Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя
Асаны и упражнения

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах — Пхалака-крийя

1 мин
33 баллов
5 ккал
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Стимулирует работу кишечника
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Носками упритесь в пол. Выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги. Подносите колено левой ноги в сторону правого локтя, а колено правой ноги в сторону левого локтя. Руками упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-02-06T08:27:49+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует также выполнять Адхо мукха шванасану и ее варианты, Кумбхакасану, Чатуранга дандасану с тем, чтобы укрепить запястья. Это поможет в освоении Пхалака крийи.
2
Убедитесь, что вы дышите глубоко, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 25 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Легкие 10 мин
Гармония 25 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 66 раз в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26, 28
4 нед. 17, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11
4 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 17
4 нед. 4, 5, 10, 17
Шпагат 5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы 4 нед. 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 27
4 нед. 19, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 5, 8, 11, 14, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги 4 нед. 23
Спина 4 нед. 10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки 2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 9, 11
2 нед. 3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Спина 2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Шпагат 2 нед. 2
Спина 2 нед. 9, 11
Спина 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 6
Энергия 1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Энергия 1 нед. 2, 3, 4
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 9, 10
Расслабление 3 нед. 7
Шпагат 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 16, 17
3 нед. 2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина 3 нед. 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 20
3 нед. 2, 9, 12, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 17
3 нед. 8, 10, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Руки 3 нед. 20
Спина 3 нед. 18
Спина 3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10, 14
2 нед. 2, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18, 19
3 нед. 8, 9, 12, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки 2 нед. 9
Привычки 4 нед. 20
Стресс 2 нед. 3, 6
Стресс 3 нед. 7
Спина 1 нед. 2
Спина 2 нед. 7, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 20
3 нед. 6, 8, 15, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
12 нед. 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 24
4 нед. 4, 16, 18, 24
Шпагат 4 нед. 3, 18
Шпагат 5 нед. 29
Гармония 2 нед. 1, 6
Гармония 3 нед. 1, 11
Гармония 4 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 15

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
6

Популярность 54 из 444

Часто используется
в готовых уроках
103 урока
Часто используется
в готовых курсах
68 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 10 мин
Кардио 15 мин
Кардио 20 мин
Кардио 25 мин
Кардио 30 мин
Кардио 45 мин
Кардио 60 мин
Кардио 90 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Пресс 90 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Легкие 15 мин
Легкие 25 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Легкие 10 мин
Гармония 25 мин
Гармония 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спина 25 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Похудение 10 мин
Похудение 15 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 66 раз в 68 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26, 28
4 нед. 17, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11
4 нед. 5, 8, 11
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 17
4 нед. 4, 5, 10, 17
Шпагат 5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы 4 нед. 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 27
4 нед. 19, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 5, 8, 11, 14, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги 4 нед. 23
Спина 4 нед. 10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки 2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 9, 11
2 нед. 3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Спина 2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Шпагат 2 нед. 2
Спина 2 нед. 9, 11
Спина 2 нед. 5
Суставы 2 нед. 6
Энергия 1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Энергия 1 нед. 2, 3, 4
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 9, 10
Расслабление 3 нед. 7
Шпагат 3 нед. 9
Суставы 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 16, 17
3 нед. 2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина 3 нед. 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 20
3 нед. 2, 9, 12, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 17
3 нед. 8, 10, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Руки 3 нед. 20
Спина 3 нед. 18
Спина 3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10, 14
2 нед. 2, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18, 19
3 нед. 8, 9, 12, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки 2 нед. 9
Привычки 4 нед. 20
Стресс 2 нед. 3, 6
Стресс 3 нед. 7
Спина 1 нед. 2
Спина 2 нед. 7, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 20
3 нед. 6, 8, 15, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
12 нед. 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 24
4 нед. 4, 16, 18, 24
Шпагат 4 нед. 3, 18
Шпагат 5 нед. 29
Гармония 2 нед. 1, 6
Гармония 3 нед. 1, 11
Гармония 4 нед. 5, 9
Суставы 4 нед. 15
Урок 240 ( Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00