.	6, 9, 18, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 10, 16	5 vko.	10, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 11, 15	3 vko.	5, 6, 8, 11, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 17	4 vko.	2, 5, 11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 14	3 vko.	1, 4, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12, 13, 27	4 vko.	12, 13, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 5, 8, 31	5 vko.	3, 5, 8, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 9	3 vko.	1, 3, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 13	4 vko.	8, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 25	4 vko.	9, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 19	3 vko.	9, 13, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 20	3 vko.	5, 8, 13, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 vko.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 19, 24	4 vko.	5, 19, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 13	3 vko.	2, 9, 10, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 9, 22, 27	4 vko.	4, 9, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 16	3 vko.	10, 11, 14, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 16, 25	4 vko.	10, 11, 14, 16, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 16, 22	4 vko.	2, 16, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 14	4 vko.	9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9, 15	3 vko.	7, 9, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 15	4 vko.	7, 9, 15

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Käsien varassa tehtävät asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

6 kcal

Suosio

66 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna esiintyy 83 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Hoikat jalat	90 min
Kiinteät pakarat	30 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Mielen virkistys	90 min
Naisvoima	60 min
Naisvoima	90 min
Jooga eturauhaselle	45 min
Jooga eturauhaselle	60 min
Jooga eturauhaselle	90 min
Jooga alaselälle	20 min
Jooga alaselälle	25 min
Jooga alaselälle	30 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga selälle	10 min
Jooga selälle	15 min
Jooga selälle	20 min
Jooga selälle	25 min
Jooga selälle	30 min
Jooga selälle	45 min
Jooga selälle	60 min
Jooga selälle	90 min
Jooga 60+: mielenrauha	10 min
Jooga 60+: mielenrauha	15 min
Jooga 60+: mielenrauha	20 min
Jooga 60+: mielenrauha	25 min
Jooga 60+: mielenrauha	30 min
Jooga 60+: vastustuskyky	15 min
Jooga 60+: vastustuskyky	20 min
Jooga 60+: vastustuskyky	25 min
Jooga 60+: vastustuskyky	30 min
Kuusarja	90 min
Jooga korkean verenpaineen yhteydessä	90 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Suonikohjujen ehkäisy	90 min
Lennon jälkeen	45 min
Lennon jälkeen	60 min
Lennon jälkeen	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Pärjään ilman savukkeita	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	10 min
Tiibetiläinen voimistelu	30 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Pidempää nautintoa	10 min
Pidempää nautintoa	15 min
Pidempää nautintoa	20 min
Lonkat	60 min
Hoikka keho	25 min
Sisäinen tasapaino	20 min
Hormonijooga	45 min
Jooga aloittelijoille	20 min
Jooga aloittelijoille	30 min
Jooga aloittelijoille	60 min
Jooga aloittelijoille	90 min
Yin-jooga	20 min
Työpäivän jälkeen	30 min
Työpäivän jälkeen	45 min
Työpäivän jälkeen	60 min
Työpäivän jälkeen	90 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	60 min
Jooga korostuneen lordoosin yhteydessä	90 min
Jooga pyöräilijöille	30 min
Jooga pyöräilijöille	45 min
Jooga pyöräilijöille	90 min
Rauhaa ja vireyttä	25 min
Rauhaa ja vireyttä	30 min
Rauhaa ja vireyttä	45 min
Rauhaa ja vireyttä	60 min
Rauhaa ja vireyttä	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Jooga golfaajille	25 min
Pilates matolla	90 min

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna esiintyy 121 kerta valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonhallinta	Painonpudotus 4 vko. Päivä: 9, 11	4 vko.	9, 11
Selkä	Hyvinvoiva selkä 4 vko. Päivä: 9, 10	4 vko.	9, 10
Stressin lievitys	Stressin lievitys 4 vko. Päivä: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 vko.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 23, 27, 29, 35	5 vko.	23, 27, 29, 35
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 4 vko. Päivä: 5, 10, 11, 17	4 vko.	5, 10, 11, 17
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 3 vko. Päivä: 10, 11, 20	3 vko.	10, 11, 20
Uni	Hyvä uni 4 vko. Päivä: 5, 9, 11, 21, 28	4 vko.	5, 9, 11, 21, 28
Selkä	Ryhdikäs olemus 4 vko. Päivä: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 vko.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Painonhallinta	Painonpudotus 2 vko. Päivä: 3, 8, 13	2 vko.	3, 8, 13
Aloittelijoille	Joogaa aloittelijoille 2 vko. Päivä: 7, 8, 13, 14	2 vko.	7, 8, 13, 14
Painonhallinta	Painonpudotus 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 4, 17	3 vko.	4, 17
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 vko.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Painonhallinta	Sirot jalat 4 vko. Päivä: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 vko.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Koko keho	Kiinteät pakarat 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 vko.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 4 vko. Päivä: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 vko.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 2 vko. Päivä: 2, 4, 5, 9	2 vko.	2, 4, 5, 9
Uni	Hyvä uni 2 vko. Päivä: 1, 13	2 vko.	1, 13
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressin lievitys	Stressin lievitys 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 1, 5, 8, 10, 13	2 vko.	1, 5, 8, 10, 13
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 2 vko. Päivä: 1, 8, 9, 12	2 vko.	1, 8, 9, 12
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 1, 5, 6, 10, 13	2 vko.	1, 5, 6, 10, 13
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 2 vko. Päivä: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 vko.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 1 vko. Päivä: 1, 3, 7	1 vko.	1, 3, 7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kiinteät pakarat 1 vko. Päivä: 2, 3	1 vko.	2, 3
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7	1 vko.	2, 3, 4, 5, 7
Selkä	Hyvinvoiva selkä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6	1 vko.	4, 5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Kiinteät pakarat 2 vko. Päivä: 1, 2, 3, 13, 14	2 vko.	1, 2, 3, 13, 14
Painonhallinta	Sirot jalat 2 vko. Päivä: 1, 8, 9	2 vko.	1, 8, 9
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 13, 15	3 vko.	13, 15
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 3 vko. Päivä: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 vko.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Stressin lievitys	Masennuksesta toipuminen 3 vko. Päivä: 9, 11, 12, 16	3 vko.	9, 11, 12, 16
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Uni	Hyvä uni 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 8, 12, 13, 17, 20	3 vko.	8, 12, 13, 17, 20
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 vko.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Koko keho	Kiinteät pakarat 3 vko. Päivä: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 vko.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 2, 8, 15, 16	3 vko.	2, 8, 15, 16
Selkä	Alaselkäkivun lievitys 3 vko. Päivä: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 vko.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Selkä	Hyvinvoiva selkä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6	3 vko.	4, 5, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 2 vko. Päivä: 1, 6	2 vko.	1, 6
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 2, 5, 6, 18	3 vko.	2, 5, 6, 18
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 3, 19	3 vko.	3, 19
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 4 vko. Päivä: 4, 11	4 vko.	4, 11
Koko keho	Staattinen harjoitus 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 2, 5, 7, 20	3 vko.	2, 5, 7, 20
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 12, 16, 20	4 vko.	12, 16, 20
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 8, 13	2 vko.	8, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 1, 19	3 vko.	1, 19
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 8	4 vko.	8
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 1, 6, 11, 21	3 vko.	1, 6, 11, 21
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 4 vko. Päivä: 9, 19, 23, 28	4 vko.	9, 19, 23, 28
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 vko.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 4 vko. Päivä: 4, 16	4 vko.	4, 16
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 6, 9, 18, 27	4 vko.	6, 9, 18, 27
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 10, 16	5 vko.	10, 16
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 3 vko. Päivä: 5, 6, 8, 11, 15	3 vko.	5, 6, 8, 11, 15
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 2, 5, 11, 17	4 vko.	2, 5, 11, 17
Koko keho	Lantion avaaminen 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 6, 26	4 vko.	6, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 4, 10	2 vko.	4, 10
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 1, 4, 8, 10, 14	3 vko.	1, 4, 8, 10, 14
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 4 vko. Päivä: 12, 13, 27	4 vko.	12, 13, 27
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 9, 12, 18	3 vko.	9, 12, 18
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 3, 5, 8, 31	5 vko.	3, 5, 8, 31
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 1, 3, 9	3 vko.	1, 3, 9
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 8, 11, 13	4 vko.	8, 11, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 9, 25	4 vko.	9, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Terveys	Päänsäryn lievitys 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 9, 13, 19	3 vko.	9, 13, 19
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 1, 18	4 vko.	1, 18
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 5, 8, 13, 20	3 vko.	5, 8, 13, 20
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 vko.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Koko keho	Kaunis dekoltee 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Koko keho	Kaunis dekoltee 3 vko. Päivä: 4, 18	3 vko.	4, 18
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 5, 19, 24	4 vko.	5, 19, 24
Terveys	Hyvä ruoansulatus 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Terveys	Hyvä ruoansulatus 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Terveys	Hyvä ruoansulatus 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 2, 9, 10, 13	3 vko.	2, 9, 10, 13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 4, 9, 22, 27	4 vko.	4, 9, 22, 27
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 10, 11, 14	2 vko.	10, 11, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 10, 11, 14, 16	3 vko.	10, 11, 14, 16
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 10, 11, 14, 16, 25	4 vko.	10, 11, 14, 16, 25
Stressin lievitys	Rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Stressin lievitys	Rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 16	3 vko.	2, 16
Stressin lievitys	Rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 16, 22	4 vko.	2, 16, 22
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 9, 14	3 vko.	9, 14
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 9, 14	4 vko.	9, 14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 7, 9	2 vko.	7, 9
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 7, 9, 15	3 vko.	7, 9, 15
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 7, 9, 15	4 vko.	7, 9, 15

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna Eka pada marjarasana I

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna Eka pada marjarasana I

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Kissa-asento kyynärpäillä jalka taakse ojennettuna: Nosta oikea jalka taakse

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?