Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

: 1 мин

: 20 баллов

: 2 ккал

Разминки

Динамические

Полезный эффект

Улучшает подвижность позвоночника
Улучшает подвижность грудной клетки
Укрепляет дыхательные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Зафиксируйте ноги и положение таза. Совершайте круговые движения грудным отделом спины по часовой стрелке. Руки расслаблены, вдоль тела. Дышите свободно. Теперь совершайте движения грудным отделом спины против часовой стрелки. Руки расслаблены, вдоль тела. Дышите свободно. Затем выпрямите спину. Соедините стопы.

Если пока не получается

Держите ноги и таз неподвижно. Поворачивайте только грудной отдел спины.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Грудное вращение стоя встречается 60 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Цистит	Йога при цистите 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Сон	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Сон	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Сон	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Сон	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога для поясницы 30 мин	30 мин
Спина	Йога для поясницы 45 мин	45 мин
Спина	Йога для поясницы 60 мин	60 мин
Спина	Йога для поясницы 90 мин	90 мин
Спина	Йога для спины 45 мин	45 мин
Спина	Йога для спины 60 мин	60 мин
Спина	Йога для спины 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноубордистов 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Йога для лёгких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Легкие	Могу без сигарет 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Снижение тревоги 90 мин	90 мин
Гибкость	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Гибкость	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Гибкость	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Энергия	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Расслабление	Офисная йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Офисная йога 60 мин	60 мин

Грудное вращение стоя встречается 75 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 4, 5, 11, 28	4 нед.	4, 5, 11, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 13, 23, 25, 28	4 нед.	13, 23, 25, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 7, 8, 9	2 нед.	6, 7, 8, 9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 нед.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 6, 25, 27	4 нед.	6, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 16, 20	4 нед.	6, 16, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 15	4 нед.	4, 15
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 6, 9, 13, 21	4 нед.	3, 6, 9, 13, 21
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 5, 11, 21, 35	5 нед.	2, 5, 11, 21, 35
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13, 28	4 нед.	13, 28
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 11, 21, 22, 25	4 нед.	11, 21, 22, 25
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6, 14	2 нед.	3, 6, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 14, 20, 26	4 нед.	14, 20, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 26	4 нед.	7, 9, 26

Детали упражнения

Категория

Разминки

Механика

Динамические

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

165 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Грудное вращение стоя встречается 60 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Йога при цистите	90 мин
Вечерний комплекс	10 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Гибкое тело	90 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
Йога для поясницы	30 мин
Йога для поясницы	45 мин
Йога для поясницы	60 мин
Йога для поясницы	90 мин
Йога для спины	45 мин
Йога для спины	60 мин
Йога для спины	90 мин
Йога для сноубордистов	90 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Йога для лёгких	90 мин
Облегчение головной боли	25 мин
Облегчение головной боли	30 мин
Облегчение головной боли	45 мин
Облегчение головной боли	60 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Правильная осанка	90 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
После долгой дороги	10 мин
После долгой дороги	15 мин
После долгой дороги	20 мин
После долгой дороги	25 мин
После долгой дороги	30 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	20 мин
После перелёта	25 мин
После перелёта	30 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Могу без сигарет	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Снижение тревоги	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Офисная йога	45 мин
Офисная йога	60 мин

Грудное вращение стоя встречается 75 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Гибкое тело 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Тело	Здоровые суставы 4 нед. День: 4, 5, 11, 28	4 нед.	4, 5, 11, 28
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Энергия	Бодрое утро 4 нед. День: 13, 23, 25, 28	4 нед.	13, 23, 25, 28
Начинающим	Первые шаги в медитации 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Антистресс	Выход из депрессии 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Спина	Здоровая спина 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Тело	Здоровые суставы 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Тело	Гибкое тело 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Расслабление 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Спина	Избавление от боли в пояснице 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 6, 7, 8, 9	2 нед.	6, 7, 8, 9
Тело	Гибкое тело 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Тело	Здоровые суставы 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Спина	Избавление от боли в пояснице 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Бросай пить 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Здоровье	Бросай пить 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 нед.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 6, 25, 27	4 нед.	6, 25, 27
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 6, 16, 20	4 нед.	6, 16, 20
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 4, 15	4 нед.	4, 15
Здоровье	Здоровое сердце 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Здоровье	Здоровое сердце 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Здоровье	Здоровое сердце 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Тело	Йога для продвинутых 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Тело	Йога для продвинутых 4 нед. День: 3, 6, 9, 13, 21	4 нед.	3, 6, 9, 13, 21
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 2, 5, 11, 21, 35	5 нед.	2, 5, 11, 21, 35
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Спина	Здоровая шея 4 нед. День: 13, 28	4 нед.	13, 28
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Здоровье	Избавление от головной боли 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Здоровье	Избавление от головной боли 4 нед. День: 11, 21, 22, 25	4 нед.	11, 21, 22, 25
Тело	Красивая грудь 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Красивая грудь 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 3, 6, 14	2 нед.	3, 6, 14
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 14, 20	3 нед.	14, 20
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 14, 20, 26	4 нед.	14, 20, 26
Спина	Атлант расправил плечи 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Спина	Атлант расправил плечи 3 нед. День: 3, 18	3 нед.	3, 18
Спина	Атлант расправил плечи 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Антистресс	Формула спокойствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Формула спокойствия 4 нед. День: 7, 28	4 нед.	7, 28
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 20, 23, 28	4 нед.	20, 23, 28
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 7, 9	3 нед.	7, 9
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 7, 9, 26	4 нед.	7, 9, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Грудное вращение стоя: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?