Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Стойки и упоры

Динамическая

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Стимулирует работу кишечника
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Носками упритесь в пол. Выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги. Подносите колено левой ноги в сторону правого локтя, а колено правой ноги в сторону левого локтя. Руками упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Следует также выполнять Адхо мукха шванасану и ее варианты, Кумбхакасану, Чатуранга дандасану с тем, чтобы укрепить запястья. Это поможет в освоении Пхалака крийи.

Убедитесь, что вы дышите глубоко, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 108 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 82 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Динамическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

56 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 108 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Бодрое утро	15 мин
Бодрое утро	20 мин
Бодрое утро	25 мин
Бодрое утро	30 мин
Бодрое утро	45 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Динамический комплекс	10 мин
Динамический комплекс	15 мин
Динамический комплекс	20 мин
Динамический комплекс	25 мин
Динамический комплекс	30 мин
Динамический комплекс	45 мин
Динамический комплекс	60 мин
Динамический комплекс	90 мин
До бега	15 мин
До бега	20 мин
До бега	25 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Кардиокомплекс	10 мин
Кардиокомплекс	15 мин
Кардиокомплекс	20 мин
Кардиокомплекс	25 мин
Кардиокомплекс	30 мин
Кардиокомплекс	45 мин
Кардиокомплекс	60 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Красивый пресс	45 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Подготовка к позе лотоса	45 мин
Подготовка к позе лотоса	60 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Пробуждение силы	90 мин
Похудение II	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Бросай курить	10 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	60 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Стройное тело	10 мин
Стройное тело	15 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	25 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	45 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	90 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 82 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении