Käänteinen pöytäasento Sahaja Purvottanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa ranteita
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa alaselkää
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Rannevammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Työnnä käsiäsi irti ja nosta hitaasti lantiotasi, kunnes reidet ja selkäsi ovat lattian suuntaiset. Suorita liike sujuvasti aiheuttamatta epämukavuutta. Pidä polvet kantapäiden päällä. Aseta olkapää ranteesi päälle. Hengitä 5–7 kertaa. Vedä päätäsi ylös. Pidä selkäsi lattian suuntaisesti. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske sitten lantiosi hitaasti lattialle. Palaa sauva-asentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos ranteissasi on kipua, harjoittele asentoa nyrkkien varassa. Muista asettaa nyrkkiesi alle jotain pehmeää, jotta ne eivät paina kovaa lattiaa vasten, sillä se voi vahingoittaa nivelrustoa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 45 min	45 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 10 min	10 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 15 min	15 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 20 min	20 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 25 min	25 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 30 min	30 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 45 min	45 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 60 min	60 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Masennus	Masennuksesta irtautuminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 60 min	60 min
Takaisin	Selkäkivun poistaminen 90 min	90 min
Ikä	Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 30 min	30 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Maksa	Lopeta juominen 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Joustavuus	Turvotuksen poistaminen 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Energia	Lihasjännityksen lievittäminen 90 min	90 min
Painonpudotus	Hoikka vartalo 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 45 min	45 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 60 min	60 min
Kädet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa pyöräilijöille 90 min	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

105 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Käänteinen pöytäasento esiintyy 47 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	60 min
Kiinteät pakarat	45 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Kuukautisten aikana	10 min
Kuukautisten aikana	15 min
Kuukautisten aikana	20 min
Kuukautisten aikana	25 min
Kuukautisten aikana	30 min
Kuukautisten aikana	45 min
Kuukautisten aikana	60 min
Kuukautisten aikana	90 min
Masennuksesta irtautuminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	60 min
Selkäkivun poistaminen	90 min
Jooga yli 60-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	30 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lopeta juominen	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	60 min
Staattinen kompleksi	90 min
Turvotuksen poistaminen	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Lihasjännityksen lievittäminen	90 min
Hoikka vartalo	90 min
Hormonaalinen tasapaino	45 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Yin jooga	60 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Terveet polvet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	60 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa pyöräilijöille	60 min
Joogaa pyöräilijöille	90 min

Käänteinen pöytäasento esiintyy 116 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonpudotus	Laihdu 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 5, 21	4 vko.	2, 5, 21
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 14, 23	4 vko.	9, 14, 23
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 10, 14	2 vko.	7, 10, 14
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 9	2 vko.	3, 4, 9
Painonpudotus	Laihdu 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9, 11, 13, 27	4 vko.	3, 9, 11, 13, 27
Jalat	Hoikat jalat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 vko.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 vko.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 28 päivässä 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Masennus	Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 7, 10	2 vko.	5, 7, 10
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 2, 13	2 vko.	1, 2, 13
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 13	2 vko.	12, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 vko.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 6, 13	2 vko.	6, 13
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4	2 vko.	1, 3, 4
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 10, 12	2 vko.	6, 7, 10, 12
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 6	1 vko.	3, 6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Voima herää 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Energia	Voima herää 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 8	2 vko.	3, 4, 8
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 13, 14	2 vko.	3, 4, 13, 14
Joustavuus	Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19, 20	3 vko.	19, 20
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 17	3 vko.	12, 14, 17
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Energia	Voima herää 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10, 11, 15	3 vko.	7, 10, 11, 15
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 17, 19	3 vko.	13, 14, 17, 19
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 9, 20	3 vko.	8, 9, 20
Joustavuus	Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 13, 20	3 vko.	13, 20
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14, 17, 21	3 vko.	14, 17, 21
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 vko.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 14	3 vko.	14
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 vko.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11	3 vko.	8, 10, 11
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 21	3 vko.	21
Tavat	Lopeta juominen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3, 25	4 vko.	1, 3, 25
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 8, 9, 17, 19	3 vko.	8, 9, 17, 19
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 1, 6, 10, 18, 24	4 vko.	1, 6, 10, 18, 24
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 20	3 vko.	11, 20
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 23	4 vko.	9, 23
Takaisin	Joogaa skolioosiin 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 5	1 vko.	3, 5
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 4, 6	2 vko.	1, 4, 6
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 11	3 vko.	4, 7, 11
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 vko.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 vko.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16, 18, 23	4 vko.	16, 18, 23
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 26	5 vko.	26
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 19	3 vko.	7, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4	4 vko.	4
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 19, 22	4 vko.	1, 19, 22
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Kardio	Terve sydän 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 18	3 vko.	5, 18
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17, 26, 27	4 vko.	17, 26, 27
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 12, 20, 23	5 vko.	12, 20, 23
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 17, 23, 27	4 vko.	6, 17, 23, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3	3 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 vko.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Pää	Päästä eroon päänsärystä 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 6	2 vko.	4, 6
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 17	4 vko.	8, 17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 13	4 vko.	3, 13
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 10	3 vko.	7, 10
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10	2 vko.	10
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 24	4 vko.	24
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 10	2 vko.	1, 10
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 10, 15	3 vko.	2, 10, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 10, 15, 26	4 vko.	2, 10, 15, 26
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 10, 13	2 vko.	8, 10, 13
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	3 vko.	8, 10, 13, 18
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 10, 13, 18	4 vko.	8, 10, 13, 18
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 3, 4	1 vko.	2, 3, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	2 vko.	2, 3, 4, 9
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9	3 vko.	2, 3, 4, 9
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 vko.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16	3 vko.	16
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 7 päivän aikana 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 2, 9	2 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 2, 9	3 vko.	2, 9
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 2, 9	4 vko.	2, 9

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja Purvottanasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Käänteinen pöytäasento Sahaja Purvottanasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Käänteinen pöytäasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?