Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta Baddha parshvakonasana

: 1 min

: 70 pistettä

: 10 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyt

Kehittää tasapainoa
Vahvistaa reisilihaksia
Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
Vahvistaa jalkalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Olkavammat

Suoritusohjeet

Astu leveään haaraan, käännä vasen jalkaterä 90 astetta vasemmalle ja oikea hieman sisään päkiän varaan. Koukista vasen polvi ja kallistu vasemmalle. Kierrä vasen käsivarsi vasemman reiden ympäri ja vie oikea käsi selän taakse. Yhdistä sormet selän takana ja ojenna oikeaa jalkaa vain mukavasti. Säilytä tasapaino hengittäen vapaasti. Vapauta ote, nouse ja tuo jalat yhteen. Toista peilikuvana oikea polvi edessä.

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Laske takimmainen polvi lattiaan, jos tasapaino horjuu.

Käytä joogavyötä selän takana, jos kädet eivät yllä yhteen. Pidennä selkää ennen lempeää kiertoa.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta esiintyy 92 kertaa joogatunneilla

Aihe	Nimi	Aika
Voima	Voimaharjoitus 25 min	25 min
Voima	Voimaharjoitus 30 min	30 min
Voima	Voimaharjoitus 45 min	45 min
Voima	Voimaharjoitus 60 min	60 min
Voima	Voimaharjoitus 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 60 min	60 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Kapea vyötärö 90 min	90 min
Liikkuvuus	Spagaatti 30 min	30 min
Liikkuvuus	Spagaatti 45 min	45 min
Liikkuvuus	Spagaatti 60 min	60 min
Liikkuvuus	Spagaatti 90 min	90 min
Raskaus	Raskauteen valmistautuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 45 min	45 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 60 min	60 min
Rentoutuminen	Stressin lievitys 90 min	90 min
Energia	Virkeä aamu 45 min	45 min
Energia	Virkeä aamu 60 min	60 min
Energia	Virkeä aamu 90 min	90 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 45 min	45 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 60 min	60 min
Masennus	Jooga masennuksen tueksi 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Naisvoima 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 45 min	45 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 60 min	60 min
Ruoansulatus	Terve ruoansulatus 90 min	90 min
Selkä	Jooga alaselälle 45 min	45 min
Selkä	Jooga alaselälle 60 min	60 min
Selkä	Jooga alaselälle 90 min	90 min
Urheilu	Jooga tennispelaajille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 45 min	45 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 60 min	60 min
Urheilu	Jooga hiihtäjille 90 min	90 min
Uni	Hyvä uni 30 min	30 min
Uni	Hyvä uni 45 min	45 min
Uni	Hyvä uni 60 min	60 min
Uni	Hyvä uni 90 min	90 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 20 min	20 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 25 min	25 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 30 min	30 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 45 min	45 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 60 min	60 min
Vatsalihakset	Kauniit vatsalihakset 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuusarja 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuusarja 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuusarja 90 min	90 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 20 min	20 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 25 min	25 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 30 min	30 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 45 min	45 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 60 min	60 min
Seksuaaliterveys	Miehen voima 90 min	90 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 45 min	45 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 60 min	60 min
Liikkuvuus	Kohti lootusasentoa 90 min	90 min
Energia	Voiman herättäminen 15 min	15 min
Energia	Voiman herättäminen 20 min	20 min
Energia	Voiman herättäminen 25 min	25 min
Energia	Voiman herättäminen 30 min	30 min
Energia	Voiman herättäminen 45 min	45 min
Energia	Voiman herättäminen 60 min	60 min
Energia	Voiman herättäminen 90 min	90 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 30 min	30 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 45 min	45 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 60 min	60 min
Painonhallinta	Intensiivinen painonpudotus 90 min	90 min
Liikkuvuus	Venyttely 20 min	20 min
Liikkuvuus	Venyttely 25 min	25 min
Liikkuvuus	Venyttely 30 min	30 min
Liikkuvuus	Venyttely 45 min	45 min
Liikkuvuus	Venyttely 60 min	60 min
Liikkuvuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 60 min	60 min
Diabetes	Jooga diabeteksen yhteydessä 90 min	90 min
Energia	Staattinen harjoitus 10 min	10 min
Liikkuvuus	Lonkat 45 min	45 min
Liikkuvuus	Lonkat 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 45 min	45 min
Painonhallinta	Hoikka keho 60 min	60 min
Painonhallinta	Hoikka keho 90 min	90 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 60 min	60 min
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin-jooga 90 min	90 min
Selkä	Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä 60 min	60 min
Jalat	Jalkaterät ja nilkat 90 min	90 min
Lantio	Vahva lantionpohja 60 min	60 min
Lantio	Vahva lantionpohja 90 min	90 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 60 min	60 min
Selkä	Hartiat ja lapaluut 90 min	90 min

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 5, 19, 21	3 vko.	4, 5, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	3 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 27	4 vko.	6, 8, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 7, 13	3 vko.	2, 7, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 18, 24, 27	4 vko.	9, 18, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 47, 53, 65	12 vko.	47, 53, 65
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 29, 32	5 vko.	29, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 10, 20, 22	4 vko.	10, 20, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 20, 26	4 vko.	10, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 29, 34	5 vko.	13, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 15, 17	3 vko.	3, 15, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	3 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	4 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 14, 18, 24, 25	4 vko.	14, 18, 24, 25

Harjoituksen tiedot

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energiankulutus

10 kcal

Suosio

147 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga

Intensiivit

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta esiintyy 92 kertaa joogatunneilla

Joogatunti	Kesto
Voimaharjoitus	25 min
Voimaharjoitus	30 min
Voimaharjoitus	45 min
Voimaharjoitus	60 min
Voimaharjoitus	90 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Kiinteät pakarat	60 min
Kiinteät pakarat	90 min
Kapea vyötärö	45 min
Kapea vyötärö	60 min
Kapea vyötärö	90 min
Spagaatti	30 min
Spagaatti	45 min
Spagaatti	60 min
Spagaatti	90 min
Raskauteen valmistautuminen	90 min
Stressin lievitys	45 min
Stressin lievitys	60 min
Stressin lievitys	90 min
Virkeä aamu	45 min
Virkeä aamu	60 min
Virkeä aamu	90 min
Jooga masennuksen tueksi	45 min
Jooga masennuksen tueksi	60 min
Jooga masennuksen tueksi	90 min
Naisvoima	90 min
Terve ruoansulatus	45 min
Terve ruoansulatus	60 min
Terve ruoansulatus	90 min
Jooga alaselälle	45 min
Jooga alaselälle	60 min
Jooga alaselälle	90 min
Jooga tennispelaajille	60 min
Jooga hiihtäjille	45 min
Jooga hiihtäjille	60 min
Jooga hiihtäjille	90 min
Hyvä uni	30 min
Hyvä uni	45 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kauniit vatsalihakset	20 min
Kauniit vatsalihakset	25 min
Kauniit vatsalihakset	30 min
Kauniit vatsalihakset	45 min
Kauniit vatsalihakset	60 min
Kauniit vatsalihakset	90 min
Kuusarja	45 min
Kuusarja	60 min
Kuusarja	90 min
Miehen voima	20 min
Miehen voima	25 min
Miehen voima	30 min
Miehen voima	45 min
Miehen voima	60 min
Miehen voima	90 min
Kohti lootusasentoa	45 min
Kohti lootusasentoa	60 min
Kohti lootusasentoa	90 min
Voiman herättäminen	15 min
Voiman herättäminen	20 min
Voiman herättäminen	25 min
Voiman herättäminen	30 min
Voiman herättäminen	45 min
Voiman herättäminen	60 min
Voiman herättäminen	90 min
Intensiivinen painonpudotus	30 min
Intensiivinen painonpudotus	45 min
Intensiivinen painonpudotus	60 min
Intensiivinen painonpudotus	90 min
Venyttely	20 min
Venyttely	25 min
Venyttely	30 min
Venyttely	45 min
Venyttely	60 min
Venyttely	90 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	60 min
Jooga diabeteksen yhteydessä	90 min
Staattinen harjoitus	10 min
Lonkat	45 min
Lonkat	60 min
Hoikka keho	45 min
Hoikka keho	60 min
Hoikka keho	90 min
Sisäinen harmonia	60 min
Sisäinen harmonia	90 min
Yin-jooga	90 min
Jooga korostuneen kyfoosin yhteydessä	60 min
Jalkaterät ja nilkat	90 min
Vahva lantionpohja	60 min
Vahva lantionpohja	90 min
Hartiat ja lapaluut	60 min
Hartiat ja lapaluut	90 min

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Koko keho	Joustava keho 4 vko. Päivä: 28	4 vko.	28
Koko keho	Pitkittäisspagaatti 5 vko. Päivä: 5	5 vko.	5
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Painonhallinta	Herätä voimasi 4 vko. Päivä: 7	4 vko.	7
Koko keho	Tasapainon kehittäminen 4 vko. Päivä: 27	4 vko.	27
Painonhallinta	Painonpudotus 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Painonhallinta	Kapea vyötärö 4 vko. Päivä: 22, 23	4 vko.	22, 23
Koko keho	Vahvat käsivarret 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Kapea vyötärö 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Energia	Energinen aamu 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Koko keho	Poikittaisspagaatti 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 1 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	1 vko.	3, 5, 6, 7
Energia	Energinen aamu 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Sirot jalat 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonhallinta	Kapea vyötärö 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressin lievitys	Stressin lievitys 1 vko. Päivä: 4, 6, 7	1 vko.	4, 6, 7
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Painonhallinta	Herätä voimasi 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Vastustuskyvyn vahvistaminen 3 vko. Päivä: 5, 6	3 vko.	5, 6
Stressin lievitys	Stressin lievitys 3 vko. Päivä: 4, 6, 7	3 vko.	4, 6, 7
Koko keho	Hyvinvoivat nivelet 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Herätä voimasi 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Painonhallinta	Vahvat vatsalihakset 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Energinen aamu 3 vko. Päivä: 7, 16, 21	3 vko.	7, 16, 21
Painonhallinta	Kapea vyötärö 3 vko. Päivä: 4, 5, 19, 21	3 vko.	4, 5, 19, 21
Painonhallinta	Sirot jalat 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Itsevarmuus	Itsetunnon vahvistaminen 3 vko. Päivä: 3, 5, 6, 7	3 vko.	3, 5, 6, 7
Koko keho	Vahvat käsivarret 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Koko keho	Poikittaisspagaatti 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Terveys	Lopeta tupakointi 3 vko. Päivä: 4, 15	3 vko.	4, 15
Terveys	Lopeta tupakointi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Terveys	Lopeta alkoholin käyttö 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Koko keho	Staattinen harjoitus 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Koko keho	Staattinen harjoitus 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Koko keho	Staattinen harjoitus 4 vko. Päivä: 6, 8, 18, 27	4 vko.	6, 8, 18, 27
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 3 vko. Päivä: 2, 7, 13	3 vko.	2, 7, 13
Stressin lievitys	Ahdistuksen lievitys 4 vko. Päivä: 9, 18, 24, 27	4 vko.	9, 18, 24, 27
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Selkä	Jooga skolioosin kanssa 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko. Päivä: 47, 53, 65	12 vko.	47, 53, 65
Koko keho	Poikittaisspagaatti 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Koko keho	Poikittaisspagaatti 5 vko. Päivä: 29, 32	5 vko.	29, 32
Terveys	Turvotuksen vähentäminen 4 vko. Päivä: 10, 20, 22	4 vko.	10, 20, 22
Koko keho	Lantion avaaminen 1 vko. Päivä: 5, 6, 7	1 vko.	5, 6, 7
Koko keho	Lantion avaaminen 3 vko. Päivä: 8, 16, 20	3 vko.	8, 16, 20
Koko keho	Lantion avaaminen 4 vko. Päivä: 12, 26	4 vko.	12, 26
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 2 vko. Päivä: 8, 11, 13	2 vko.	8, 11, 13
Stressin lievitys	Sisäinen harmonia 3 vko. Päivä: 5, 16	3 vko.	5, 16
Terveys	Hyvinvoiva sydän 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Terveys	Hyvinvoiva sydän 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Terveys	Hyvinvoiva sydän 4 vko. Päivä: 10, 20, 26	4 vko.	10, 20, 26
Koko keho	Joogaa edistyneille 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Koko keho	Joogaa edistyneille 3 vko. Päivä: 12, 16	3 vko.	12, 16
Koko keho	Joogaa edistyneille 4 vko. Päivä: 19, 20	4 vko.	19, 20
Koko keho	Joogaa edistyneille 5 vko. Päivä: 13, 29, 34	5 vko.	13, 29, 34
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 2 vko. Päivä: 5, 10	2 vko.	5, 10
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Naisten terveys	Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Selkä	Hyvinvoiva niska 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Selkä	Hyvinvoiva niska 2 vko. Päivä: 10, 13	2 vko.	10, 13
Selkä	Hyvinvoiva niska 3 vko. Päivä: 3, 15, 17	3 vko.	3, 15, 17
Selkä	Hyvinvoiva niska 4 vko. Päivä: 6, 25	4 vko.	6, 25
Terveys	Päänsäryn lievitys 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Terveys	Päänsäryn lievitys 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Painonhallinta	Siro keho 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonhallinta	Siro keho 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Painonhallinta	Siro keho 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonhallinta	Siro keho 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Koko keho	Kaunis dekoltee 2 vko. Päivä: 9, 14	2 vko.	9, 14
Koko keho	Kaunis dekoltee 4 vko. Päivä: 20, 23	4 vko.	20, 23
Terveys	Hyvä ruoansulatus 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 2 vko. Päivä: 6	2 vko.	6
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko. Päivä: 12, 18, 20	3 vko.	12, 18, 20
Miesten terveys	Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 3 vko. Päivä: 20	3 vko.	20
Stressin lievitys	Joogaa suurkaupungissa 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 2 vko. Päivä: 7, 14	2 vko.	7, 14
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 3 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	3 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Selkä	Atlas oikaisee hartiansa 4 vko. Päivä: 7, 14, 16, 19, 21	4 vko.	7, 14, 16, 19, 21
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 2 vko. Päivä: 6, 10	2 vko.	6, 10
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 3 vko. Päivä: 6, 10, 16	3 vko.	6, 10, 16
Koko keho	Liikkuvuuden taikuri 4 vko. Päivä: 6, 10, 16, 25	4 vko.	6, 10, 16, 25
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 3 vko. Päivä: 14, 18	3 vko.	14, 18
Painonhallinta	Tehokas painonpudotus 4 vko. Päivä: 14, 18, 24, 25	4 vko.	14, 18, 24, 25

Palkinto

Notkeus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta Baddha parshvakonasana

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!!

Onnittelut!

Oma jäsenyys

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta Baddha parshvakonasana

älä luovuta!

Hyödyt

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Jos harjoitus ei vielä onnistu

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Harjoituksen tiedot

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivottavasti pidit siitä!

Kiitos!!

Onnittelut!

Ojennettu sivukulma-asento rengasotteella polven alta: Koukista vasen polvi

Lunasta lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Oma jäsenyys

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?