Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

: 1 мин

: 33 баллов

: 5 ккал

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет руки
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Стимулирует работу кишечника
Сокращает жировые отложения в области талии
Укрепляет пресс
Укрепляет мышцы кора

Противопоказания

Беременность

Повышенное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Носками упритесь в пол. Выпрямите ноги. Поочередно сгибайте ноги. Подносите колено левой ноги в сторону правого локтя, а колено правой ноги в сторону левого локтя. Руками упирайтесь в пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, опустите колени на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Следует также выполнять Адхо мукха шванасану и ее варианты, Кумбхакасану, Чатуранга дандасану с тем, чтобы укрепить запястья. Это поможет в освоении Пхалака крийи.

Убедитесь, что вы дышите глубоко, не задерживая дыхание.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 82 раза в 84 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 5 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрое утро 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрое утро 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрое утро 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрое утро 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Динамический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Динамический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Динамический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Динамический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 15 мин	15 мин
Спорт	До бега 20 мин	20 мин
Спорт	До бега 25 мин	25 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Кардио	Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Кардио	Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Кардио	Кардиокомплекс 25 мин	25 мин
Кардио	Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 45 мин	45 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 10 мин	10 мин
Похудение	Стройное тело 15 мин	15 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах встречается 82 раза в 84 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 28	4 нед.	17, 26, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11	4 нед.	5, 8, 11
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 10, 17	4 нед.	4, 5, 10, 17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 35	5 нед.	35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 27	4 нед.	19, 22, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 нед.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 нед.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 нед.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 нед.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 11, 14, 26	4 нед.	5, 8, 11, 14, 26
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 нед.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 нед.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 10	2 нед.	1, 3, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 13	2 нед.	2, 5, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 9, 11	2 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7	1 нед.	1, 3, 4, 5, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10	2 нед.	8, 9, 10
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 нед.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 16, 18	3 нед.	16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 нед.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 12, 20	3 нед.	2, 9, 12, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 17	3 нед.	8, 10, 17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7	3 нед.	5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 6	1 нед.	1, 3, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 8, 10, 14	2 нед.	2, 8, 10, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 12, 18, 19	3 нед.	8, 9, 12, 18, 19
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 8, 15, 20	3 нед.	6, 8, 15, 20
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 нед.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 нед.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 24	4 нед.	4, 16, 18, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 18	4 нед.	3, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 29	5 нед.	29
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 11	3 нед.	1, 11
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 нед.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 15, 25, 31	5 нед.	8, 15, 25, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 19, 22	4 нед.	19, 22
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 20	3 нед.	17, 19, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 15, 16, 18	3 нед.	9, 11, 15, 16, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 54 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах Пхалака-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 54 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении