Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

1 мин
29 баллов
4 ккал
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:07
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует весь организм
  • Тонизирует работу органов брюшной полости
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Способствует похудению
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните колени к животу и вытолкните прямые ноги в сторону головы вверх. Теперь опустите таз на пол. Ноги вертикально выпрямлены вверх. Руки лежат рядом с телом. Толкайте ноги вверх, поднимая таз и поясницу с пола. Затем, опускайте. Движение подъема тела делайте с выдохом, опускание – со вдохом. При подъеме и опускании ног руками сильно упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Опустите таз на пол. Согните ноги. Вытяните вперед. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:09+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете поднять обе ноги одновременно, попробуйте положить руки под поясницу. Поднимайте ноги одну за другой, пока вы не почувствуете, что достигли того уровня, когда можете поднимать и держать обе ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 52 раза в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Депрессия 4 нед. 19, 20, 27
Гибкость 3 нед. 15
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
4 нед. 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия 4 нед. 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Руки 4 нед. 23
Депрессия 2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 8, 9, 12, 13
Талия 2 нед. 5, 7
Поясница 2 нед. 4, 6, 8, 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Пресс 1 нед. 3, 6
Энергия 1 нед. 5, 6
Иммунитет 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 14
Баланс 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 5
Депрессия 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 5, 6, 21
Баланс 3 нед. 8, 10
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 13, 15, 16, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 14
3 нед. 12, 14
Поясница 3 нед. 11, 13, 15, 16, 17
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 14
2 нед. 3, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 24
4 нед. 16, 24
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 12, 25
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 14
2 нед. 1, 4, 5, 7, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
4 нед. 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
12 нед. 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 4 нед. 18, 25
Шпагат 5 нед. 8, 24, 34
Похудение 1 нед. 5
Похудение 2 нед. 3, 7, 14
Похудение 3 нед. 1, 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 16, 17, 20, 24
4 нед. 9, 16, 17, 20, 24
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 3, 7, 11, 14, 21
Суставы 4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио 1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 19, 20
3 нед. 2, 12, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
4 нед. 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
3
Выносливость
7
Концентрация
2
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
4

Популярность 99 из 444

Часто используется
в готовых уроках
69 уроков
Часто используется
в готовых курсах
57 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема Название Время
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Талия 15 мин
Талия 20 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Грудь 90 мин
Пресс 10 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Секс 60 мин
Суставы 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 52 раза в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
4 нед. 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина 4 нед. 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23
4 нед. 5, 23
Депрессия 4 нед. 19, 20, 27
Гибкость 3 нед. 15
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
4 нед. 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия 4 нед. 28
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 26, 27, 28
4 нед. 26, 27, 28
Руки 4 нед. 23
Депрессия 2 нед. 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 8, 9, 12, 13
Талия 2 нед. 5, 7
Поясница 2 нед. 4, 6, 8, 9, 10
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 6, 8, 9, 12, 13, 14
Пресс 1 нед. 3, 6
Энергия 1 нед. 5, 6
Иммунитет 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 14
Баланс 2 нед. 1, 3
Иммунитет 3 нед. 5
Депрессия 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 5, 6, 21
Баланс 3 нед. 8, 10
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
3 нед. 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 13, 15, 16, 19, 20, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 12, 14
3 нед. 12, 14
Поясница 3 нед. 11, 13, 15, 16, 17
Привычки 1 нед. 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9, 14
2 нед. 3, 9, 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 16, 24
4 нед. 16, 24
Антистресс 2 нед. 12
Антистресс 3 нед. 4
Антистресс 4 нед. 12, 25
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 7, 14
2 нед. 1, 4, 5, 7, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
4 нед. 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
12 нед. 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 4 нед. 18, 25
Шпагат 5 нед. 8, 24, 34
Похудение 1 нед. 5
Похудение 2 нед. 3, 7, 14
Похудение 3 нед. 1, 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 9, 16, 17, 20, 24
4 нед. 9, 16, 17, 20, 24
Суставы 2 нед. 10
Суставы 3 нед. 3, 7, 11, 14, 21
Суставы 4 нед. 14, 16, 21, 22, 28
Кардио 1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 19, 20
3 нед. 2, 12, 16, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
4 нед. 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Урок 262 ( Динамичное укрепление пресса в положении лежа )

1 / 1 асан
asana
01:07
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00