Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

1 мин
33 баллов
5 ккал
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Стимулирует работу кишечника
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс
  • Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Носками упритесь в пол. Выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги. Подносите колено левой ноги в сторону правого локтя, а колено правой ноги в сторону левого локтя. Руками упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует также выполнять Адхо мукха шванасану и ее варианты, Кумбхакасану, Чатуранга дандасану с тем, чтобы укрепить запястья. Это поможет в освоении Пхалака крийи.
2
Убедитесь, что вы дышите глубоко, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 78 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26, 28
4 нед. 17, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11
4 нед. 5, 8, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 17
4 нед. 4, 5, 10, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 35
5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 27
4 нед. 19, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 5, 8, 11, 14, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 9, 11
2 нед. 3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 16, 17
3 нед. 2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 20
3 нед. 2, 9, 12, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 17
3 нед. 8, 10, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10, 14
2 нед. 2, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18, 19
3 нед. 8, 9, 12, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 20
3 нед. 6, 8, 15, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
12 нед. 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 24
4 нед. 4, 16, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18
4 нед. 3, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 29
5 нед. 29
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
3 нед. 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
4 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 15, 25, 31
5 нед. 8, 15, 25, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22
4 нед. 19, 22
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
8
Концентрация
5
Сила
9
Подвижность
4
Баланс
6

Популярность 54 из 442

Часто используется
в готовых уроках
103 урока
Часто используется
в готовых курсах
80 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Силовой комплекс 60 мин
60 мин
Сила
Силовой комплекс 90 мин
90 мин
Беременность
Восстановление после родов 15 мин
15 мин
Беременность
Восстановление после родов 20 мин
20 мин
Беременность
Восстановление после родов 25 мин
25 мин
Беременность
Восстановление после родов 30 мин
30 мин
Беременность
Восстановление после родов 45 мин
45 мин
Беременность
Восстановление после родов 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 20 мин
20 мин
Расслабление
Антистресс 25 мин
25 мин
Расслабление
Антистресс 30 мин
30 мин
Расслабление
Антистресс 45 мин
45 мин
Расслабление
Антистресс 60 мин
60 мин
Расслабление
Антистресс 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 15 мин
15 мин
Энергия
Бодрое утро 20 мин
20 мин
Энергия
Бодрое утро 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрое утро 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрое утро 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрое утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 20 мин
20 мин
Депрессия
Выход из депрессии 25 мин
25 мин
Депрессия
Выход из депрессии 30 мин
30 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 10 мин
10 мин
Энергия
Динамический комплекс 15 мин
15 мин
Энергия
Динамический комплекс 20 мин
20 мин
Энергия
Динамический комплекс 25 мин
25 мин
Энергия
Динамический комплекс 30 мин
30 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 10 мин
10 мин
Кардио
Кардиокомплекс 15 мин
15 мин
Кардио
Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Кардио
Кардиокомплекс 25 мин
25 мин
Кардио
Кардиокомплекс 30 мин
30 мин
Кардио
Кардиокомплекс 45 мин
45 мин
Кардио
Кардиокомплекс 60 мин
60 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Сон
Крепкий сон 15 мин
15 мин
Сон
Крепкий сон 20 мин
20 мин
Сон
Крепкий сон 25 мин
25 мин
Сон
Крепкий сон 30 мин
30 мин
Сон
Крепкий сон 45 мин
45 мин
Сон
Крепкий сон 60 мин
60 мин
Сон
Крепкий сон 90 мин
90 мин
Пресс
Красивый пресс 45 мин
45 мин
Пресс
Красивый пресс 60 мин
60 мин
Пресс
Красивый пресс 90 мин
90 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 45 мин
45 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 60 мин
60 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Похудение
Похудение II 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 15 мин
15 мин
Привычки
Бросай курить 25 мин
25 мин
Привычки
Бросай курить 45 мин
45 мин
Привычки
Бросай курить 60 мин
60 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 10 мин
10 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 25 мин
25 мин
Депрессия
Избавление от тревоги 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Почки
Снятие отёчности 60 мин
60 мин
Почки
Снятие отёчности 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 25 мин
25 мин
Спина
Йога при сколиозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при сколиозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 10 мин
10 мин
Похудение
Стройное тело 15 мин
15 мин
Похудение
Стройное тело 30 мин
30 мин
Похудение
Стройное тело 60 мин
60 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 25 мин
25 мин
Энергия
Гормональный баланс 30 мин
30 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 78 раз в 80 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26, 28
4 нед. 17, 26, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11
4 нед. 5, 8, 11
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 10, 17
4 нед. 4, 5, 10, 17
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 35
5 нед. 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20
4 нед. 19, 20
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22, 27
4 нед. 19, 22, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
3 нед. 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
4 нед. 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 11, 14, 26
4 нед. 5, 8, 11, 14, 26
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
4 нед. 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 10, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 9, 11
2 нед. 3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 10
2 нед. 1, 3, 10
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 13
2 нед. 2, 5, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11
2 нед. 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Ноги
Стройные ноги за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 3, 4, 5, 7
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10
2 нед. 8, 9, 10
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 15, 16, 17
3 нед. 2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
3 нед. 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 2, 9, 12, 20
3 нед. 2, 9, 12, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 17
3 нед. 8, 10, 17
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7
3 нед. 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 3, 6
1 нед. 1, 3, 6
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 10, 14
2 нед. 2, 8, 10, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 18, 19
3 нед. 8, 9, 12, 18, 19
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6
2 нед. 3, 6
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 8, 15, 20
3 нед. 6, 8, 15, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
4 нед. 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
12 нед. 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16, 18, 24
4 нед. 4, 16, 18, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 3, 18
4 нед. 3, 18
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 29
5 нед. 29
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6
2 нед. 1, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 11
3 нед. 1, 11
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 5, 9
4 нед. 5, 9
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
3 нед. 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
4 нед. 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 15, 25, 31
5 нед. 8, 15, 25, 31
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10
2 нед. 1, 10
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 19, 22
4 нед. 19, 22
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17, 19, 20
3 нед. 17, 19, 20
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Урок 240 ( Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня