Puolikas lootuspuun asento Ardha padma vrikshasana

: 2 min

: 70 pistettä

: 4 kcal

Seisoma-asennot

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää tasapainoa ja koordinaatiota
Kehittää olkanivelen liikkuvuutta
Vahvistaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Parantaa keskittymiskykyä

Vasta-aiheet

Raskaus

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaasi asettamalla oikea nilkka vasemman reiden tyveen. Sisäänhengittäessäsi nosta kädet sivuille. Yhdistä kämmenet. Säilytä tasapaino. Vedä vatsaa varovasti sisään. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Sitten uloshengittäessäsi laske ensin kätesi ja sitten jalkasi. Yhdistä jalkasi. Koukista vasenta jalkaasi asettamalla vasen nilkkasi oikean reiden tyveen. Sisäänhengittäessäsi nosta kädet sivuille. Yhdistä kämmenet. Säilytä tasapaino. Vedä vatsaasi varovasti sisään. Hengitä luonnollisesti. Tarkkaile hengitystäsi. Uloshengittäessäsi laske ensin kädet ja sitten jalka. Yhdistä jalat.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos et pysty tekemään videolla näkyviä asentoja jalkojen riittämättömän joustavuuden vuoksi, kannattaa hallita yksinkertainen variaatio puuasennosta. Samalla kannattaa harjoitella jalkojen joustavuutta parantavia asanoita, kuten Janu Sirsasana ja Baddha Konasana.

Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, seiso sivuttain seinää vasten ja tue itseäsi yhdellä kädellä. Harjoituksen edetessä yritä vähitellen siirtyä poispäin seinästä.

Valitse lattiasta noin puolentoista tai kahden metrin etäisyydeltä edessäsi kohta, johon katseesi keskittyy, ja pidä huomiosi siinä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi tasapainossasi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas lootuspuun asento esiintyy 111 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Jalat	Hoikat jalat 60 min	60 min
Jalat	Hoikat jalat 90 min	90 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 60 min	60 min
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Pakarat	Kiinteät pakarat 90 min	90 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 60 min	60 min
Joustavuus	Jalkojen halkaisu 90 min	90 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 60 min	60 min
Raskaus	Valmistautuminen raskauteen 90 min	90 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 45 min	45 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 60 min	60 min
Kystiitti	Kystiitin ehkäisy 90 min	90 min
Kuukautiset	Kuukautisten aikana 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Energia	Energian palauttaminen 45 min	45 min
Energia	Energian palauttaminen 60 min	60 min
Energia	Energian palauttaminen 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Juoksu	Ennen juoksua 30 min	30 min
Juoksu	Ennen juoksua 45 min	45 min
Juoksu	Ennen juoksua 60 min	60 min
Juoksu	Ennen juoksua 90 min	90 min
Pää	Terve niska 45 min	45 min
Pää	Terve niska 60 min	60 min
Pää	Terve niska 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Seksi	Eturauhasen terveys 90 min	90 min
Rinta	Kauniit rinnat 15 min	15 min
Rinta	Kauniit rinnat 20 min	20 min
Rinta	Kauniit rinnat 25 min	25 min
Rinta	Kauniit rinnat 30 min	30 min
Rinta	Kauniit rinnat 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 60 min	60 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 30 min	30 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 45 min	45 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 60 min	60 min
Rentoutuminen	Kuukompleksi 90 min	90 min
Seksi	Miesvoima 60 min	60 min
Seksi	Miesvoima 90 min	90 min
Pää	Päänsäryn lievitys 20 min	20 min
Pää	Päänsäryn lievitys 25 min	25 min
Pää	Päänsäryn lievitys 30 min	30 min
Pää	Päänsäryn lievitys 45 min	45 min
Pää	Päänsäryn lievitys 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Lisääntynyt paine 25 min	25 min
Paine	Lisääntynyt paine 30 min	30 min
Paine	Lisääntynyt paine 45 min	45 min
Paine	Lisääntynyt paine 60 min	60 min
Paine	Lisääntynyt paine 90 min	90 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 25 min	25 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 30 min	30 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 45 min	45 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 60 min	60 min
Joustavuus	Lootusasentoon valmistautuminen 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 10 min	10 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 15 min	15 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 20 min	20 min
Takaisin	Oikea ryhti 45 min	45 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 25 min	25 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 45 min	45 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 60 min	60 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Joustavuus	Venyttely 90 min	90 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta juominen 60 min	60 min
Maksa	Lopeta juominen 90 min	90 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 15 min	15 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 20 min	20 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 45 min	45 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 60 min	60 min
Energia	Tiibetiläinen voimistelu 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 45 min	45 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 90 min	90 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Energia	Staattinen kompleksi 30 min	30 min
Energia	Staattinen kompleksi 90 min	90 min
Energia	Nautinnon pidentyminen 90 min	90 min
Joustavuus	Lonkan aukko 30 min	30 min
Joustavuus	Lonkan aukko 45 min	45 min
Joustavuus	Lonkan aukko 90 min	90 min
Joustavuus	Jooga edistyneille 45 min	45 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 20 min	20 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 30 min	30 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 20 min	20 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 45 min	45 min
Saldo	Tasapainon kehittäminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Yin jooga 90 min	90 min
Jalat	Terveet polvet 60 min	60 min
Jalat	Terveet polvet 90 min	90 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 60 min	60 min
Jalat	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Lantio	Jooga lantionpohjan vahvistamiseen 60 min	60 min
Nivelet	Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min	45 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min
Tavat	Pärjään ilman sokeria 90 min	90 min

Puolikas lootuspuun asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10	4 vko.	4, 8, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 11, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14, 19	3 vko.	2, 6, 11, 14, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 vko.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11, 19, 23, 25	4 vko.	11, 19, 23, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15	3 vko.	5, 9, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 vko.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 vko.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 vko.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 20, 24, 26, 33	5 vko.	16, 20, 24, 26, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 18	3 vko.	10, 12, 16, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 vko.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15	3 vko.	2, 13, 15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20, 22	4 vko.	5, 15, 20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 13, 17	5 vko.	5, 10, 13, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 19	4 vko.	12, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17	3 vko.	6, 7, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17	3 vko.	3, 10, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16	3 vko.	3, 9, 12, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 23, 24	4 vko.	11, 21, 22, 23, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 21	3 vko.	4, 14, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 21, 22	4 vko.	4, 14, 21, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21	3 vko.	6, 12, 16, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21, 23	4 vko.	6, 12, 16, 21, 23
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 13, 18, 27	4 vko.	13, 18, 27

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Seisoma-asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

92 pois 442

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikas lootuspuun asento esiintyy 111 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Hoikat jalat	60 min
Hoikat jalat	90 min
Liikkuvat nivelet	60 min
Liikkuvat nivelet	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Näön parantaminen	90 min
Kiinteät pakarat	90 min
Jalkojen halkaisu	60 min
Jalkojen halkaisu	90 min
Valmistautuminen raskauteen	60 min
Valmistautuminen raskauteen	90 min
Kystiitin ehkäisy	45 min
Kystiitin ehkäisy	60 min
Kystiitin ehkäisy	90 min
Kuukautisten aikana	90 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Energian palauttaminen	45 min
Energian palauttaminen	60 min
Energian palauttaminen	90 min
Joustava vartalo	90 min
Ennen juoksua	30 min
Ennen juoksua	45 min
Ennen juoksua	60 min
Ennen juoksua	90 min
Terve niska	45 min
Terve niska	60 min
Terve niska	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Eturauhasen terveys	90 min
Kauniit rinnat	15 min
Kauniit rinnat	20 min
Kauniit rinnat	25 min
Kauniit rinnat	30 min
Kauniit rinnat	45 min
Kauniit rinnat	60 min
Kauniit rinnat	90 min
Kuukompleksi	30 min
Kuukompleksi	45 min
Kuukompleksi	60 min
Kuukompleksi	90 min
Miesvoima	60 min
Miesvoima	90 min
Päänsäryn lievitys	20 min
Päänsäryn lievitys	25 min
Päänsäryn lievitys	30 min
Päänsäryn lievitys	45 min
Päänsäryn lievitys	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Lisääntynyt paine	25 min
Lisääntynyt paine	30 min
Lisääntynyt paine	45 min
Lisääntynyt paine	60 min
Lisääntynyt paine	90 min
Lootusasentoon valmistautuminen	25 min
Lootusasentoon valmistautuminen	30 min
Lootusasentoon valmistautuminen	45 min
Lootusasentoon valmistautuminen	60 min
Lootusasentoon valmistautuminen	90 min
Verenpaineen alentaminen	10 min
Verenpaineen alentaminen	15 min
Verenpaineen alentaminen	20 min
Oikea ryhti	45 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Rentoutuminen	25 min
Rentoutuminen	30 min
Rentoutuminen	45 min
Rentoutuminen	60 min
Rentoutuminen	90 min
Venyttely	90 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta juominen	60 min
Lopeta juominen	90 min
Tiibetiläinen voimistelu	15 min
Tiibetiläinen voimistelu	20 min
Tiibetiläinen voimistelu	45 min
Tiibetiläinen voimistelu	60 min
Tiibetiläinen voimistelu	90 min
Ahdistuksen lievitys	45 min
Ahdistuksen lievitys	90 min
Staattinen kompleksi	25 min
Staattinen kompleksi	30 min
Staattinen kompleksi	90 min
Nautinnon pidentyminen	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	45 min
Sisäinen harmonia	20 min
Sisäinen harmonia	30 min
Tasapainon kehittäminen	20 min
Tasapainon kehittäminen	45 min
Tasapainon kehittäminen	90 min
Yin jooga	90 min
Terveet polvet	60 min
Terveet polvet	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	60 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga lantionpohjan vahvistamiseen	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min
Pärjään ilman sokeria	90 min

Puolikas lootuspuun asento esiintyy 92 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 35	5 vko.	35
Energia	Voima herää 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10	4 vko.	4, 8, 10
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18, 24	4 vko.	18, 24
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12	2 vko.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkiot 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Itsetunto	Nosta itsetuntoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 4	1 vko.	3, 4
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 9, 10, 11, 12, 14
Saldo	Tasapainon kehitys 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 4, 6, 11, 14	2 vko.	3, 4, 6, 11, 14
Jalat	Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 12	2 vko.	10, 12
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 7, 12	2 vko.	4, 7, 12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Immuniteetti	Vahvista immuunijärjestelmääsi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 4, 19	3 vko.	3, 4, 19
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 18	3 vko.	12, 18
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21	3 vko.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 5, 6, 7	3 vko.	2, 3, 5, 6, 7
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 16, 17, 18, 19, 21
Jalat	Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 6, 11, 14, 19	3 vko.	2, 6, 11, 14, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 vko.	6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 9	4 vko.	5, 9
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 9	4 vko.	3, 9
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 6	1 vko.	2, 6
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 4, 8, 13	2 vko.	4, 8, 13
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21	3 vko.	7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 11, 19, 23, 25	4 vko.	11, 19, 23, 25
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 9, 15	3 vko.	5, 9, 15
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 12, 15, 17, 19, 27	4 vko.	5, 12, 15, 17, 19, 27
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81	12 vko.	6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27	4 vko.	4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 16, 20, 24, 26, 33	5 vko.	16, 20, 24, 26, 33
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 22	4 vko.	22
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 4, 5, 7	1 vko.	4, 5, 7
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 5, 14	2 vko.	5, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 10, 12, 16, 18	3 vko.	10, 12, 16, 18
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 8, 13, 16, 20, 23, 26	4 vko.	8, 13, 16, 20, 23, 26
Harmonia	Sisäinen harmonia 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 13, 15	3 vko.	2, 13, 15
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 8, 18, 25	4 vko.	8, 18, 25
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 5, 6	2 vko.	4, 5, 6
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 15, 20, 22	4 vko.	5, 15, 20, 22
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 5, 10, 13, 17	5 vko.	5, 10, 13, 17
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 13	2 vko.	7, 13
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 19	4 vko.	12, 19
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Kaula	Terve niska 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 7, 17	3 vko.	6, 7, 17
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 10, 17	3 vko.	3, 10, 17
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 23	4 vko.	11, 23
Painonpudotus	Hoikka vartalo 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4	3 vko.	4
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 9, 12, 16	3 vko.	3, 9, 12, 16
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 18	4 vko.	12, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 15	4 vko.	6, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 21	3 vko.	11, 21
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 21, 22, 23, 24	4 vko.	11, 21, 22, 23, 24
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 14	2 vko.	4, 14
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 14, 21	3 vko.	4, 14, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 14, 21, 22	4 vko.	4, 14, 21, 22
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 7	2 vko.	7
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 7, 21	3 vko.	7, 21
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 7, 21, 23, 28	4 vko.	7, 21, 23, 28
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21	3 vko.	6, 12, 16, 21
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6, 12, 16, 21, 23	4 vko.	6, 12, 16, 21, 23
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 14 päivän aikana 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 21 päivän aikana 3 vko. Päivä: 13, 18	3 vko.	13, 18
Painonpudotus	Intensiivinen laihtuminen 28 päivän aikana 4 vko. Päivä: 13, 18, 27	4 vko.	13, 18, 27

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas lootuspuun asento Ardha padma vrikshasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikas lootuspuun asento Ardha padma vrikshasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Puolikas lootuspuun asento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?