Движение бокового наклона сидя Уттхита паршвардха падма-крийя
Асаны и упражнения

Движение бокового наклона сидя — Уттхита паршвардха падма-крийя

1 мин
16 баллов
2 ккал
Движение бокового наклона сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает межреберные мышцы
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте правую ладонь на пол справа от тела. Поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Затем, поставьте левую руку, поднимите правую руку и наклонитесь влево. Продолжайте движение. Ягодицы плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, сядьте прямо. Положите запястья на колени. Соедините большие и указательные пальцы рук.

Дата загрузки:2024-02-06T08:42:27+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поза несложная, но некоторые показатели следует подтянуть, если, например, недостаточно подвижны бедра и трудно сидеть, так скрестив ноги. Поэтому следует выполнять такие позы, как – Анупаршвика-стхайи-крийя, Сиддхасана, Санджали падмасана, Джану ширшасана. Их выполнение поможет в освоении Уттхита паршвардха падма крийи.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение бокового наклона сидя встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 45 мин
Энергия 25 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Расслабление 90 мин
Шея 90 мин
Спорт 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин

Движение бокового наклона сидя встречается 64 раза в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 23, 24
Гибкость 4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Расслабление 4 нед. 8
Депрессия 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 5, 6
Спина 4 нед. 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
4 нед. 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Гибкость 4 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
4 нед. 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Медитация 2 нед. 2, 7, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Спина
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10
2 нед. 4, 6, 10
Пресс 2 нед. 3
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Спина 2 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Пресс 1 нед. 4
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 1, 2
Гибкость 2 нед. 2, 3, 4, 5
Расслабление 2 нед. 1, 2
Гибкость 3 нед. 10
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 17
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 7, 8, 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
3 нед. 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Пресс 3 нед. 4, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12
3 нед. 9, 10, 11, 12
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 9, 14, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина 3 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 8, 9
3 нед. 3, 5, 8, 9
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 3, 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21
4 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Стресс 2 нед. 3, 11
Стресс 3 нед. 5, 15, 18
Стресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 14, 21, 25, 28
4 нед. 2, 7, 14, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
12 нед. 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 13, 14, 21, 28
4 нед. 7, 9, 13, 14, 21, 28
Шпагат 5 нед. 2, 7, 21
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония 2 нед. 7, 14
Гармония 3 нед. 4, 21
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 7, 14, 21, 28
4 нед. 4, 7, 14, 21, 28
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8, 19
Суставы 4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
0
Концентрация
2
Сила
1
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 136 из 444

Редко используется
в готовых уроках
39 уроков
Часто используется
в готовых курсах
66 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение бокового наклона сидя встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Беременность 10 мин
Беременность 45 мин
Энергия 25 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Расслабление 90 мин
Шея 90 мин
Спорт 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Пресс 15 мин
Пресс 20 мин
Пресс 25 мин
Пресс 30 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин

Движение бокового наклона сидя встречается 64 раза в 66 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 23, 24
Гибкость 4 нед. 23
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23
4 нед. 5, 11, 23
Расслабление 4 нед. 8
Депрессия 4 нед. 3
Суставы 4 нед. 17
Гибкость 3 нед. 5, 6
Спина 4 нед. 12, 24
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
4 нед. 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Гибкость 4 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
4 нед. 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Медитация 2 нед. 2, 7, 11
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 8, 10
3 нед. 8, 10
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 11
4 нед. 3, 4, 5, 11
Спина
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 9, 10
2 нед. 2, 3, 6, 8, 9, 10
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 10
2 нед. 4, 6, 10
Пресс 2 нед. 3
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Спина 2 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 1
Гибкость 2 нед. 3
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6
1 нед. 3, 4, 5, 6
Пресс 1 нед. 4
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 1, 2
Гибкость 2 нед. 2, 3, 4, 5
Расслабление 2 нед. 1, 2
Гибкость 3 нед. 10
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 16, 17
3 нед. 9, 10, 13, 15, 16, 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 7, 8, 9
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
3 нед. 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Пресс 3 нед. 4, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 11, 12
3 нед. 9, 10, 11, 12
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 9, 14, 18
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Спина 3 нед. 8, 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 8, 9
3 нед. 3, 5, 8, 9
Привычки 1 нед. 4
Привычки 2 нед. 3, 5
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21
4 нед. 7, 14, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7, 14, 21, 28
4 нед. 7, 14, 21, 28
Стресс 2 нед. 3, 11
Стресс 3 нед. 5, 15, 18
Стресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 7, 14, 21, 25, 28
4 нед. 2, 7, 14, 21, 25, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
12 нед. 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 7, 9, 13, 14, 21, 28
4 нед. 7, 9, 13, 14, 21, 28
Шпагат 5 нед. 2, 7, 21
Гармония 1 нед. 3, 5
Гармония 2 нед. 7, 14
Гармония 3 нед. 4, 21
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 7, 14, 21, 28
4 нед. 4, 7, 14, 21, 28
Суставы 2 нед. 4
Суставы 3 нед. 8, 19
Суставы 4 нед. 7
Урок 259 ( Движение бокового наклона сидя )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00