pose du papillon Baddha Konasana

: 1 min

: 33 points

: 2 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles du petit fessier
Développe la souplesse des jambes

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. En vous appuyant sur vos mains, abaissez votre coccyx vers le sol. Écartez les genoux. Rapprochez vos pieds. Joignez-les dans vos mains. Gardez le dos bien droit, du coccyx jusqu'au sommet de la tête. Essayez de rapprocher vos talons le plus possible de votre bassin. Essayez d'abaisser vos genoux vers le sol sans forcer. Prenez 7 à 10 respirations. Exécutez le mouvement avec fluidité et douceur. Gardez les épaules écartées. Concentrez-vous sur votre respiration. (Pause de 7 à 8 secondes) Puis, rapprochez vos genoux. Posez vos paumes au sol. Redressez vos orteils. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à garder le dos droit, effectuez la posture en dos au mur. Ce n'est qu'alors que vous pourrez rapprocher vos pieds et écarter vos genoux à la distance optimale.

Lorsque vous êtes assis contre un mur, il est judicieux de placer un ou deux blocs (livres) ou un coussin sous votre coccyx pour surélever votre bassin au-dessus du niveau de vos genoux, ce qui facilitera la progression dans la posture.

Si vous ne parvenez pas à réaliser la posture contre un mur et que vous ne pouvez pas garder le dos droit, placez vos paumes sur le sol derrière vous, ce qui vous aidera à redresser votre dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du papillon se trouve 168 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 20 min	20 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 15 min	15 min
Flexibilité	corps souple 25 min	25 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 10 min	10 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 15 min	15 min
Relaxation	Relaxation 25 min	25 min
Relaxation	Relaxation 30 min	30 min
Relaxation	Relaxation 45 min	45 min
Relaxation	Relaxation 60 min	60 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 15 min	15 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Rognons	Éliminer l'enflure 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 10 min	10 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 10 min	10 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 15 min	15 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 30 min	30 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

23 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose du papillon se trouve 168 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	20 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	10 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	15 min
corps souple	25 min
corps souple	30 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Santé de la prostate	60 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	90 min
Préparation à la position du lotus	10 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	15 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	60 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	20 min
Éliminer l'enflure	25 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	60 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	10 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	20 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	10 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	15 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	20 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	25 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	30 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

pose du papillon se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 15, 25, 27	4 sem.	2, 9, 15, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 7, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 12, 13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 11, 13, 14	2 sem.	6, 8, 11, 13, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18	3 sem.	14, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 15	3 sem.	10, 15
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 sem.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 13, 19, 21	3 sem.	4, 13, 19, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 14, 25, 26	4 sem.	9, 14, 25, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 12, 17	3 sem.	1, 3, 5, 12, 17
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11	2 sem.	3, 5, 11
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 15, 21	3 sem.	5, 9, 13, 15, 21
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 18, 25	4 sem.	8, 10, 18, 25
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11, 14	2 sem.	5, 8, 11, 14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 13, 17, 19	3 sem.	5, 6, 13, 17, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 11, 25, 28	4 sem.	3, 5, 11, 25, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 sem.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 20, 22, 26	4 sem.	12, 16, 20, 22, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 sem.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 8, 12, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 sem.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 sem.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3	3 sem.	2, 3
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 sem.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 13	3 sem.	6, 13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 20, 25, 27	4 sem.	11, 12, 20, 25, 27
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 13, 18	3 sem.	7, 10, 13, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 27, 28	4 sem.	8, 16, 27, 28
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17, 20	3 sem.	6, 17, 20
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 14	2 sem.	3, 4, 6, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 sem.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26

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