Torsion assise fermée Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Améliore la mobilité des articulations des bras
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la cage thoracique
Améliore la mobilité des articulations des jambes
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Blessures aux genoux

Blessures de la colonne vertébrale

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez la jambe droite et placez le pied au-delà du genou gauche. Pliez aussi la jambe gauche et rapprochez le talon du bassin. Entourez le genou droit du bras gauche, tournez le buste et la tête à droite et posez la main droite au sol derrière vous. Grandissez-vous et respirez librement. Revenez au centre, étendez les jambes et changez de côté.

Si tu n’y arrives pas encore

Commencez par le demi-roi des poissons et une torsion assise douce. Gardez une amplitude confortable pour les genoux et le dos.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Torsion assise fermée apparaît 88 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Programme de renforcement 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer l'immunité 60 min	60 min
Immunité	Renforcer l'immunité 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Sommeil	Programme du soir 20 min	20 min
Sommeil	Programme du soir 25 min	25 min
Sommeil	Programme du soir 30 min	30 min
Sommeil	Programme du soir 45 min	45 min
Sommeil	Programme du soir 60 min	60 min
Sommeil	Programme du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Yoga pour les poumons 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force masculine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force masculine 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Yoga en cas d'hypertension 90 min	90 min
Course à pied	Après la course 25 min	25 min
Course à pied	Après la course 30 min	30 min
Course à pied	Après la course 45 min	45 min
Course à pied	Après la course 60 min	60 min
Course à pied	Après la course 90 min	90 min
Dos	Bonne posture 30 min	30 min
Dos	Bonne posture 45 min	45 min
Dos	Bonne posture 60 min	60 min
Dos	Bonne posture 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 90 min	90 min
Énergie	Programme statique 90 min	90 min
Souplesse	Soulager les gonflements 25 min	25 min
Souplesse	Soulager les gonflements 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Hanches 25 min	25 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin yoga 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les genoux 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les genoux 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les footballeurs 90 min	90 min
Jambes	Pieds et chevilles 30 min	30 min
Jambes	Pieds et chevilles 45 min	45 min
Jambes	Pieds et chevilles 60 min	60 min
Jambes	Pieds et chevilles 90 min	90 min
Cardio	Calme et vitalité 30 min	30 min
Cardio	Calme et vitalité 45 min	45 min
Cardio	Calme et vitalité 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 45 min	45 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga en cas de TDAH 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 45 min	45 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Torsion assise fermée apparaît 111 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

6 kcal

Popularité

65 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Torsion assise fermée apparaît 88 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Programme de renforcement	90 min
Jambes fines	90 min
Renforcer l'immunité	60 min
Renforcer l'immunité	90 min
Préparer une grossesse	45 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Programme du soir	20 min
Programme du soir	25 min
Programme du soir	30 min
Programme du soir	45 min
Programme du soir	60 min
Programme du soir	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Une bonne digestion	90 min
Cardio yoga	90 min
Sommeil profond	90 min
Yoga pour les poumons	90 min
Programme lunaire	90 min
Force masculine	60 min
Force masculine	90 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Yoga en cas d'hypertension	90 min
Après la course	25 min
Après la course	30 min
Après la course	45 min
Après la course	60 min
Après la course	90 min
Bonne posture	30 min
Bonne posture	45 min
Bonne posture	60 min
Bonne posture	90 min
Étirements	90 min
Après le vol	90 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Apaiser l’anxiété	90 min
Programme statique	90 min
Soulager les gonflements	25 min
Soulager les gonflements	90 min
Prolonger le plaisir	90 min
Hanches	25 min
Hanches	90 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin yoga	15 min
Yoga pour les genoux	45 min
Yoga pour les genoux	90 min
Mains et poignets	90 min
Yoga pour les cyclistes	90 min
Yoga pour les footballeurs	25 min
Yoga pour les footballeurs	30 min
Yoga pour les footballeurs	45 min
Yoga pour les footballeurs	60 min
Yoga pour les footballeurs	90 min
Pieds et chevilles	30 min
Pieds et chevilles	45 min
Pieds et chevilles	60 min
Pieds et chevilles	90 min
Calme et vitalité	30 min
Calme et vitalité	45 min
Calme et vitalité	90 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	45 min
Yoga allongé	90 min
Yoga en cas de TDAH	60 min
Yoga en cas de TDAH	90 min
Épaules et omoplates	45 min
Épaules et omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre	25 min
Je peux me passer de sucre	45 min
Je peux me passer de sucre	60 min
Je peux me passer de sucre	90 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	60 min

Torsion assise fermée apparaît 111 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Dos	Un dos en bonne santé 4 sem. Jour: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress 4 sem. Jour: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression 4 sem. Jour: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perte de poids	Réveillez votre force 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Dos	Une posture royale 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perte de poids	Une taille fine 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Anti-stress	Relaxation 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sommeil	Un sommeil sain 2 sem. Jour: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Anti-stress	Antistress 2 sem. Jour: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart latéral 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Sortir de la dépression 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Toucher le sol 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Santé	Renforcer son immunité 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Santé	Renforcer son immunité 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Anti-stress	Antistress 3 sem. Jour: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Tout le corps	Le grand écart latéral 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Anti-stress	Sortir de la dépression 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 3 sem. Jour: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 1, 8	3 sem.	1, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 9, 20	4 sem.	9, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Dos	Une nuque en bonne santé 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête 3 sem. Jour: 10, 16	3 sem.	10, 16
Santé	Soulager les maux de tête 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 12, 23	4 sem.	12, 23
Tout le corps	Une belle poitrine 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé	Une bonne digestion 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Santé	Une bonne digestion 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Santé	Une bonne digestion 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Dos	Atlas redresse les épaules 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Dos	Atlas redresse les épaules 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Dos	Atlas redresse les épaules 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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Torsion assise fermée : torsion avec les deux jambes pliées | Unagrande

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