Поза перевернутого тела Випарита карани

: 1 мин

: 32 баллов

: 3 ккал

Перевёрнутые позы

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы шеи
Переключает внимание
Развивает гибкость ног
Поддерживает активность при снижении веса

Противопоказания

Беременность

Менструация

Повышенное артериальное давление

Гипертиреоз

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите прямые ноги в вертикальное положение и заведите их немного за голову. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы. Таз приподнят. Руками упритесь в поясницу. Носки тяните на себя. Голова, лопатки и локти прижаты к полу. Сделайте 5–7 циклов дыхания. Выпрямите ноги. Дышите ровно и спокойно. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Если пока не получается

Сблизьте локти за спиной, чтобы опора была устойчивее. Не напрягайте шею.

Подложите под локти сложенное одеяло, если на полу им некомфортно.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза перевернутого тела встречается 40 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 25 мин	25 мин
Долголетие	Йога 60+ при гипертонии 30 мин	30 мин
Долголетие	Йога 60+: спокойствие 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Бег	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Йога для похудения 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Похудение	Интенсивное похудение 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без алкоголя 25 мин	25 мин
Привычки	Могу без алкоголя 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Снижение тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Гибкость	Снятие отёчности 25 мин	25 мин
Энергия	Продление удовольствия 45 мин	45 мин
Гибкость	Тазобедренные суставы 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 30 мин	30 мин
Похудение	Стройное тело 45 мин	45 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Антистресс	После рабочего дня 60 мин	60 мин
Руки	Кисти и запястья 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Ноги	Стопы и голеностоп 25 мин	25 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 20 мин	20 мин
Кардио	Спокойствие и тонус 25 мин	25 мин
Антистресс	Йога при СДВГ 25 мин	25 мин
Здоровье	Йога при СДВГ 30 мин	30 мин
Спина	Плечи и лопатки 15 мин	15 мин

Поза перевернутого тела встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 нед.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 11, 13, 15, 21	3 нед.	11, 13, 15, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 4	4 нед.	1, 3, 4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 11, 16, 17, 19	4 нед.	4, 11, 16, 17, 19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 21, 22, 27	4 нед.	21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 нед.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 8, 9	3 нед.	5, 8, 9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 6, 7	4 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25	12 нед.	24, 25
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 9, 10	5 нед.	6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 9, 10	3 нед.	4, 6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 4, 6	4 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 6	5 нед.	1, 3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 5	4 нед.	1, 3, 5
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Перевёрнутые позы

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

161 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Поза перевернутого тела встречается 40 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Сильные руки	90 мин
Антистресс	60 мин
Йога 60+ при гипертонии	25 мин
Йога 60+ при гипертонии	30 мин
Йога 60+: спокойствие	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
После бега	90 мин
Йога для похудения	60 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Интенсивное похудение	20 мин
После перелёта	30 мин
Могу без алкоголя	25 мин
Могу без алкоголя	60 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Снижение тревоги	60 мин
Статический комплекс	45 мин
Снятие отёчности	25 мин
Продление удовольствия	45 мин
Тазобедренные суставы	30 мин
Стройное тело	30 мин
Стройное тело	45 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Развитие баланса	20 мин
Развитие баланса	25 мин
Инь-йога	15 мин
После рабочего дня	60 мин
Кисти и запястья	25 мин
Йога для футболистов	15 мин
Стопы и голеностоп	25 мин
Спокойствие и тонус	20 мин
Спокойствие и тонус	25 мин
Йога при СДВГ	25 мин
Йога при СДВГ	30 мин
Плечи и лопатки	15 мин

Поза перевернутого тела встречается 90 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Здоровье	Укрепление иммунитета 4 нед. День: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 нед.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Похудение	Похудение 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Спина	Здоровая спина 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Антистресс 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 34	5 нед.	34
Антистресс	Выход из депрессии 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 11, 13, 15, 21	3 нед.	11, 13, 15, 21
Сон	Здоровый сон 4 нед. День: 1, 3, 4	4 нед.	1, 3, 4
Тело	Развитие баланса 4 нед. День: 4, 11, 16, 17, 19	4 нед.	4, 11, 16, 17, 19
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Тело	Дотянуться до пола 4 нед. День: 21, 22, 27	4 нед.	21, 22, 27
Похудение	Похудение 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Похудение	Похудение 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Уверенность	Повышение самооценки 4 нед. День: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 нед.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Тело	Сильные руки 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Похудение	Стройные ноги 4 нед. День: 5, 9	4 нед.	5, 9
Антистресс	Расслабление 4 нед. День: 25, 26	4 нед.	25, 26
Начинающим	Первые шаги в медитации 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Сильные руки 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Тело	Развитие баланса 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Антистресс 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Здоровье	Укрепление иммунитета 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Тело	Развитие баланса 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Уверенность	Повышение самооценки 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Антистресс	Расслабление 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Здоровье	Укрепление иммунитета 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Антистресс	Антистресс 3 нед. День: 1, 2	3 нед.	1, 2
Сон	Здоровый сон 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Тело	Развитие баланса 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Начинающим	Первые шаги в медитации 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Уверенность	Повышение самооценки 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Тело	Сильные руки 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Антистресс	Расслабление 3 нед. День: 8, 9, 10	3 нед.	8, 9, 10
Здоровье	Бросай курить 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 5, 8, 9	3 нед.	5, 8, 9
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 4, 5, 6, 7	4 нед.	4, 5, 6, 7
Антистресс	Избавление от тревоги 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Антистресс	Избавление от тревоги 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 24, 25	12 нед.	24, 25
Тело	Продольный шпагат 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 6, 9, 10	5 нед.	6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Здоровье	Снятие отёчности 2 нед. День: 1, 2	2 нед.	1, 2
Здоровье	Снятие отёчности 3 нед. День: 4, 6, 9, 10	3 нед.	4, 6, 9, 10
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 2, 3, 4	4 нед.	2, 3, 4
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед. День: 7, 10	4 нед.	7, 10
Антистресс	Внутренняя гармония 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Внутренняя гармония 4 нед. День: 3, 4, 6	4 нед.	3, 4, 6
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Тело	Йога для продвинутых 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Тело	Йога для продвинутых 5 нед. День: 1, 3, 6	5 нед.	1, 3, 6
Женское здоровье	Восстановление после родов 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Женское здоровье	Восстановление после родов 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 1, 3, 5	4 нед.	1, 3, 5
Спина	Здоровая шея 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Здоровая шея 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Здоровье	Избавление от головной боли 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Здоровье	Избавление от головной боли 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Тело	Красивая грудь 1 нед. День: 1, 5	1 нед.	1, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Здоровье	Здоровое пищеварение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Здоровье	Здоровое пищеварение 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Йога в большом городе 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 1, 2, 3	3 нед.	1, 2, 3
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Тело	Заклинатель гибкости 1 нед. День: 1, 3	1 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Тело	Заклинатель гибкости 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1	4 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого тела Випарита карани

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза перевернутого тела Випарита карани

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Поза перевернутого тела: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?