Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

: 1 мин

: 29 баллов

: 4 ккал

Позы лежа на спине

Динамическая

Полезный эффект

Активирует весь организм
Тонизирует работу органов брюшной полости
Сокращает жировые отложения в области талии
Способствует похудению
Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Согните ноги. Подтяните колени к животу и вытолкните прямые ноги в сторону головы вверх. Теперь опустите таз на пол. Ноги вертикально выпрямлены вверх. Руки лежат рядом с телом. Толкайте ноги вверх, поднимая таз и поясницу с пола. Затем, опускайте. Движение подъема тела делайте с выдохом, опускание – со вдохом. При подъеме и опускании ног руками сильно упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Опустите таз на пол. Согните ноги. Вытяните вперед. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы не можете поднять обе ноги одновременно, попробуйте положить руки под поясницу. Поднимайте ноги одну за другой, пока вы не почувствуете, что достигли того уровня, когда можете поднимать и держать обе ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 79 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 15 мин	15 мин
Талия	Тонкая талия 20 мин	20 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 10 мин	10 мин
Пресс	Красивый пресс 15 мин	15 мин
Пресс	Красивый пресс 20 мин	20 мин
Пресс	Красивый пресс 25 мин	25 мин
Пресс	Красивый пресс 30 мин	30 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 27	4 нед.	19, 20, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 нед.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10	2 нед.	4, 6, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 21	3 нед.	5, 6, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 16, 17	3 нед.	11, 13, 15, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 нед.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 нед.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 24, 34	5 нед.	8, 24, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4	3 нед.	1, 4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 17, 20, 24	4 нед.	9, 16, 17, 20, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 14, 21	3 нед.	3, 7, 11, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	14, 16, 21, 22, 28
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 19, 20	3 нед.	2, 12, 16, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 нед.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 11, 23, 25	5 нед.	2, 11, 23, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 12, 20	3 нед.	4, 6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 нед.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 23	4 нед.	6, 15, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8, 13, 14	2 нед.	3, 6, 8, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 нед.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 нед.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 нед.	1, 5, 10, 14, 17, 18

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

72 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 79 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Тонкая талия	15 мин
Тонкая талия	20 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	45 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
Динамический комплекс	60 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Красивая грудь	90 мин
Красивый пресс	10 мин
Красивый пресс	15 мин
Красивый пресс	20 мин
Красивый пресс	25 мин
Красивый пресс	30 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	60 мин
Мужская сила	90 мин
Повышение давления	90 мин
Пробуждение силы	45 мин
Пробуждение силы	60 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай курить	90 мин
Избавление от тревоги	10 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Стройное тело	25 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Динамичное укрепление пресса в положении лежа встречается 77 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 нед.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 23	4 нед.	5, 23
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 27	4 нед.	19, 20, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 нед.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 26, 27, 28	4 нед.	26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 8, 9, 10	2 нед.	4, 6, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 21	3 нед.	5, 6, 21
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 8, 10	3 нед.	8, 10
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 нед.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 12, 14	3 нед.	12, 14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11, 13, 15, 16, 17	3 нед.	11, 13, 15, 16, 17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 3, 9, 14	2 нед.	3, 9, 14
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 16, 24	4 нед.	16, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 12, 25	4 нед.	12, 25
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 7, 14	2 нед.	1, 4, 5, 7, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 нед.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 нед.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 нед.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 18, 25	4 нед.	18, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 24, 34	5 нед.	8, 24, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 14	2 нед.	3, 7, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4	3 нед.	1, 4
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 9, 16, 17, 20, 24	4 нед.	9, 16, 17, 20, 24
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 11, 14, 21	3 нед.	3, 7, 11, 14, 21
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 14, 16, 21, 22, 28	4 нед.	14, 16, 21, 22, 28
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 19, 20	3 нед.	2, 12, 16, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 нед.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 11, 23, 25	5 нед.	2, 11, 23, 25
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 11	2 нед.	4, 11
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 19	3 нед.	15, 16, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 10, 17, 25	4 нед.	10, 17, 25
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 13, 16	3 нед.	13, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 7, 25	4 нед.	7, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4	1 нед.	1, 2, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 10, 12, 20	3 нед.	4, 6, 10, 12, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 нед.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 6, 17	3 нед.	6, 17
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 6, 15, 23	4 нед.	6, 15, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 8, 13, 14	2 нед.	3, 6, 8, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 нед.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 нед.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5, 6	1 нед.	1, 2, 5, 6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 13, 14	2 нед.	1, 13, 14
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 нед.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 нед.	1, 5, 10, 14, 17, 18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамичное укрепление пресса в положении лежа Випарита карани-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Динамичное укрепление пресса в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении