Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Dinámicos

Beneficios

Activa todo el cuerpo.
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión arterial

Cómo se hace

Túmbate boca arriba, lleva las rodillas hacia el abdomen y estira las dos piernas arriba. Deja los brazos junto al cuerpo y presiona el suelo con las palmas. Al exhalar, eleva un poco la pelvis y la zona lumbar hacia las piernas; al inhalar, baja. Repite suavemente, apoya la pelvis, dobla las rodillas y estira las piernas para descansar.

Si aún no te sale

Empieza sosteniendo la zona lumbar con las manos y elevando una pierna cada vez. Eleva ambas solo si la espalda baja permanece cómoda.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 82 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Rutina de fuerza 30 min	30 min
Fuerza	Rutina de fuerza 45 min	45 min
Fuerza	Rutina de fuerza 60 min	60 min
Fuerza	Rutina de fuerza 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energía	Levantar el ánimo 45 min	45 min
Energía	Levantar el ánimo 60 min	60 min
Energía	Levantar el ánimo 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 45 min	45 min
Energía	Recuperar la energía 60 min	60 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Energía	Rutina dinámica 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Abdomen	Abdomen definido 10 min	10 min
Abdomen	Abdomen definido 15 min	15 min
Abdomen	Abdomen definido 20 min	20 min
Abdomen	Abdomen definido 25 min	25 min
Abdomen	Abdomen definido 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Abdomen	Abdomen definido 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza masculina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza masculina 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 45 min	45 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 25 min	25 min
Hígado	Puedo vivir sin alcohol 30 min	30 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 96 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidad

74 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 82 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Rutina de fuerza	30 min
Rutina de fuerza	45 min
Rutina de fuerza	60 min
Rutina de fuerza	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Levantar el ánimo	45 min
Levantar el ánimo	60 min
Levantar el ánimo	90 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Recuperar la energía	45 min
Recuperar la energía	60 min
Recuperar la energía	90 min
Rutina dinámica	60 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Abdomen definido	10 min
Abdomen definido	15 min
Abdomen definido	20 min
Abdomen definido	25 min
Abdomen definido	30 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Abdomen definido	90 min
Fuerza masculina	60 min
Fuerza masculina	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Despertar la fuerza	45 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Puedo vivir sin alcohol	25 min
Puedo vivir sin alcohol	30 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Prolongar el placer	60 min
Caderas	90 min
Cuerpo esbelto	25 min
Cuerpo esbelto	30 min
Cuerpo esbelto	45 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Después del trabajo	45 min
Después del trabajo	60 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico tumbado aparece 96 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Salud	Fortalecer las defensas 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 16, 24	4 sem.	16, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 1, 4	3 sem.	1, 4
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Salud femenina	Recuperación posparto 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 7, 25	4 sem.	7, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6, 17	3 sem.	6, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Salud	Una digestión sana 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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